„Напълно преобразих дупето си благодарение на тази тренировка“

Произхождам от италианско семейство, така че храната винаги е била важна част от живота ми. Но фитнесът не беше. След участието си в гимназиален баскетбол, аз наистина не се поизпотявах в спандекс близо 10 години. Имам късмета да имам бърз метаболизъм и в началото да работя като сервитьорка и постояннобяганенаоколо поддържаше любовта ми към пицата под контрол. Но когато преминах към работа от вкъщи, цялото това седене ме настигна. Започнах да се чувствам муден, но бях толкова немотивиран да правя някакви промени. Всяка година бих решил да се подготвя изапочнете да се храните здравословно. Но всяка година това не се случваше. След това, през 2016 г., един ден - дори не особено специален - просто реших, че е достатъчно. Толкова дълго се оплаквах от тялото си и от мързел; Трябваше да направя нещо по въпроса.

Първоначалната ми цел беше доста често срещана: да стана слаб и да имам определение за абс . Не бях нещастен по тялото си, но просто чувствах, че мога да се справя по-добре. Бях уплашен от фитнеса, защото не исках да изглеждам като идиот или да бъда унижаван пред други хора. Бях толкова самосъзнателен и дори се страхувах, че мъжете ще ми кажат какво правя погрешно или ще преценя тялото си.

Затова започнах да правя приложението „Пот с Kayla“. Хареса ми как ме улесни в тренировките и че мога да правя рутините у дома, без фитнес. Научих се как да правя бърпинг, да подскачам клякам, да скачам с нападения и т.н.

Свързани:„Направих предизвикателството„ Death By Burpee “всеки ден в продължение на 2 седмици - ето какво се случи“

HIIT ми помогна да се почувствам по-енергичен, но не бях достигнал тази увереност от следващо ниво, която виждах в цялата си емисия в социалните медии. Следя купища момичета в Instagram и харесвах как изглеждат, но те виждаха повече мускулна печалба и дефиниция, отколкото аз получавах с типа тренировка, която правех. Тези момичета вдигаха тежко и виждайки, че техните печалби започнаха да променят целта ми от просто да искам да бъда слаб, да искам да изграждам четириъгълници, глутеуси и делти.

ПРОМЯНАТА

Все още ме плашеха големи фитнес зали и всички хора в тях, които знаеха повече от мен. За щастие имах малка тренировъчна стая в апартаментния си комплекс, така че току-що започнах да правя няколко наистина прости упражнения там - удължаване на трицепс, раменни преси, бицепсови къдрици, удължаване на крака.

Не направих нищо твърде сложно, тъй като още не знаех как се движа около машините. Но след като свалих основите, имах треньор, който създаде програма за мен, която ми помогна да ме запознае с някои нови упражнения и наистина разцъфтя любовта ми към повдигането.

Моята малка фитнес зала бързо стана твърде ограничена за мен, така че направих скока и се присъединих към пълен фитнес преди около година. В същото време реших да наема истинскиличен треньорда ми помогне да се чувствам по-комфортно и уверено в новата среда.

Той ми помогна да науча много за основите на тялото и манталитета на повдигане - неща като това как трябва да оставите егото си пред вратата и да започнете леко, за да се съсредоточите върху формата над теглото и значението на темпото и периодите на почивка по време и между наборите. Наличието на треньор беше особено страхотно в началото, тъй като се страхувах да вдигам тежко при клекове и мъртва тяга и мисля, че е изключително важно хората да се научат да овладяват тези ходове с някой, който знае какво прави първо.

Въпреки че моят треньор беше страхотен, почувствах, че има разединение между него, разбирайки къде наистина искам да бъде фокусът. Не мисля, че много мъже наистина разбират колко много жени искат да изградят своето глутеуси и просто не получавах толкова работа в тази област, колкото исках. Затова започнах да правя собствени изследвания. Прочетох всичко, което можах по темата, и се записах да стана личен треньор, като в крайна сметка създадох свои собствени програми, които бяха по-фокусирани върху изграждането на моята плячка и четворки.

Свързани:Невероятната трансформация на корема на тази жена доказва, че повдигането тежко се отплаща

РАБОТИТЕ

Не правя никакви прави кардио тренировки, освен да разхождам кучето си, но обикновено правя HIIT съчетания два до три пъти седмично, за да се съсредоточа върху отслабване . Като цяло следвам програма за хипертрофия, която включва високи и ниски повторения с резистентни ленти и тежести, като се фокусирам предимно върху долната част на тялото, особено глутеусите. Обикновено тренирам пет дни в седмицата с ден, посветен на краката, плячката, гърдите и гърба, силата на долната част на тялото и ръцете.

Две от най-добрите неща, които научих от работата с личен треньор, е, че тласъците на тазобедрената става са от решаващо значение за изграждането на глутеусите ви - повече от това клякам - и че мъртвата тяга е най-важното упражнение за цялото тяло, което можете да правите (и от което повечето хора се избягват!). Искате корема? Спрете да хрускате и започнете мъртва тяга.

Изваяйте плячката си с тези 9 варианта на мъртва тяга:

ХРАНАТА

Една от най-големите изненади е, че никога не съм осъзнавал колко важно е храненето за постигането на целите ви. Никога не съм мислил, че ще ми хареса да тренирам или да подхранвам тялото си здравословни храни ; всъщност мислех, че хората лъжат, когато казват, че се радват на здравословна храна повече от боклуци. Оказва се, че можете да се научите да обичате здравословен начин на живот, стига да изберете това, което работи за вас.

Когато за пръв път започнах да се занимавам с кардио, бях по-фокусиран върху по-малкото ядене и ядох твърде малко калории за това колко тренирам. След като започнахвдигане на тежки, Започвам да зареждам тялото си с подходящите хранителни вещества и да ям повече - много повече. Преминах от около 1000 калории на ден на 1800, а сега, когато напълня, ям 2300. започнахброейки макросите ми(което горещо бих препоръчал). Това особено ме накара да осъзная колко малкопротеинКонсумирах всеки ден. Сега дневната ми диета изглежда по следния начин:

Закуска: Протеинов шейк

Закуска: Кисело мляко + плодове

Обяд: Пиле босилек песто + салата

Закуска: Авокадо + моркови

Вечеря: Сладки картофи + тиквички със сладолед + заквасена сметана

Смешното е, че след като изчистите диетата си, всъщност започвате да се чувствате по-добре вътре. Сега, когато ям „лоши“ храни, искрено ми става зле. Имам огромен сладък зъб, но научих, че наистина не искам да прекалявам повече, тъй като просто ще се почувствам по-зле.

Свързани:3-те движения, които трябва да правите преди всяка силова тренировка, за да изградите повече мускули

ПАСОТА

Когато започнах да ходя на фитнес, бях 115 килограма. Сега, благодарение на вдигането, съм на 123 килограма и съм най-увереният, който някога съм бил. Преди винаги се стремях към тяло, което нямах. Щом реших да създам моя най-доброто тяло, работейки с каква генетика ми се занимаваха и се стремя към най-доброто, което бих могъл да бъда, ето къде наистина започна увереността.

Обичам да поддържам живота си доста балансиран и ако наистина съм твърде зает да стигна някой ден до фитнеса или да се храня здравословно, не се бия за това. Просто полагам усилия да намеря времето утре. (Вземете тонове страхотни идеи за тренировки, които ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот за ДОБРО Нашият фитнес фикс .)

БРОЙ-ЕДИН СЪВЕТ НА MADALIN

Намерете тренировка, която обичате. Ако не го обичате, няма да се придържате към него.Фитнесне означава само клекове и кардио; може да бъде баскетбол, пауърлифтинг, HIIT. Преди тренировките бяха скучна работа, но след като намерих повдигане, всъщност започнах да се радвам да го направя. По този начин получавате фитнес, за да се превърнете в нещо, което ви кара да се чувствате добре отвътре и отвън.

Следвайте фитнес пътуването на Madalin @MadalinGiorgetta .