Най-добрата кардио тренировка за Blast Belly Fat

Има няколко неща, за които трябва да знаете коремни мазнини . На първо място, ако изглежда, че винаги сте склонни да трупате килограми в корема си, можете да обвините ДНК.

Дали ще съхранявате мазнини в стомаха или отзад се определя от вашите гени. „Не можете много да направите къде носите мазнините си и нямате много контрол върху това къде губите мазнини“, казва Уилям Янси, доктор по медицина, доцент по медицина в университета Дюк и програмен директор в Херцогската диета & Фитнес център. Да, това означава „намаляване на място”- идеята, че една тренировка ще премахне мазнините в стомаха ви и никъде другаде - е голям стар мит.

Но въпреки че гените ви диктуват формата ви, това със сигурност не е вашата съдба. Почистването на вашата диета и фокусирането върху здравословни пълноценни храни не само ще ви помогнат изключително много, но също така ще изберете правилната програма за упражнения. И това, приятели, е кардио. „Най-добрият начин да отслабнете еаеробни упражнения“, Казва Янси.

СВЪРЗАНИ:Тази тренировка ще освети вашите коси

Изгарянето на мазнините в стомаха не е само извайване на корем, който заслужава реколта. Става въпрос и за вашето здраве. В тялото ви има два вида мазнини - периферни и висцерални. Периферната мазнина живее точно под кожата, докатовисцерална мазнинапрегръща вашите органи и увеличава възпалението, увеличавайки риска от метаболитни проблеми като диабет и сърдечни заболявания, казва Янси.

Независимо откъде идват мазнините ви, кардиото е с гръб. „Той ще бъде насочен както към висцералните, така и към периферните мазнини“, казва Янси.

Опитайте тази тренировка за топене на мазнини HIIT

Въпреки че „всяко кардио е по-добро от това да нямате кардио за загуба на мазнини“, казва Бил Кембъл , Ph.D., C.S.C.S., ако искате да хеджирате залозите си на рокинските кореми, отидете наинтервални тренировки с висока интензивност(HIIT) или бързи интервални тренировки. „Има много проучвания, които насочват HIIT към традиционните кардио тренировки и непрекъснато превъзхождат загубата на мазнини“, казва Кембъл, доцент по физика в Университета на Южна Флорида и директор на лабораторията за подобряване на производителността и физиката.

Докато никой всъщност не знае защо HIIT е толкова лош, изследователите имат няколко теории. Първо: HIIT причинява значително освобождаване на хормони на растежа в тялото ви, което помага за изгарянето на мазнини. Може да бъде и „изгаряне”Ефект; вашият метаболизъм получава по-голям тласък за по-дълъг период от време след тренировка на HIIT в сравнение с устойчив лозунг. Още по-добре „HIIT ви дава всички предимства на традиционното кардио. Това понижава кръвното Ви налягане, получавате прилив на ендорфин и увеличава VO2 max [мярка за издръжливост] “, казва Кембъл. Резултат! (За съвети как да изградите мускули и да избухнете мазнини, вземете нашите от Холи Пъркинс.)

Следвайте тези насоки от Campbell, за да увеличите интензивността на кардиото и да стопите мазнините:

Изберете любимата си форма на кардио: Тичане навънили на бягащата пътека, гребане, стъпало - няма значение, казва Кембъл. „Няма наука, която да покаже, че едната форма на HIIT е по-добра от другата“, казва той. Ако използвате това, което ви харесва най-много (а не това, което е в тенденция сега), ще ви помогне да се придържате към него.

Опитайте тези 52 кардио упражнения за изгаряне на мазнини, за да объркате нещата:

Отидете усилено: След загряване спринтирайте за 30 секунди. Говорим изцяло с възможно най-висока интензивност.

След това починете: Възстановете се за една до три минути, в зависимост от нивото на фитнес. „Когато почувствате, че можете да направите още един спринт, направете го“, казва Кембъл. В крайна сметка целта е да се работи до спринт за 30 секунди и възстановяване за 30 секунди до една минута. Ако стигнете там, ще го смачкате.

СВЪРЗАНИ:Какво трябва да знаете, преди да опитате тренировките на Instagram Star Anna Victoria

Не правете твърде много: Правете го за максимум осем комплекта. С почивка може да ви отнеме 20 до 30 минути, за да завършите цялата тренировка. Въпреки че работите само четири минути, това е силно взискателно за тялото ви. И ако смятате, че бихте могли да направите повече - вероятно не се справяте достатъчно усилено по време на спринта.

Колко често? Ограничете HIIT три дни в седмицата. Отново е трудно (не можем да подчертаем това достатъчно!), Така че вероятно така или иначе няма да искате да го правите ежедневно. Комбинирайте го със силова тренировка като вдигане на тежести няколко пъти седмично и имате солидна програма. О, още един съвет - ако правите HIIT и сила заедно за един ден, направете си кардио, след като ударите тежестите, казва Кембъл. (По този начин все още ще имате достатъчно енергия, за дапостигане на подходяща формапо време на тези асансьори.) Готово, настроено ... тръгвай!