Колко тренировки на HIIT трябва да правите наистина всяка седмица?

Висока интензивностинтервални тренировки(HIIT) се нарича висока интензивност по причина: Трудно е! „HIIT - всяка тренировка, при която редувате периоди на интензивна работа и по-малко интензивна работа или дори пълна почивка - може да бъде фантастичен метод за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите, повишаване на метаболизма в почивка и подобряване на цялостната кондиция за по-малко време отколкото стационарните тренировки “, казва Адам Розанте, сертифициран личен треньор и автор на 30-секундното тяло .

Това, че можете да ги свършите по-бързо, не означава, че трябва да смазвате HIIT тренировките всеки ден. Колко често работите с HIIT във вашата рутина зависи от вашитефитнес цели, но Розанте препоръчва максимум три до четири дни в седмицата, като между тях има ден-два почивка. „В зависимост от вида на HIIT, който правите, ден или два често са достатъчни, за да позволят на енергийните системи на тялото ви да се възстановят и да се адаптират към тренировъчния стимул, което ви позволява да атакувате следващата си сесия усилено“, обяснява той.

Свързани:Загубете корема си само с две упражнения

И не се притеснявайте - само три дни HIIT на седмица са достатъчни за изгаряне на сериозни мазнини, според един проучване проведено от Университета на Западен Онтарио. Когато участниците направиха четири до шест 30-секундни спринтове на бягаща пътека (почивайки в продължение на четири до шест минути между всеки спринт), те изгаряха много повече мазнини от друга група участници, които го направиха, правейки кардио в стационарно състояние за 30 до 60 минути три пъти седмица.

Не сте сигурни откъде да започнете? HIIT наистина може да се приложи към повечетотренировки. „Чудесен начин за начинаещи да включат HIIT е да изберат упражнение, което познавате -бягане, колоезденето и плуването са чудесни примери - и редувайте 30-секундни изблици на интензивна работа, при които работите с максималния си капацитет, след което отстъпвате до умерено или дори темпо на почивка за 30 секунди “, казва Розанте. „Редувайте между тези 30 секунди работа / 30 секунди почивка комбо за 15 до 35 минути.“ (Танцувайте по вашия начин, с който се вписвате Танцово кардио с висока интензивност , първото по рода си DVD със соканомика!)

Разберете защо трябва да опитате интервално бягане:

Но ако не сте запознати с определени упражнения - да речем,силова тренировка—Не скачайте направо и започнете да прилагате HIIT към тези тренировки. „Не искате да прилагате интензивност към нещо, в което не сте добри“, казва Розанте. „Фокусирайте се върху изучаването на упражненията с чудесна форма с умерено темпо, след това добавете интензивност.“

Каквото и упражнение да изберете, не забравяйте, че половината от HIIT означава висока интензивност. 'Ти трябва да наистина ли натиснете до максимум по време на интензивните интервали “, казва Розанте. „Половинчатите усилия няма да доведат до същите резултати като даването на всичко от себе си.“ Що се отнася до HIIT, по-малко наистина е повече - вие искате да се чувствате като вас буквално не можех да направя още една минута когато вашата HIIT сесия приключи; ако чувствате, че можете да продължите, е, вероятно не сте се напъвали достатъчно.

Свързани:Невероятната трансформация на тази жена на жената доказва, че повдигането тежко се отплаща

Плюсът е, че ако правите само 30 секунди спринта срещу 30 последователни минути на бягащата пътека например, 30 секунди с висока интензивност са много по-лесно за поддържане от 30 минути - дори ако го правите отново и отново.