Въпроси и отговори: Кое изгаря повече калории: бягане на бягаща пътека или бягане на елиптична?

elliptical.jpg Shutterstock

Въпроса: Ще изгоря ли повече калории, работещи на бягащата пътека или елипсовидната?

Експертът: Холи Пъркинс , сертифициран специалист по здравина и кондициониране в Лос Анджелис

Отговорът: Бягащата пътека издърпва пред елипсовидната - но едва едва. Разбира се, това предполага, че работите на същото ниво на усилие. „Ако сравняваме ябълките с ябълките - еднакъв пулс и на двете машини - ще изгорите още няколко калории, работещи на бягащата пътека“, казва тя.

Какво е предимството от удрянето на колана? Просто: Краката ви не остават засадени през цялото време. „Всеки път, когато тялото ви напусне земята, както при бягането, това изисква повече енергия“, казва Перкинс.

ПОВЕЧЕ ▼: Възможно ли е да бягате твърде много?

Предупреждението, разбира се, е, че от това колко силно се натискате, определяте колко калории изгаряте на някое от оборудването. Въпреки че за повечето хора е по-лесно да повишат сърдечния си ритъм на бягащата пътека, казва Перкинс, тези, които смятат бягането за абсолютно мъчение, може да предпочетат да запалят двигателите си за изгаряне на калории на елипсовидната. „Ако сте на елипсовидната и го издигнете до съпротивление 20 ниво, ще изгаряте повече калории, отколкото ако бягате на бягащата пътека с четири мили в час“, казва тя.

ПОВЕЧЕ ▼: 18 начина да промените текущата си рутина

Ако сте един от трениращите за бягане на бягаща пътека, можете да направите елиптичната си тренировка по-трудна, като отидете без ръце. „Ако държите, вие се стабилизирате“, казва Перкинс. 'Това означава, че всички малки бебешки стабилизиращи мускули не трябва да работят.' Като пуснете, вие принуждавате тези балансиращи мускули да си свършат работата - и това може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории, дори ако махате с ръце, за да поддържате тялото си изправено. (По същия начин, ако задържите лентата на бягащата пътека, ще компрометирате изгарянето си.)



Можете също така да опитате да превключите посоката, която изпомпват краката ви. „Много хора забравят да се върнат назад по елипсовидната - казва Перкинс. 'Това е страхотен начин да увеличите интензивността и да получите нов вид тренировка.'

ПОВЕЧЕ ▼: 5 начина да бъдеш по-бърз и щастлив бегач