Здравословен избор: 101-те най-добри неща за вашето тяло сега!

Наближаваща сватба на бивше гадже. Сестра ти е скорошнарак на гърдатаплаши. Осъзнаването, че вече не можеш да изкачиш повече от три стълбища, без да ахна като бяла белуга. Има много основателни причини да си вземеш дупето - и твоетоздраве- в предавка. Но както всеки, който има широколентова връзка, знае твърде добре, количеството съвети за добър избор за здравословен избор там е доста огромно. Как да подредим задължителните задължения от напълно незадължителните? Отидете направо при експертите до научете как да станете здрави .

И така, ние пресичахме нашия Rolodex, призовахме повече от 70 висши власти здраве и добро физическо и психическо състояние , и зададоха на всеки един от тях един и същ въпрос: Кои са най-важните неща, които една жена може да направи, за да остане здрава? След седмици на водене на бележки и разглеждане на изследванията (очите ни все още са кръвясали), ние ви предаваме информацията: списък с 101-те най-умни съвета, от изпитаните и верни до марката, която нанася нови удари. Вашата стратегия: Изберете пет тази седмица. Прилагане. Следващата седмица още пет. Седмицата след това - е, вие разбирате идеята. За нула време изобщо ще ви хареса това, което виждате, и може би дори ще бъдете малко раздразнени, че не сте имали тези съвети по-рано. Съжалявам за това. Следващият път ще бъдем повече на топката.

Чуваш ли ме сега? Запушете ушите си, преди да издухате тъпанчетата си
Разтърсването у дома е едно, но концертите за събиране на Spice Girls, косачките или фойерверките могат да навредят на слуха ви за постоянно. Правилно монтираните тапи за уши могат да осигурят значително намаляване на количеството звукова енергия, на което сте изложени. Опитайте силиконовите тапи за уши на Mack ($ 5 за шест чифта, earplugstore.com ) или накарайте аудиолог да направи по ваш избор чифт. Увеличаването на силата на звука до 11 на вашите слушалки също може да причини щети, така че слушайте на разумно ниво на децибели. Не ни карайте да се повтаряме.

Едно нещо, което не искате в устата си - вашата контактна леща
Всяка от тях е като гъба - ако я сложите на езика си или дори я изплакнете под чешмата, вие се нахвърляте върху микроби, които след това се абсорбират в пластмасата. Което след това залепвате директно върху очната си ябълка.

Внимавайте къде го залепвате - Не нанасяйте спирала в колата
Едно от най-честите наранявания на очите: ожулвания на роговицата, причинени отмаскапръчки. Айде! Отлагате, печелите!
Проучванията показват, че енергийните приспивания могат да ви помогнат убиват стреса и се зареждат ; просто не дремете повече от половин час. След 30 минути тялото ви навлиза в дълбоките етапи на съня и проучванията показват, че ако се събудите точно преди дълбок сън, ще се почувствате по-освежени.

Резултат сега, жънете по-късно - Слънчеви очила
Разменете вашите H&M авиатори за пораснали нюанси, които блокират UVA и UVB лъчите, и двете увеличават риска от увреждане на очите, включително катаракта. Харесваме поляризираните слънчеви очила Ryders Eyewear Sonnet ($ 70,), които предлагат 100% UV защита.

Спри ... пий си калориите.
Между 1995 и 2002 г. броят на калориите, които американците преглъщаха всеки ден, се удвоява повече от два пъти - а тези от сладките гасители като сода, плодови напитки и алкохол се утрояват. Това е много Джамба сок, хора.

Познай себе си

Познайте състава на тялото си Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че 25 до 30 процента от младите жени с нормален ИТМ (19 до 25) все още носят излишни телесни мазнини. Най-лесният начин да проверите състава на тялото си е с анализ на биоелектричен импеданс, достъпен в много фитнес зали и лекарски кабинети.

Познайте здравната история на семейството си Викторина по дяволите на роднини, след това изтеглете всичко, което сте научили, за да си доктор по медицина. Нуждаете се от помощ при изготвянето на списък с въпроси? Семейният здравен портрет на американския генерален хирург ( familyhistory.hhs.gov ) предлага лесни инструкции.

Знайте риска от рак Великата американска здравна проверка на Американското общество за борба с рака ( рак.org/greatamericans ) задава няколко въпроса за вашата лична и семейна здравна история и след това генерира списък с препоръчителни скринингови тестове, както и съвети как да намалите рисковете за здравето си. (Казаха ни да унищожим втората маргарита в щастлив час и да изрежем Cadburys.)

Знайте нивата на холестерола си Проучване на Обществото за нашите изследвания разкри, че по-малко от една трета от американските жени знаят техния брой. Проверявайте холестерола си на всеки пет години, започвайки от 20-годишна възраст. Вие сте наясно, ако общият ви брой е под 200 mg / dL, с LDL (това е лошият вид) по-малко от 100 mg / dL и HDL ( това е добрият вид) от 50 mg / DL или повече.

Знайте пулса си в покой Колкото по-малък е броят, толкова по-малко трябва да работи сърцето ви (и това е хубаво нещо). Вземете пулса си сутрин, когато сте най-спокойни. Измерете броя на ударите за 10 секунди, след това умножете по шест. Числото ви трябва да е между 60 и 80 - дори по-ниско, ако сте атлетични.

Знайте съотношението си между талията и ханша Най-добрият тест за предсказване на инфаркти може да бъде пропорцията на талията към бедрата. Измерете талията си в най-малката точка, след това измерете бедрата си в най-широката точка. Разделете първото число на второто число: идеалното съотношение е 0,8 или по-ниско.

Яжте тези храни. Всеки. Единична. Ден.

Кълнове на броколи
Оказва се, че кълновете броколи съдържат до 50 пъти по-голямо количество от противоракови съединения, открити в зрелите глави броколи.

Рапица и зехтин
Спрете да се приближавате до бара: Заменете маслото и маргарина във вашите пържени картофи с растителни масла. Омега-3 мастните киселини и ненаситените мазнини могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, както и за риска от сърдечни заболявания.

Нискомаслено мляко и сирене
Вашето тяло абсорбира най-ефективно калция от храната, а не от дъвченето с аромат на шоколад. Заедно с витамин D, поглъщането на 1500 до 2000 милиграма моо минерал дневно (чаша мляко има около 300 милиграма) значително ще намали риска от присъединяване към клуба по остеопороза.

Ферментирали храни като кисело зеле, мисо и кисело мляко
Проучванията показват, че те могат да намалят риска от рак на гърдата, да предпазят от гъбични инфекции и да повишат имунитета.

Канела
Станете момиче с подправки: Тази богата на антиоксиданти подправка забавя скоростта, с която стомахът ви разтоварва онзи обяд от енхилада, който предотвратява скокове и сривове в кръвната захар. Всъщност проучванията показват, че половин чаена лъжичка на ден понижава кръвната захар и холестерола при хора с диабет тип 2.

ОХ
Чаша от 100 грама сок от 100 унции (това означава, че няма добавена захар) всеки ден намалява риска от инсулт с до 20 процента. Бонус точки за поглъщане на вида с богата на фибри пулпа.

Ядки
Доказано е, че появата на шепа дневно намалява риска от сърдечни заболявания с 35 процента.

Чай
Зеленото, черното и бялото са пълни с антиоксиданти. Зеленият чай обаче има уникално високо съдържание на химикал, наречен EGCG, едно от най-мощните противоракови съединения, откривани някога. Накиснете всеки цвят за поне три минути и изстискайте торбичката в края за допълнителен удар с антиоксидант.

Горещо какао
Можете да подобрите здравето на вашия тикер с чаша горещ шоколад от осем унции, колкото можете с чаша мерло - минус махмурлука. Бъдете здрави със 100 процента неподсладено и неалкализирано какао на прах (като какаото на Hershey's) и мляко без мазнини.

Горски плодове
Учени във Финландия установиха, че яденето по пет унции на ден предлага тройна игра със здраво сърце, като намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява нивата на добър холестерол и понижава кръвното налягане.

Не мисли два пъти за ...

Зарязване на Facebook
Невероятните игри може да са забавни, но те не заменят времето на лицето. В едно от многото проучвания, свързващи социалните връзки с по-доброто здраве, проучване на държавния университет в Охайо установи, че участниците, които се идентифицират като самотни, имат по-високи нива на кортизол, хормон на стреса, който увеличава риска от сърдечни заболявания. И обратно, наличието на силна социална мрежа подобрява имунната функция, защитава здравето на сърцето и предпазва от депресия и тревожност. Ти правиш математиката. Коктейлите са на нас.

Смазване на Сет Роген
Количеството ендорфини, стабилизиращи настроението, освободени от една минута смях е същото като количеството, освободено при 10 минути усилено гребане. Ще поемем Judd Apatow над LifeCore всеки ден.

Обаждане в „болни“ следващия петък
Всеки шести американски служител е толкова претоварен, че дори не може да използва годишното си време за почивка. И все пак според проучване на Института за семейства и работа 21 процента от хората, които са силно преуморени, изпитват симптоми на клинична депресия.

Скачайки костите му
Добрият шум може да изгори до 200 калории (равен на бягане от 15 минути на бягаща пътека) и е свързан с всичко - от по-малко настинки до намалени симптоми на ПМС и дори по-рязко обоняние.

Съсипване на апетита
Натрупването на здравословни мазнини (като шам-фъстъци, маслини или фъстъчено масло) около 20 минути преди хранене помага на стомаха да усвоява храната по-бавно, така че ще се чувствате сити по-дълго. Храни като тези също могат да помогнат на тялото ви да усвои мастноразтворимите витамини като A, D, E и K.

Всмукване на тесни дънки
Извличането им веднъж месечно може да ви покаже как точно се променя тялото ви - по-добър показател от стъпването на кантара, тъй като теглото ви може да се повиши, дори ако изгаряте мазнини и увеличавате мускулната маса.

Спри ... питайте доктора си за антибиотик всеки път, когато подушвате. Прекалената употреба на антибиотици може да доведе до устойчиви на наркотици бактерии, които Центровете за контрол и превенция на заболяванията наричат ​​едно от най-големите предизвикателства за здравето в света. Наркотиците убиват и добрите бактерии на тялото (като тези, които предпазват от дрожди) заедно с лошите.

Напълно имате нашето разрешение да ядем ...

Чист протеин
То се нарежда точно там с калций и витамин D, когато става въпрос за поддържане на здрави и здрави кости. Вашето тяло не може да съхранява протеини по начина, по който съхранява мазнините и въглехидратите, така че се стремете към две порции от 6 унции всеки ден.

Фибри
Средностатистическият американец яде само 14 грама на ден, но жените на 20 и 30 години се нуждаят от почти два пъти повече. Един лесен източник: зърнени храни с високо съдържание на фибри всяка сутрин. Потърсете такъв, който съдържа поне пет грама на порция. (Една трета от чаша All-Bran Bran Buds има 13!)

Богати на желязо храни
Четири от пет жени в детеродна възраст имат дефицит на желязо - което може да доведе до умора, кално мислене и намален имунитет. Трябват ви 18 милиграма на ден. Забележка за вегетарианците: Ако си набавяте желязо от немесни източници (които включват сух боб и тъмни, листни зеленчуци), можете да абсорбирате минерала само ако го ядете с витамин С. Така че надолу чаша OJ с вашето желязо подсилена зърнена закуска или имайте малко червени чушки на върха на вашето фасулско буррито.

Дива аляска сьомга
Яжте четири унции три пъти седмично. Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини, които засилват силата на краката и помагат за предотвратяване на депресия и коронарна артериална болест. Сортът Аляска също се добива по начин, който запазва местната популация от сьомга и съдържа само следи от живак. (Прочетете: Това също е екологично и безопасно за ядене.) Купуваме го от.

Яйца (и не говорим само за белите).
Вероятно сте знаели, че белтъчините са с високо съдържание на протеини, но жълтъците са един от най-добрите източници на холин, хранително вещество, което е от съществено значение за работата на сърцето и мозъка. Опитайте се да отворите половин дузина всяка седмица.

Нарежете храната си до размера
Научете как да очна ябълка за унция. Проучванията показват, че американците обикновено носят порции, които са до осем пъти по-големи, отколкото би трябвало! Не е шега. Можете да получите реални еквиваленти на размери за сервиране (например вашият PB&J трябва да съдържа около глобус с фъстъчено масло с размер на топката за пинг понг) на win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htmg .

Резултат сега, жънете по-късно - чугунен тиган
Вземете това: Металът се просмуква от тигана и попада във вашата храна, увеличавайки многократно съдържанието си на желязо.

Пристъпете към по-добре прилепнали промъквания
Подходящата обувка и прилепването могат да помогнат за коригиране на анатомични недостатъци като плоски арки или свръхпронация и да отблъснат прекомерните наранявания. Ще получите най-доброто обслужване от магазин, специализиран в бягането, като FleetFeet ().

Но дайте им почивка, нали?

Преработени и рафинирани въглехидрати
Яденето на храни с по-малко от три грама фибри и повече от 10 грама захар на порция (вижте етикета) увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет.

Хот дог, болоня, наденица ...
Преработените меса са мастно-солени бомби, а също така съдържат нитрати, които са свързани с няколко вида рак.

Изкуствени подсладители
Петстотин пъти по-сладки от захарта и нула калории? Звучи доста добре. Но проучванията показват, че тези от нас, които ги използват, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото не. Причината: Сладкият вкус подвежда тялото ви да мисли, че е на път да получи прилив на калорична енергия; когато не пристигне, жадувате за още повече храна.

„Укрепена“ нездравословна храна
Не се заблуждавайте от крещящите хранителни претенции отпред на опаковката - това е етикетът на гърба, който трябва да проучите. Никога не купувайте продукти, които посочват захар (или захароза, фруктоза и др.) Сред първите три съставки и не забравяйте, че „обогатеното брашно“ е просто изискан начин да се каже „рафинирано бяло брашно“. (Трябва да се обогати, тъй като процесът на рафиниране унищожава повечето хранителни вещества.)

Алкохол
Ограничете приема на алкохол до едно питие на ден; две или повече могат да увеличат риска от деменция по-късно в живота. След като сте намалили дневната си доза изгреви на текила, опитайте вместо това да пиете неподсладен студен чай.

А.М.

Конци тези перлено бели
Четкането само по себе си може да пропусне до 30 процента от повърхността на зъбите ви - много прилича на вземане на душ, но измиване само на 70 процента от тялото ви.

Замахвайте и плюйте
Нашите експерти препоръчват използването на вода за уста, която доказано предотвратява и намалява гингивита, който засяга половината от всички възрастни в САЩ.

Събудете се и се напълнете
Дори и на нас ни писна да казваме „закуската е най-важното хранене за деня“. Но проучванията показват, че сутрешните носители обикновено ядат по-малко мазнини и холестерол и повече фибри през деня и имат по-здравословно телесно тегло.

Направете изстрел от SPF
Както при една пълна унция, разпръсната върху тялото ви. За да се предпазите от UVA и UVB лъчи, изберете слънцезащитен крем с цинк (или цинков оксид) или титан (или титанов диоксид).

Направи поза
Практикуването на йога се бори с допълнителни килограми, като подпомага функцията на ендокринната и щитовидната жлеза, както и чрез понижаване на кортизола, хормон на стреса, който насърчава наддаването на тегло около средата.

П.М.

Четка, конец и изплакнете с вода за уста Да, отново. В нощи, когато предпочитате просто да се срутите в леглото, дъвчете това: Според статия в списанието на Американската стоматологична асоциация, в устата ви се намират 400 до 800 вида бактерии - и те правят извор за вашите зъбен емайл.

Изключете телевизора и затворете лаптопа си час преди лягане. Светещите екрани излъчват синя светлина, която ви поддържа, като потиска мелатонина, хормон, който регулира телесния ви часовник.

Crank Corinne Bailey Rae, вземете топла вана или изпръскайте чаша билков чай: Успокояващите ритуали преди лягане като тези могат да ви помогнат да декомпресирате както психически, така и физически. Правете ги всяка вечер и те ще започнат да подсказват на мозъка ви, че е време за отлагане, което ви кара да кимате по-бързо.

Настройте кафемашината Java е първоизточник на антиоксиданти за борба с рака в нашите диети, а проучванията показват, че доброто приготвяне може да ви помогне да се справите по-добре при тестове, които измерват концентрацията, паметта и ученето и дори да защитите срещу рак на яйчниците. Ограничете се до две или три чаши на ден - или без кофеин - за да избегнете треперенето и късните нощи, вперили поглед в тавана.

Не излизайте от вкъщи без тях ...

Здравноосигурителна карта
Осигурете се сега, преди да се появи проблем, който ще се счита за съществуващ, ако пазарувате за покритие по-късно. Научете повече за възможностите си онлайн от Агенцията за здравни изследвания и качество ( ahrq.gov/consumer/insuranceqa ) или Фондацията за образование за здравно покритие ( покритиеforall.org ).

Лична медицинска карта
След като се преместите с главата върху голямото колело на вашата племенница, списъкът с лекарствата, които приемате, няма да се отърка точно от езика ви - особено ако сте, хм, в безсъзнание. Подредете портфейла си със списък на вашите лекарства (включително добавки), алергии или чувствителност към лекарства, името и номера на вашия лекар от първа помощ, състояния, за които се лекувате, и кратка семейна история на основните медицински проблеми.

Не просто мислете, че можете да го направите ... сега можете!

Ще повишите самочувствието си, ако отношението ви „можеш“ се основава на реални умения. Научете как да отпушите тоалетната, да подадете данъци или да закачите тези рафтове на Ikea. Една страхотна книга „Направи си сам“: Осмелете се да поправите: Ръководство за самостоятелно поправяне на (почти) всичко в дома, от Джули Сусман и Стефани Глакас Тенет ($ 8, amazon.com ).

Спри ... слънчеви бани.

Какво е това, 1972 г.? Въпреки онова, което казва леля Дорис с остри лица, „базов тен“ няма да предпази от нищо. По-добре да се справите: харесваме Neutrogena MicroMist Tanning Sunless Spray ($ 12 за 5,3 унции, drugstore.com ).

Резултат сега, жънете по-късно - Презервативи

Неотдавнашен доклад показва, че честотата на гонорея (която може да причини възпалителни заболявания на таза) и хламидия (която може да увреди плодовитостта) нараства - и това означава, че използването на защита е силно намалено.

Останете щастливи без Prozac

Влезте в volontermatch.com . Доброволчеството е свързано с по-ниски нива на сърдечни заболявания, стрес и депресия - всъщност едно проучване показва, че само мисълта да се направи нещо алтруистично освобождава индуциращите радостта химикали серотонин и допамин.

Разсейвайте се от себе си Терапевтите казват, че склонните към депресия жени безкрайно обмислят проблемите. Изхвърлете навика за OCD, като ангажирате други части на мозъка си: Слушайте музика, бягайте с приятел или опитайте нова рецепта за хляб с тиквички.

Потърсете помощ, ако имате нужда
Всичко е наред, ако не можете да се справите сами - и по-нормално, отколкото си мислите. Във всяка дадена година около 14 милиона възрастни изпитват клинична депресия, но само всеки трети търси лечение.

Представете си, че лежите на плажа. В Коста Рика. Да ви масажират краката от Ерик Бана. Чувствате ли се още по-добре? Изследванията показват, че можете да натоварите стреса, да намалите кръвното си налягане и сърдечната честота и да увеличите кръвообращението и храносмилането си с едва 90 секунди визуални изображения.

Спри ... излизайки в четири инчови стилети.

Стриптизните токчета напрягат ставите от пръстите на краката ви чак до кръста и могат да доведат до неприятни деформации като буниони и чукове. Стик с височина два инча или по-малка.

Спаси света и себе си

Отивам органични
Храната, отглеждана без пестициди или хербициди, съдържа повече хранителни вещества. Портфейлът е твърде тънък, за да запасите цялата си кухня с органични предмети? Изберете животински храни, като яйца, млечни продукти или месо. Те съдържат повече мазнини, където се съхраняват токсините; тъй като храните за животни са с по-високо съдържание на мазнини от плодовете и зеленчуците, те също са с по-голямо съдържание на токсини.

Тренирайте преди работа
Ранните тренировки са по-лесни за вмъкване в забързания ви график и ви спестяват нуждата да се къпете два пъти. Това спестява до 72 галона вода всяка година. И добрата новина продължава: Проучванията също така показват, че трениращите за АМ са по-склонни да се придържат към програмата, отколкото тези, които са посетили фитнеса по-късно през деня.

Изключете щепсела
Изследователи от университета в Минесота установяват, че хората, които прекарват всеки ден по пет или повече часа свободно време, работейки на компютъра, гледайки телевизия или играейки видеоигри, упражняват 11 по-малко минути на ден от хората, които не са го правили. Издърпването на щепсела може да ви помогне да намалите не само задника си, но и въглеродния отпечатък: 25 до 40 процента от цялата електроенергия, използвана за захранване на домашна електроника, се изразходва, докато продуктите са включени, но изключени.

Напълнете чашата си от Brita
Удобството на бутилираната вода се предлага на висока цена: Около 9 от 10 пластмасови бутилки се извиват на сметища или отпадъци по улици и паркове. Домашният филтър може да се отърве от различни неприятности, включително олово, живак и азбест, които може да ви дебнат във водоснабдяването.

Резултат сега, жънете по-късно - Спортен шлем

Независимо дали се качвате или карате колело, потърсете протектор за пъпеши, който отговаря на стандартите на Американското общество за изпитване и материали. Добрата каска ще се побере плътно (без да се клати, когато я бутате отстрани) и ще седнете ниско на главата си (не наклонена назад) с предния ръб на не повече от сантиметър над веждите.

Бъдете героиня от фитнес зала

Разбъркайте тренировките си
Вписването на 20 минути на елипса, след това 20 минути в стаята за тежести, след това 10 минути на постелка за йога може да звучи като тренировка с ритник, но това не имитира как използваме телата си в реалния свят. (Забиването, например, на тежката кутия зимни ботуши в горното течение на гардероба ви изисква да използвате баланс, гъвкавост и здравина ... едновременно). Така че направете тренировките си като любимия си DJ Shadow CD и ги смесете: Опитайте кратък поредица от кардио упражнения, след това скочете направо в бърз ход за сила на мощността, веднага последван от тренировка за гъвкавост. Повторете. Ще видите резултати по-рано.

Добавете интервали към кардиото си
Интервалното обучение (редуване на кратки изблици на активност с висока интензивност с активност с по-ниска интензивност) доказано изпържва телесните мазнини и повишава сърдечно-съдовата форма по-бързо, отколкото тренировките с постоянно, умерено темпо. Опитайте 30-секунден спринт на всеки пет минути от бягащата пътека или в басейна една обиколка на скорост след няколко обиколки на по-бавни удари.

Посегнете за това
Ако прекарате дните си закъсали в Cubeville (Population: You), вие губите мобилност и това ви настройва за мускулни разтежения и сълзи, когато най-накрая излезете зад бюрото. Вашите подколенни сухожилия, прасци и гръдни (гръдни) мускули обикновено са най-стегнати. Спазвайте мъдростта на Американския колеж по спортна медицина и ги разтягайте два до три дни в седмицата. Стремете се към четири повторения от 10 до 30 секунди на мускулна група.

Травми на коляното встрани
Проучванията показват, че жените са по-склонни от мъжете да са слаби в коленете. Вашето решение за спестяване на фуги: стоманени бедрата. Колкото по-силни правите мускулите около бедрата си, толкова по-добре можете да контролирате бедрената кост (бедрената кост), което помага за стабилизиране на коляното. Един лесен ход за укрепване на тазобедрената става: Завържете съпротивителна лента около глезените си, приклекнете леко и пристъпете една до друга с възможно най-широка крачка.

Това няма да навреди малко

Вашата грипна ваксина
Всяка година до 20 процента от американците се разболяват от гадна грипна грип и над 200 000 са хоспитализирани. Намерете грипна клиника близо до вас на адрес lungusa.org .

Вашият HPV изстрел
Тази ваксина е високо ефективна срещу четири вирусни щама, включително два, които причиняват около 70 процента от рака на маточната шийка. Въпреки че е одобрен за употреба от жени на възраст от 9 до 26 години, само 10 процента от жените на възраст от 18 до 26 години са го получили.

Вашите 273 други снимки
Предимствата на иглите, с които сте останали като дете, не траят цял ​​живот. Попитайте вашия лекар дали имате нужда от бустери за тетанус, дифтерия и коклюш (Tdap); морбили, паротит и рубеола (MMR); шарка; пневмококови заболявания (включително пневмония); хепатит А и В; и менингококов менингит.

Не бъдете манекен - закопчайте се.
Катастрофите с моторни превозни средства са водещата причина за смърт при хора на възраст от 2 до 34 години. Смята се, че от 1975 до 2006 г. предпазните колани са спасили 226 567 живота, но според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата 18 процента от хората не носят такъв.

Спрете ... с модните, бързи и почистващи диети.
Освен че опустошават метаболизма ви, те карат косата ви да прави наистина лоши неща. Това е така, защото вашата грива е една от най-бързорастящите и срамежливи тъкани на тялото, но тъй като тя също е несъществена (за разлика, да речем, мозъчните клетки), вашите ключалки са първите, които отиват, ако на тялото ви липсват хранителни вещества. И след като тялото ви приключи с изхвърлянето на по-разходните си части, не след дълго и останалите ще влязат в дълбока душа.

Върви напред - лястовица

Мултивитамин
Докато националните проучвания показват, че до 80 процента от американците смятат, че се хранят добре, само 1 процент всъщност отговаря на минималните стандарти за балансирана диета . Изберете мултифункция, която съдържа поне 100 процента от дневната стойност на витамините А, С и Е и фолиевата киселина.

Витамин D
Проучванията показват, че пукането на 1000 IU всеки ден намалява наполовина риска от рак на гърдата и яйчниците.

Рибено масло
Дъхът ви може известно време да мирише на плота с морски дарове в Kroger, но тези хапчета правят чудеса върху тялото - отвътре и отвън. Рибеното масло не само поддържа кожата и косата ви здрави, но и намалява риска от сърдечни заболявания и помага за възпаление на шума. Експертите предлагат един грам на ден.

Добавете 24 години към живота си *

Бъдете в течение на здравните прожекции
Не сте сигурни какво трябва да направите или колко често? Проверете нашата удобна диаграма за прожекции на прожекции. + 4 години

Вземете си лекарства
Според проучване от 2006 г., близо 75 процента от американците не приемат лекарствата си по рецепта. Ако имате въпрос за това как да си пускате хапчетата (това ли е четири пъти на ден само докато съм буден, или буквално на всеки шест часа?), Вашият фармацевт може да ви изправи. Или, ако свалянето на три хапчета три пъти на ден е прекалено много, за да можете да го следите, кажете на доктора си - той може да е в състояние да предпише лекарство, което не трябва да се приема толкова често. + 12 години

Направете проверка за безопасност в дома
Всяка година над 38 000 жени умират в резултат на инциденти. За начало се уверете, че имате работещи детектори за дим и въглероден окис и пожарогасител у дома. + 2 години

Откачи се, дори след дипломирането
Проучване от Медицинския център на университета Ръш в Чикаго установи, че хората, които прекарват време в дейности, стимулиращи мозъка (ходене по музеи, решаване на пъзели, слушане на музика), имат по-малко от половината риск от развитие на болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които не го правят. + 4 години

Приемете очарователна кожена топка
Доказано е, че лапането или дори просто наближаването на лил 'същество понижава кръвното налягане и сърдечната честота. И проучване от 2002 г. установи, че страдащите от инфаркт, които са били и собственици на кучета, са имали шест пъти по-голяма вероятност да останат живи година по-късно от тези, които не са имали компания с четири крака. + 2 години

* От Уравнението за дълъг живот (Януари 2008 г., Adams Media)

Скъпа, имаш нужда от по-добър сутиен
Каишките, които са твърде тънки или прекалено стегнати, могат да окажат натиск върху трапецовидния мускул (който обхваща раменете, врата и горната част на гърба), причинявайки болка в горната част на тялото и дори напрежение главоболие. Престанете да притискате момичетата си в неподходяща Maidenform днес и спестете от Advil утре.

Вземете вашите горещи малки ръце ... Добър метод за контрол на раждаемостта

Пиете хапчето или използвате презервативи от колежа по навик? Вашият BC може вече да не е подходящ за вас. Ако например сте започнали да блъскате цигари по време на щастливия час, не бива да пускате OC, което може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, хипертония и сърдечни заболявания. Говорете с вашия гинеколог всяка година за това дали настоящата ви контрацепция все още е най-добрата ви.

Спрете ... спортни щипки вместо нокти.
Първото място, където микробите живеят по тялото ви, е под ноктите ви. Ако не можете да отрежете навика, копайте ноктите си в парче полу-мек сапун два пъти на ден.

Резултат сега, жънете по-късно - филтър за душ

Завийте един, за да блокирате хлора, който може да убие полезните бактерии по кожата ви, да запекне влагата и да влоши състояния като екзема и псориазис. Един филтър може дори дълбоко шест химикали, които водят до скучна коса и цепене на краищата. Разгледайте showerfilterstore.com за продукти.

Направи това - не онова

Събирайте мокри закуски, а не сухи Богатите на вода храни, пълни с фибри, като пресни плодове, чери домати, бебешки моркови, царевица в кочан, супа на база бульон или печени картофи съдържат по-малко калории в по-големи порции, така че да се чувствате сити с по-малко. От друга страна, сухи храни като чипс, бисквити, бонбони, гевреци, гевреци и барове с мюсли натъпкват много калории в малки порции. Можете ли да кажете лека закуска?

Хвърляйте салати с Ромен, а не с айсберг. Може да не осигури една и съща задоволителна криза, но по-тъмното листно зелено има два пъти фибрите, витамините от група В, фолиевата киселина, калция и калия и седем пъти витамините А и С на айсберга.

Отпийте обезмаслено лате, а не черно кафе Проучванията показват, че кофеинът може да допринесе за остеопороза чрез увеличаване на загубата на калций. Но можете да заобиколите този риск, като добавите мляко към варената: Дори две супени лъжици ще компенсират негативните ефекти върху калция. Подъл, а?

Пийте кафе, чай и червено вино между храненията, а не по време на тях Всички тези напитки съдържат танини, които компрометират способността на тялото ви да абсорбира желязото от храната.

Използвайте редовен, а не антибактериален сапун Той има също толкова много микроби и някои учени твърдят, че използването на твърде много антибактериални почистващи препарати може да наруши ефективността на някои антибиотици.

Ние се заяждаме, защото ни е грижа!

Остави раковите пръчки, вече
Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че пушачките издуват средно 14,5 години от живота си. Ще получите най-добри резултати, ако работите с доктор по медицина, специализиран в спирането на тютюнопушенето. Позволявам stopmokingdoctors.com посочи пътя.

Пот, сякаш животът ви зависи от това
О, чакай, има. Упражняването на 30 минути всеки ден ще намалете риска от сърдечни заболявания , убиец номер 1 на жените, с цели 80 процента.

Останете хидратирани
Ясните неща са от съществено значение за мускулната и бъбречната функция. Но забравете правилото за осем чаши. Ще се справите добре, като поглъщате осем унции вода на всяко хранене, плюс преди (12 унции), по време (16 унции) и след (още 16 унции) вашите тренировки.

Яжте продукти на всяко хранене
Нов доклад на CDC предполага, че по-малко от една трета от американците получават своята RDA за плодове и зеленчуци. Ако вашият бок Чой винаги става кафяв, преди да можете да го изядете, опитайте да купите консерви, замразени или сушени продукти - или дори 100 процента сок.

Отидете хоризонтално
Лишаването от сън (получаването на по-малко от седем до осем часа на нощ) води до повишени нива на грелин, хормонът, който ви кара да жадувате за удебеляване на талията и уплътняване на артериите от комфортни храни.

Измийте мръсните си ръце
Сапунът и водата са най-добрата ви защита срещу настинки, грип и други инфекциозни заболявания. Но международно проучване от 2006 г. установи, че две трети от възрастните американци признават, че не си мият ръцете правилно (единствената страна, която е по-слаба: Германия). Горда ли е Америка: търкайте по-често.

Цип. То. Uuuhhp.
Вашата стара рокля за бала. Опитайте: Ако ципът на онзи чук на Версаче, който сте забили в търговския център, няма да помръдне покрай ребрата ви, може да сте изложени на повишен риск от рак на гърдата. Неотдавнашно проучване на Американското общество за борба с рака установи, че жените, които са наддали от 21 до 30 килограма след 18-годишна възраст, са с 40 процента по-склонни да развият болестта, отколкото тези, които не са качили повече от пет килограма. Жените, които са качили 70 килограма, са удвоили риска си.

Стик младши в бебешки рожк
Когато използвате бедрото си като бебешка закачалка, структурите на гърба ви се компресират и ставите, мускулите и дисковете се напрягат. Вместо това разпределете тежестта на малкия тик равномерно върху гръбнака си, като го държите отпред, близо до тялото си - или опитайте да го закопчаете в прашка.

Вземете вашите горещи малки ръце на ... Добър туд
Хората, чийто барабан винаги е наполовина пълен, живеят по-дълго и имат по-малко животозастрашаващи заболявания. Деби Даунърс също се разболява и посещава лекарския кабинет по-често от своите оптимистични колеги. Уа-у-у ...

Резултат сега, жънете по-късно
Топка за стабилност. Принуждава ви да седите изправени, вместо да се отпускате. Освен това постоянно използвате сърцевината си, за да правите малки корекции на баланса: това е като целодневна тренировка за тренировка.

Открийте тренировка, която копаете
Знаете ли, този, когото очаквате с нетърпение, не защото можете да го определите с Entertainment Tonight, а защото всъщност е забавно. Изследванията на Университета в Мичиган показват, че жените, които спортуват, защото това ги кара да се чувстват по-щастливи или по-енергични, са по-склонни да го поддържат, отколкото жените, които тренират само за да изглеждат по-добре.

Намерете по-добър начин да се отпуснете
Haagen Dazs и текила снимки не са най-добрите отговори на стресиращ понеделник. Ако се опитате да ядете и пиете през всеки панически момент, просто ще се окажете по-стресирани и с наднормено тегло. И ние се обзалагаме, че това само ще ви изгони повече.

Две движения за грим, които са трудни за очите:
1. Смесване на блестящи сенки за очи и контактни лещи. Продуктът, който кара блясъка за грим на очите, се нарича силициев диоксид. Това може да попадне под контактната ви леща и да причини болезнена драскотина.
2. Добавяне на чешмяна вода или слюнка към „разтегливата“ спирала. Водата и плюенето могат да въведат бактерии във вашите чувствителни надничащи, както и да разредят консервантите за миене на микроби във формулата. Последния път, когато проверихме, инфекциите на очните очи не бяха през този сезон.

Поръчайте страна на 'om' за обяд
Проучванията показват, че медитацията намалява отрицателното въздействие на стреса върху тялото ви, допринася за а чувство за емоционално благополучие , и подобрява способността за фокусиране и концентрация. Опитайте се да изграждате до 20 минути на ден.

Накарайте го да разтовари съдомиялната машина
Изследванията на университета в Принстън показват, че мъжете днес прекарват повече време, отколкото жените, занимаващи се с приятни дейности. Не е изненадващо, че новите данни също показват, че мъжете са по-щастливи от жените за първи път от 70-те години на миналия век. Хмм.