Причината номер едно защо раменете ви винаги ви убиват

Сцената: Скандал е на път да започнете и вие наистина жадувате за одобрена от Оливия папа вечеря с червено вино и пуканки. Но когато отидете да вземете микровълновото си пуканки от горния рафт на килера, вие изтръпвате. И тогава, когато се опитвате да отпушите бутилката вино, се мъчите. Вие сте възпалено и това не е защото сте стъпвали на крака, боравейки с най-неприятните драми в столицата на страната, любовни триъгълници и тайни шпионски организации. Но също така не сте направили нито едно специфични тренировки за раменете напоследък. И така, защо болните ви рамене ви пречат да живеете най-добрия си живот, обичащ Фиц и Джейк?

„Рамото е най-подвижната става в тялото, което означава, че има много неща, които могат да се объркат с него“, казва Майк Рикарди, физиотерапевт от Finish Line Physical Therapy в Ню Йорк. „Ако раменете ви болят, това вероятно е от комбинация от няколко неща, защото раменната става е сложна. Но основната причина е лошапоза. ' (Току-що ли се изправихте на стола си?)

Свързани:4 тренировъчни тенденции, които трябва да пропуснете, според експерти

Според Рикарди лошата стойка може да причинимускулен дисбалансс някои мускули стават твърде стегнати, а други стават твърде опънати и по-слаби. „Тези дисбаланси в силата и напрежението карат раменната кост - или костта на ръката - да не седи перфектно на лопатката“, казва той. И тъй като тези дисбаланси често са резултат от седенето на бюро или прегръщането над клавиатурата през целия ден, фиксирането на стойката ви е от решаващо значение, ако искате раменете ви да спрат да болят и да функционират както трябва. (И така можете да стигнете до пуканките си и да ги изядете!)

Вижте тези 13 неща, които никога не сте знаели за болките в гърба:

И така, защо точно раменната става се счита за толкова сложна? „Има много неща“, казва Рикарди. „Това е артикулацията на раменната ви кост върху лопатката. Ръката се движи върху лопатката, а лопатката се движи по гръдния кош. Има и ключицата, която взаимодейства с гръдната кост и лопатката. С толкова много неща всичко, от обикновени мускулни разтежения до навяхвания на сухожилията, разкъсвания на ротаторния маншет, лабрални сълзи, бурсит, дислокации, сублуксации и отпуснатост на връзките, може да повлияе на рамото и да причини болка или дискомфорт. ' (Намерете повече вътрешно спокойствие и изградете сила само за минути на ден с WH's С йога DVD !)

Свързани:6 предупредителни признака за рак на стомаха, които нямат нищо общо с болката

Ако имате перфектна стойка и раменете ви все още болят, има няколко причини защо. Докато някои от нараняванията са причинени от прекалена употреба или прекалено много упражнения с лоша форма, други - като лабрални или ротаторни разкъсвания на маншета - могат да бъдат по-травматични по своя характер. „Въпреки че болката в раменете може да не е непременно от упражнения или автомобилна катастрофа, например, можете да получите болка в раменете без прекомерна употреба или травма“, казва Рикарди. „Едно от най-честите наранявания, засягащи рамото, е това, което се нарича удар в рамото. Тогава плъзгането и плъзгането на двете кости не съвпадат идеално и в крайна сметка нещо се ощипва, когато правите нещо като достигане отгоре. ' Ако болката продължава, винаги се обърнете към лекар - и помислете за получаване на табуретка за тези труднодостъпни нощни закуски.

Рикарди казва, че първа стъпка от фиксирането на стойката ви трябва да бъде отваряне на гърдите, така че започнете, като лежите вертикално на валяк от пяна, така че да е по дължината на гръбнака ви, след това оставете ръцете да висят настрани, огъвайки се в лактите до ъгъл от 90 градуса. Това ще ви помогне да отворите гръдните си мускули, освобождавайки известен натиск в гърба. Въпреки че това е чудесна отправна точка, определено си уговорете среща с лекар или физиотерапевт, който може да ви помогне да решите проблема завинаги.