Наистина ли тези 5 известни тренировки в Instagram са чудесни за отслабване?

Ако искате да се присъедините към лудо популярно племе в Instagram, имате няколко опции. И е труден избор, когато видите реграма на корема, така издълбани, че могат да изрежат някого (благодарение на тренировките на Kayla Itsines) и след това OMG преди и след снимка, която дава реквизит на Cassey Ho от лагера Blogilates.

Но ако искате да отслабнете, с кой IG-известен треньор трябва да влезете ол-ин? Е, това зависи от вашата тренировъчна личност, казва Джесика Матюс , ACE сертифициран треньор и старши съветник по здравно и фитнес обучение към Американския съвет по упражнения (ACE).

„Една от най-важните променливи, които трябва да се вземат предвид при изследване на различни тренировъчни процедури е видът упражнения и движения, на които се радвате най-много “, казва Матюс. Това е така, защото изследванията показват, че хората са по-склонни да се придържат към редовна рутинна физическа активност, ако им харесва, казва тя.

Докато намирането на план, на който всъщност ще се радвате, е от ключово значение, ние разбиваме най-популярните планове за обучение в Instagram, за да можете да намерите този, който ще ви помогне да свалите килограми.

ПОТИ С КАЙЛА

Какво е: Може би най-известната от всички тренировки на Insta, австралийски треньор Кайла Ицинес има легион от 6,6 милиона последователи. За непосветените може да сте виждали #BBG hashtag на IG, придружен от няколко страхотни снимки за трансформация.

Как работи: Itines предлага три 28-минутни сесии на тренировки с висока интензивност на съпротива всяка седмица (като бърпинг, скокове и алпинисти), заедно с три 35- до 45-минутни стабилни състояния с ниска интензивносткардио тренировки(LISS), ден за разтягане и ден за почивка. Едномесечно членство за използване на програмите чрез приложението е $ 19,99 .

Предимства за отслабване: Забележимо отсъстващо от IG на Исинес се говори за мащаба. Всъщност тя наскоро публикувано в IG : „Да бъдеш здрав не винаги е свързано с отслабване. Здравето е начин на мислене, това е да се грижиш за тялото си, да се отнасяш правилно към него, да си щастлив, да се чувстваш уверен и да обичаш себе си.

Но, без съмнение, можете да свалите килограми при този план, казва Матюс. Докато проучване показва че интензивните кардио интервали са по-добри за отслабване, Матюс казва, че три дни интензивно стационарно кардио в допълнение към три дни интензивни силови тренировъчни интервали все още са добри за отслабване. Това е така, защото ви помага да се движите повече и да изгаряте повече калории като цяло. На всичкото отгоре, общността на BBG е съединител, който ви държи мотивирани и насърчава положителното подкрепление.

Опитайте тренировката на Kayla Itsines за цялото тяло без оборудване:

.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

ПОДХОДЯЩОТО ТЯЛО РЪКОВОДСТВО

Какво е: С 1,3 милиона последователи в Instagram, Ана Виктория Екипажът на Fit Body Guide използва #fbggirls hashtag, за да споделят своите драматични снимки на напредъка. Подобно на плана на Ицинес, и на Виктория има a план на хранене и тренировка, но тук ще се фокусираме само върху тренировките.

Как работи: С този план ще следвате ръководство за тренировка от 189 страници с 12-седмични ходове. По време на всяка тренировка ще отделяте пет минути за загряване чрез джогинг, колоездене, скачане на въже или стъпаловидно стъпало, последвано от леко разтягане и предписаната ви тренировка за деня. Виктория разделя тренировките на три дни, фокусирани върху силова тренировка, базирана на верига (мислете, че телесното тегло се движи като напади и клекове една седмица и претеглени удари с гири и клекове през следващата). Планът включва и три дни, фокусирани върху кардио (комбинация от ниско интензивно стационарно кардио, средно интензивно тренировъчно кардио и високо интензивноинтервални тренировкикардио). Неделята са запазени за почивка и разтягане. Повечето от тренировките й могат да бъдат завършени за 30 до 45 минути. Едно 12-седмично ръководство за тренировка е 49,95 долара .

Предимства за отслабване: Матюс казва, че програмата на Виктория е цялостен подход към упражненията, подобно на Itines, тъй като включва кардио издръжливост, мускулна сила и гъвкавост. Тази програма също използва онлайн общности, за да ви държи отговорни, което е съединител за отслабване, казва Матюс. „Социалната подкрепа е важен компонент при приемането на нова програма и е важен предиктор за успеха на програмата и дългосрочните промени в поведението“, казва тя.

Свързани:Точната тренировка за абс, която помогна на мама юни да премине от 460 лири до размер 4

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Анна Виктория (@annavictoria)

КЛУБ ЗА ОБУЧИТЕЛИ HOLLYWOOD

Какво е: Въпреки че тя няма толкова много последователи на Insta, колкото Виктория и Ицинес, Джанет Дженкинс е обучил клиенти на знаменитости катоP! Nk, Алиша Кийс, Серена Уилямс, Амбър Роуз иКели Роуланд. Като част от нея Програма на клуб „Треньор на Холивуд“ , Дженкинс създаде онлайн библиотека с повече от 330 тренировки, 150 здравословни рецепти, плюс мотивационни съвети.

Как работи: Когато закупите програмата, Jenkins 'ви дава седмичен план за тренировка с шест ежедневни тренировки, които варират между 30 и 35 минути всяка. Примерна седмица включва кардио кикбокс, виняса йога, абс кардио скулптура (помислете: дъски и лицеви опори), пилатес, кардио лагер (вериги от неща като бягане на място, звездни крикове, високи колене) итанцова тренировка. Във всеки ден обаче можете да се включите в други тренировки от нейната библиотека. Можете също така да вземете нейните приятелски тренировки, за да ги вземете във фитнеса. Тези тренировки включват и препоръките на Дженкинс за повторения и тегло, което да използвате. Месечното членство е $ 19,99 .

Свързани: Танцувайте по вашия начин, с който се вписвате Танцово кардио с висока интензивност , първото по рода си DVD със соканомика!

Предимства за отслабване: Тази програма има всичко необходимо, за да се случи загуба на тегло, казва Тайлър Спраул, C.S.C.S., главен треньор за Exercise.com . Видео тренировките в този план включват добра комбинация от кардио и йога, която помага за изгарянето на калории, като същевременно позволява на тялото ви да се възстанови, както и тренировки с телесно тегло и свободни тежести, за изграждане на мускули, стимулиращи метаболизма, казва Spraul. Освен това тренировъчните тренировки в плана ви позволяват да се съсредоточите върху основните мускулни групи и да ги персонализирате според вашето ниво на фитнес. Това означава, че можете да увеличите трудността, докато напредвате, функция, която помага при продължителна загуба на тегло, казва Spraul. Този план е достъпен за всеки, но с течение на времето може да бъде по-труден, за да помогне на хората да продължат да отслабват, казва той.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от The Hollywood Trainer Club (@hollywoodtrainerclub)

PIIT 28

Какво е: Основателят на Blogilates Каси Хо се изкачи до интернет славата в YouTube с високоенергийни тренировки по пилатес, но има и солидна база от фенове в Instagram с 1,3 милиона последователи и броене. Тя PIIT 28 program , което означава „Пилатес интензивно интервално обучение“, е 28-дневен фитнес план, достъпен чрез електронна книга. Покупката ви идва с достъп до нейния уебсайт, така че можете да следите видео тренировките и да видите GIF демонстрации на всяко движение.

Как работи: Хо казва, че е проектирала програмата си, когато е пътувала и не е имала време да стигне до фитнеса. Тя предизвика себе си да измисли план, който може да се направи в малко пространство само с йога постелка или кърпа. Резултатът е рутина, която редува между кардио и пилатес движения. Всеки ход се изпълнява в продължение на 45 секунди и е последван от 15 секунди почивка. Първата тренировка на опашката, например, е поредица от алпинисти, планински катерачи, високи колене, хрускания, крикове за дъски, седящи вятърни мелници и странични скокове. Всяко изпотяване трябва да бъде завършено за 28 минути и 40 секунди, шест дни в седмицата. 28-дневното ръководство е 39 долара .

Предимства за отслабване: Комбинацията от ходове за пилатес и упражнения за силова тренировка с телесно тегло като клекове, изпадания и дъски са чудесни за хора, които са нови в тренировките и искат да започнат с прости движения, които не изискват екипировка, казва Spraul. 'Заотслабване, резултатите ще зависят от това откъде започва всеки човек “, казва той. „Някой, който тренира редовно и вече следва a Здравословна диета вероятно ще има повече печалби в силата, отколкото загуба на тегло “, казва той. „Ако някой е нов в тренировките, тренировките сами ще осигурят някои ползи за отслабване.“ Spraul също харесва силния акцент, който Хо поставя върху затоплянето и охлаждането, защото това ще ви предпази от наранявания на дълги разстояния, което е чудесно за вашите дългосрочни цели за отслабване.

Като цяло планът е добре закръглен, особено за начинаещи, казва той. Но ако ударите плато, може би си струва да добавите малко тежест към някои от движенията на цялото тяло, като клякания и нападения. „Използването на медицински топки, гири или гири с тези движения ще увеличи потенциала ви за отслабване“, казва той.

Свързани: Това е най-добрата тренировка за отслабване, според науката

TONE IT UP Серия бикини

Какво е: TheМомичета, Карена и Катрина (както се вижда на Браво Тонизиран ), имат 1 милион последователи в Instagram и тяхната емисия е пълна с безброй снимки преди и след снимки на жени, които са изпробвали подписа си двумесечно „предизвикателство за фитнес и начин на живот“, серията Бикини.

Как работи: Това осем седмици онлайн програма включва ежедневни тренировки (които се променят от седмица на седмица), план за хранене и осем видеоклипа за тренировки, които да следвате като част от вашата ежедневна тренировка. Когато се регистрирате за серията бикини ($ 34, toneitup.com ), получавате достъп до всичко това. След това всяка седмица се връщате към сайта, за да получите седмичния си график за тренировка, който обикновено включва 30-минутно видео за тренировка, плюс около 15 минути кардио. Карина и Катрина също публикуват тренировки на живо, които да следват чрез своите истории в Instagram.

Предимства за отслабване: Тренировките са комбинация от движения с телесно тегло (калистеника, йога и пилатес движения) и някои претеглени упражнения, казва Spraul. Движенията са форматирани в стил на кръгово обучение, като всеки ход се извършва за определен брой повторения, преди да се премине към следващия. Това означава, че няма да ви омръзне, казва той.

В допълнение към разнообразието на всяка ежедневна тренировка, движенията обикновено включват основни мускулни групи, които ви помагат да изгорите повече калории за по-малко време, казва Spraul. Упражнения, които факел мазнини, като клякам , мъртва тяга, странични удари, редове, горни преси, са включени тук. „Ще получавате много упражнения от всяка тренировка“, казва той.

И докато тези ходове трябва да ви подготвят за успех, един основен бонус за отслабване е Tone It Up онлайн и социалната общност, казва Spraul. „Това ви кара да се чувствате като„ всички сме в това заедно “, което ви държи отговорни и ви мотивира“, казва той.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Tone It Up (@toneitup)