‘Направих по 50 хрущяла всеки ден в продължение на месец - ето какво се случи’

През по-голямата част от живота си тренирах доста последователно, бягам навън, ходя на фитнес или ходя на занимания поне три или четири пъти седмично. Но, подобно на много хора, бях излязъл от навика си за упражнения - първо бях на меден месец, след това бяха празниците ... и знаете ли, просто животът. Можете ли да се свържете?

Бях готов да се върна към режим на упражнение, така че всъщност бях супер бодър, за да се справя с това 30-дневно предизвикателство, което изглеждаше като прост подвиг и добър начин да се улесня отново в редовните тренировки.

Обикновено единствените неща, с които обичам да се обвързвам, са съпругът ми, обширната ми (и натрапчива) рутинна грижа за кожата и заслужена чаша каберне (или три) след дълъг, тежък ден. Но 50 хрускания на ден - звучи като не е голямо, нали? И аз така си мислех, в началото.

И все пак исках да придобия по-добра представа за това, в което се забърквам и да задам някакви очаквания от самото начало. И така, преди да хрускам ежедневно, се обърнах към фитнес гурутата, за да разбера какво бих могъл да постигна, като заключа моята 50-дневна квота. Преди да се впуснете в собственото си предизвикателство, позволете ми да споделя това, което трябва да знаете, и всички неща, които научих за това, което можете (и не можете) да очаквате да правите хрускания всеки ден.

Започвайки с проверка на реалността: Тридесет дни не е достатъчно време вземете шест опаковки —Дори и да правите 100 хрускания на ден. „Можете да очаквате да видите повече промени психически, отколкото физически“, предупреди ме Бен Будро, CSCS, собственик на Xceleration Fitness в Auburn Hills, Мичиган. „Честно казано, има и по-добри упражнения за вашето ядро отколкото обикновени стари хрускания, но това наистина не е смисълът да се прави предизвикателство. '

Интерес към опитването на 30-дневно предизвикателство? Вижте всичкинашите фитнес предизвикателства.

Тогава какъв беше смисълът да правя нещо подобно, попитах го? „Предизвикателствата имат крайни дати, така че винаги има светлина в края на тунела, която помага на хората да следват с тях“, каза ми той. - Не ме интересува дали просто сте прескочили пръчка, нали лицеви опори , клекнал или само дъски - най-важното е, че сте тренирали по определен начин в продължение на 30 дни подред, което е страхотно постижение. ' Харесах ентусиазма и вярата му в нивото на ангажираност.

Така че аз се хвърлих и се ангажирах с 50 преси всеки ден за един проклет месец.

Преди да изваждате хрускания всеки ден, важно е първо да знаете как да направите хрускане. (Очевидно? Да. Важно? Абсолютно.)

Как да: Легнете на земята със свити колене (или разширени, за по-предизвикателна тренировка за долни кореми). Свийте ръцете си и поставете ръцете си зад главата. Дръжте гърба си притиснат към земята, повдигнете главата, врата и лопатките от пода, след това спуснете надолу.

Вземете нашето приложение All / Out Studio безплатно за 30 дни: Посетете alloutstudio.com , щракнете върху „Стартиране на безплатен пробен период“, създайте акаунт, изберете „месечен абонамент“ и въведете кода на талона БЕЗПЛАТНО30 . След това изтеглете All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и използвайте същите идентификационни данни за вход за достъп до неограничени тренировки.

Професионален съвет: Помислете дали да не използвате йога постелка по време на предизвикателството си.

Преди да започне предизвикателството, Крис Райън, CSCS, треньор и основател на Крис Райън Фитнес , ми каза: „Ако правите само по 50 хрускания на ден за един месец, вероятно ще имате сериозен случай на изгаряне на килим с малко допълнителна сила в горната част на корема и може би малко повече дефиниция. Той не се шегуваше. Първото място, което избрах за извършване на ежедневните ми преси, беше наистина моят килим. В крайна сметка какви опции имах в моя апартамент от 500 квадратни метра в Ню Йорк?

Но само след два дни от това изгарянето на килима беше истински . След това реших да се преместя на моя твърд под - голяма грешка. Тези червени петна се превърнаха в изправени синини, които можех да усещам всеки ден на работа, докато долната част на гърба ми лежеше на компютърния стол. Тогава реших да използвам йога постелката си.

Ако искате наистина да изградите основната си сила, опитайте тази пълна рутинна тренировка:

Останалото беше почти плавно плаване, поне в травматологичното отделение.

Петдесет хрускания на ден наистина не са нищо в схемата на нещата. Всеки ден прекарвах не повече от солидна минута в хрущяща позиция и дори никога не се затруднявах да завърша всичките 50 наведнъж. Но все пак да се накарам да стисна по това време беше трудно. Намерих всяко оправдание в книгата, за да прокарам набора от 50 за по-късно и по-късно и по-късно през деня. Списъкът ми с оправдания включваше (но не се ограничаваше до): „Карах ски цял ден, заслужавам почивка“ или „Събудих се твърде рано тази сутрин и съм уморен“ или „Но уикендът е!“ Благодарна съм, че съпругът ми ми даде своето скандално: „Сериозно ли си?“ погледнете всеки от онези времена.

Може да забележите незначителни резултати, след като правите хрускане всеки ден.

Докато определено чувствах дефиниция в горната част на корема, видях само малки подобрения в начина, по който изглеждах (погледнете тези снимки преди и след това за справка).

Това е така, защото коремите наистина са направени в кухнята.

Въпреки че се бях ангажирал да правя по 50 притискания на ден в продължение на един месец, не се ангажирах с никакъв вид диета или допълнителен план за упражнения. Постарах се по най-добрия начин да правя трите си класа на седмица (и се провалих с нещастие), но все пак бях в крак с 50-те си хрускания на ден.

Тъй като не се придържах към диета, това означаваше и в понеделник, особено след пиян уикенд с участието на късно вечерна пица, последното нещо, което моето отпаднало тяло искаше да направи, беше да се отпусна и да отида с главата до коленете. Успях да го направя, все пак, всеки ден, но забелязах рязка разлика в нивото на ентусиазма ми в дните, когато се чувствах подут в сравнение с дните, когато бях ял прилично.

Като цяло, помислих си, радвам се, че се справих с това предизвикателство.

Веднъж се ангажирах с някаква форма на ежедневна фитнес рутина. Не мисля, че това е нещо, което бих препоръчал на всеки, който стреля за шест пакета. Но що се отнася до ангажимента, спечелих златния медал.