WTF е прахосмукачка за стомаха и може ли да се бори с мазнините по корема?

На всеки толкова често, афитнес тенденцияполучава повече внимание от най-новото селфи на Ким К. Обикновено това е така, защото бакшишът, трикът или диетата предлагат възвишеното обещание да ви вдигнат във форма с относително минимални усилия. Последният ход, създаващ голям шум, е вакуумирането на стомаха, упражнение, което трябва да помогне за изравняване на корема и да ви направи по-тънки.

С две думи, този модерен ход включва дълбоко вдишване и издишване със сила, докато всмуквате корема си към гръбначния стълб възможно най-силно. Феновете на упражнението казват, че нокаутирането на само няколко повторения на сесия може да изравни стомаха и да стяга в кръста. Ето Кристен Войчеховски - танцьорка и личен треньор, която демонстрира как се прави:

Така че ще ви даде супер плосък стомах?
Това магическо, безумно изглеждащо упражнение всъщност прави ли нещо? Експертите са разделени. Някои обучители, като Марк Крабтри , C.S.C.S, мисля, че това е просто по-малко ефективна версия на класически движения на тонизиране на сърцевината. С други думи, ако целта ви е да вкарате видимо изваян среден участък, този ход не трябва да бъде вашето решение, казва той. „Само по себе си това не е достатъчно стимул за изгаряне на калории, отделяне на мазнини или изграждане на мускули“, казва Crabtree.

Други смятат, че има причина за популярността на вакуумирането на стомаха - защото тя работи. 'Прахосмукането на стомаха може абсолютно да тонизира стомаха ви, тъй като е насочено към напречните кореми, мускул дълбоко в коремната стена, който може да бъде трудно да се ангажира с типични основни упражнения', казва Брижит Цайтлин, R.D., диетолог в B-хранителни . Въпреки че Цайтлин смята, че вакуумирането на стомаха може да бъде от полза, тя все още не смята, че това е ключ до плосък корем. „Ако го правите, за да се отървете от кучето си, трябва да го комбинирате със здравословна диета и други видове физическа активност“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 5 начина за използване на дихателните техники за по-добра тренировка

Какво ще кажете за неговия ефект върху стойката?
Твърдението, че вакуумирането на стомаха активира мускулите, които са важни за поддържането ви в изправено положение, е вярно на 100 процента. Тези супер дълбоки мускули на корема се състоят предимно от бавно потрепващи влакна, които могат да бъдат ангажирани за дълъг период от време, казва Crabtree. Това го прави ключов играч в неща като стойка и стабилност, казва той. Работата е там, че правенето на едно конкретно упражнение, като това, всъщност не е необходимо, за да подобрите стойката си. През повечето време тялото ви автоматично свива тези мускули, за да поддържа гръбнака ви защитен, казва Crabtree. Освен това, ако вече използвате движения като дъски —Което активира много повече мускули — обикновено, изолирането е загуба на време, казва той.

И така, струва ли си да се направи?
Въпреки че може да не изстреля тонове мазнини или да ви даде незабавна поза на балерина, вакуумирането на стомаха може да ви помогне да научите правилния начин да дишате по време на тренировка, казва Crabtree. „Повечето хора са склонни да поемат плитки вдишвания, така че не се възползват напълно от своя дихателен потенциал“, казва той. И работата върху този въздушен капацитет, докато тренирате, може да доведе до по-добри резултати във фитнеса - което означава, че ще спечелите горещо пушещо тяло, казва той. Просто помислете за всяко допълнително тонизиращо действие като бонус.

СВЪРЗАНИ: Опасностите от „обучение на талията“

Как всъщност да получите плосък абс
Независимо дали сте готови да се справите с тази тенденция или не, просто не забравяйте, че не можете да изсмуквате вакуума с лоша диета, казва Zeitlin. Първата стъпка за получаване на коремни коремни мазнини е зареждането на вашата диета с храни, които подпомагат храносмилането, за да се отървете от излишното подуване, казва тя. Достигнете до спанак и други тъмни листни зеленчуци (които са с високо съдържание нафибри),гръцко кисело мляко(което ви дава доза пробиотици, здравословни за червата) и много засищане цели зърна . С диета на всички звезди и някакво качествотренировки за корема, ще бъдете на път за най-добрия си стомах някога.

Всички gifs любезно предоставени от giphy.com