Трябва ли да правите упражнения за абс всеки ден, ако искате да видите резултатите?

Нова година е, което означава, че няма време като настоящето, за да тонизираш най-накрая корема си. Намерихте купбързи тренировки за коремаи планирате да ги правите всеки ден, защото това е най-добрият начин да издълбаете средата си, нали?

Не точно. Когато правите едни и същи упражнения всеки ден, може да причинявате повече вреда, отколкото полза. „Всеки път тисилова тренировка, причинявате микро разкъсвания в мускула “, казва Астрид Суон , Сертифициран от NASM магистър-треньор в Barry’s Bootcamp в Западен Холивуд, Калифорния (който също има убийствен шест пакета). „Мускулът се нуждае от време, за да се излекува и докато зараства, той расте и виждате резултати.“ Правейки едно и също упражнение или тренирайки една и съща част от тялото отново и отново, няма да получите по-добра форма или да спечелите. Вместо това ще бъдете по-склонни към плато или ще причините прекомерна травма. „Вашите кореми са като всеки друг мускул, който тренирате, така че даването на време на мускулите да растат и да се лекуват е от решаващо значение“, казва Суон. „Когато правя схема на корема, използвам разнообразие и също така давам на корема и тялото си време за почивка и възстановяване.“ ( Тънката, секси, силна тренировка DVD е бързата, гъвкава тренировка, която чакахте!)

Свързани: „Правих по 50 хрущяла всеки ден в продължение на месец - ето какво се случи“

Укрепване на ядротое важно, не само за постигане на плосък корем, но и за подобрена стойка, баланс и да помогне за облекчаване на долната болка в гърба . Но както повечето неща във фитнеса, твърде много от всичко не е нещо добро. „Всички предимства от укрепването на сърцевината ви могат да се върнат обратно, ако се прекали,“ казва Суон, „като постуралните проблеми и мускулният дисбаланс са най-значимите.“

Освен това голяма част от проверката на корема е свързана с това, което ядете. „Виждали сте мемовете в социалните медии!“ казва Суон, отбелязвайки, че коремите наистина се правят в кухнята. „Работата върху корема във фитнеса е много важна, но не толкова, колкото работата върху съставките, които консумирате. Никакви вариации с хрускане няма разработи шест опаковки ако прекалите да се отдадете на калорийния отдел! '

Омраза хруска? Вижте тази постоянна тренировка с плоски кореми:

Свързани:Колко тренировки за дупе трябва да правите на седмица, за да видите резултатите?

И така, кой е най-добрият начин да постигнете резултати? Суон предлага да се балансира здравословната диета с кардио и силова работа. „Препоръчвам на клиентите си да тренират усилено пет пъти седмично, като отделят един ден за по-лека тренировка и цял ден почивка“, казва Суон. „Моят съвет е да тренирате усилено и след това да оставите тялото да се възстанови. Ще видите резултатите по-бързо и ще бъдете по-доволни от усилията си от тренировките! “