Най-добрият ход за развълнуване на гърдите ви

Упражненията за гръдния кош винаги са чудесна идея: използвате ГРЪДНИТЕ мускули през цялото време, по-силните гърди могат да помогнат за повишаване на стойката ви, плюс натрупването на пеки може да даде на гърдите ви естествен тласък.

„Вашите гръдни мускули - големи и малки пекторали - лежат точно под гърдите. Тъй като тези мускули стават по-големи и по-силни, те могат да изтласкат тъканите на гърдите нагоре и навън, което може да придаде на гърдите ви по-весел външен вид “, обяснява Марк Пери, C.S.C.S., основател на BuiltLean . Очевидно колкото по-голям е оригиналният ви размер на чашата, толкова по-голям е ефектът, но дори само малка промяна (да кажем 5 до 10 процента увеличение) в мускулния размер тук може да направи видима разлика, добавя Пери.

Но между две отидете доупражнения за гърди—Намаляване с лицеви опори или пода на гърдите с повдигнато стъпало — кое движение ще укрепи тези мускули по-бързо?

„Намаляването с лицеви опори води до максимално стимулиране на гръдните мускули, така че е невероятно ефективно упражнение, което ще ви помогне да добавите малко мускули към гърдите си“, потвърждава Пери. Той имитира натискане на гръдния кош на пейката във фитнеса, което е отлично упражнение за максимално разгъване на раменете, гърдите итрицепс, все пак можете да го направите извън салона, отбелязва той.

Пресата за пода на гърдите използва гири, вместо телесно тегло, за да предизвика тези мускули под гърдите ви. Освен това, като повдигате краката си, това има допълнително основно предизвикателство. Въпреки това, този ход не прави съвсем толкова, колкото намаляващ натиск, за да разведрите вашите печи, казва Пери.

Ето как да изпробвате тези ходове за себе си:

Отхвърляне на лицеви опори

Как да: Влезте в позиция за лицеви опори и поставете краката си на пейка или подредени щрангове. Поставете ръцете си до гърдите, а не до раменете. Поддържайки сърцевината си стегната, сгънете ръцете си и спуснете тялото, докато гърдите ви почти не докоснат пода. Направете пауза и след това се избутайте обратно в изходна позиция. Това е един представител. За да го направите по-предизвикателно, повдигнете още повече краката си.

Подова преса за гърди с повдигнати крака

Как да: Легнете с лице нагоре с бедрата и коленете, свити на 90 градуса. Дръжте чифт гири над гърдите си, ръцете са изправени, дланите са обърнати към краката. Спуснете гирите, докато горната част на ръцете докосне пода. Това е един представител.