Трябва ли да правите упражнения за абс всеки ден, ако искате да видите резултатите?

Колко често да правите тренировки за корема Гети изображения

Нова година е, което означава, че няма време като настоящето, за да тонизираш най-накрая корема си. Намерихте купбързи тренировки за коремаи планирате да ги правите всеки ден, защото това е най-добрият начин да издълбаете средата си, нали?

Не точно. Когато правите едни и същи упражнения всеки ден, може да причинявате повече вреда, отколкото полза. „Всеки път тисилова тренировка, причинявате микро разкъсвания в мускула “, казва Астрид Суон , Сертифициран от NASM магистър-треньор в Barry’s Bootcamp в Западен Холивуд, Калифорния (който също има убийствен шест пакета). „Мускулът се нуждае от време, за да се излекува и докато зараства, той расте и виждате резултати.“ Правейки едно и също упражнение или тренирайки една и съща част от тялото отново и отново, няма да получите по-добра форма или да спечелите. Вместо това ще бъдете по-склонни към плато или ще причините прекомерна травма. „Вашите кореми са като всеки друг мускул, който тренирате, така че даването на време на мускулите да растат и да се лекуват е от решаващо значение“, казва Суон. „Когато правя схема на корема, използвам разнообразие и също така давам на корема и тялото си време за почивка и възстановяване.“ ( Тънката, секси, силна тренировка DVD е бързата, гъвкава тренировка, която чакахте!)

Свързани: „Правих по 50 хрущяла всеки ден в продължение на месец - ето какво се случи“

Укрепване на ядротое важно, не само за постигане на плосък корем, но и за подобрена стойка, баланс и да помогне за облекчаване на долната болка в гърба . Но както повечето неща във фитнеса, твърде много от всичко не е нещо добро. „Всички предимства от укрепването на сърцевината ви могат да се върнат обратно, ако се прекали,“ казва Суон, „като постуралните проблеми и мускулният дисбаланс са най-значимите.“



Освен това голяма част от проверката на корема е свързана с това, което ядете. „Виждали сте мемовете в социалните медии!“ казва Суон, отбелязвайки, че коремите наистина се правят в кухнята. „Работата върху корема във фитнеса е много важна, но не толкова, колкото работата върху съставките, които консумирате. Никакви вариации с хрускане няма разработи шест опаковки ако прекалите да се отдадете на калорийния отдел! '

Омраза хруска? Вижте тази постоянна тренировка с плоски кореми:

.

Свързани:Колко тренировки за дупе трябва да правите на седмица, за да видите резултатите?

И така, кой е най-добрият начин да постигнете резултати? Суон предлага да се балансира здравословната диета с кардио и силова работа. „Препоръчвам на клиентите си да тренират усилено пет пъти седмично, като отделят един ден за по-лека тренировка и цял ден почивка“, казва Суон. „Моят съвет е да тренирате усилено и след това да оставите тялото да се възстанови. Ще видите резултатите по-бързо и ще бъдете по-доволни от усилията си от тренировките! “