Стартирайте първата си (или най-бързата) 10-K!

Добре, сърбиш да бягаш на състезание. Ако регистрацията за 5-K не би запалила огън под дупето ви и бягането на полумаратон изглежда твърде голям ангажимент, тогава е време да опитате 10-K. На 6,2 мили това е достатъчно дълго, за да бъде предизвикателство, достойно за обучение - и ако не сте надминавали дистанцията преди, ще постигнете незабавно лично най-доброто.

„10-K има своя собствена привлекателност, защото можете да тренирате за дистанция, без да нарушавате живота си“, казва Ким Максуел, треньор по бягане, базиран близо до Минеаполис и основател на Kim Maxwell Fitness. „Освен това състезанието с 10 K има елементи както на скорост, така и на издръжливост.“

Максуел е разработил 10-K планове за обучение (един за начинаещи и един за средни бегачи), които ще ви осигурят готовност за състезания само за седем седмици. Всеки план изисква четири дни бягане на седмица, плюс един ден по желание кръстосано обучение.

И така, какво чакаш? Регистрирайте се за състезание, изберете плана си и започнете да тренирате!

Твоята цел: Завършете състезанието
Вашият план: План за начинаещи 10-K
Преглед: Проучванията започват от 15 минути. Повечето писти през делничния ден отнемат по-малко от 30 минути, а най-дългото бягане достига 5 мили. 'След като удряте седмично дълго бягане от четири или пет мили, можете да вземете 10-K и да завършите с усмивка на лицето си', казва Максуел.

Твоята цел: Подобрете времето си за състезание

Вашият план: Междинен план 10-K
Преглед: Делничните бягания са с дължина от 3 до 4 мили и включват един ден скорост или по-бързо бягане. „Важно е да тренирате темпото си на състезателна тренировка, за да научите мускулите си за„ усещането “от това темпо“, казва Максуел. „Вашето тяло ще започне да разбира изискванията, поставени пред него с това темпо, и ще направи адаптации, които са от решаващо значение за това, кога искате да отидете за този PR.“ Най-дългият дълъг пробег е 7 мили, с 0,8 мили по-дълъг от състезанието. „Бягането по-дълго от разстоянието на състезанието е важно за подобряване на издръжливостта, което от своя страна повишава увереността“, казва Максуел. Също така ви позволява да практикувате хидратиране през цялото състезателно разстояние и да създавате състезателна стратегия.

Кога да започнете обучение за нашата 10-K, РАБОТА 10 ХРАНЕНЕ 10
Ние си партнирахме с фондацията FEED за втората ни годишна програма RUN 10 FEED 10. Как работи: Пуснете 10-K с нас и ще осигурите 10 хранения за онези, които гладуват във вашите местни и околни общности. Научете повече за него и запишете се тук ! (И накарайте приятелите си също да се регистрират!) Ето кога да започнете да тренирате преди състезанието или забавното бягане.