Колко лошо е да се правят тренировки за ръце назад?

Чували сте треньори да казват да не се прави оръжие два дни подред, но какво, ако наистина, наистина ли искате да тонизирате ръцете си възможно най-скоро? (Тези оръжия няма да се извайват!)

Наистина всичко се свежда до това какви упражнения правите и какви мускули активирате. „Може да бъде добре да работите с едни и същи мускулни групи в последователни дни, стига да не повтаряте директно едни и същи упражнения, натоварвания, повторения и т.н.“ обяснява Karlyle alvino , сертифициран от Националната академия по спортна медицина личен треньор, инструктор по Flybarre в Спорт на маховик , и основателят на Железният диамант Фитнес в Ню Йорк.

Има много мускули на ръцете, така че е добре, ако работите с бицепс, последван от трицепс на следващия ден и след това с делти на следващия ден. Това позволява на всяка мускулна група време за почивка и възстановяване, което е необходимо, ако искате да видите резултати. „Звучи контраинтуитивно, знам, но когато претегляме влак и тренираме съпротива, причиняваме малки сълзи в мускулите си“, обяснява Алвино. „Ако не позволим на телата ни да се възстановят, тогава буквално ги разкъсваме малко по малко, докато те вече не функционират за нас по начина, по който ние искаме или имаме нужда от тях.“

СВЪРЗАНИ: 4 жени споделят точно какво са направили, за да получат безумно тонизирани оръжия

Така че, ако работите постоянно с ръцете си и все още не виждате резултати, може да ги претренирате.

Добрата новина е, че можете да отстраните проблема доста лесно. За да получитеоръжия, за които стреляш, Алвино предлага специални тренировки с тежести един до два дни в седмицата, нещо, което ще работи на ръцете ви, но без тежка съпротива (като баре или пилатес) един до два дни в седмицата и два до три дни кардио интервални тренировки. Трябва да оставите един до два дни за пълно възстановяване, за да дадете на мускулите си шанс за възстановяване.

СВЪРЗАНИ:Това е най-добрият начин за получаване на видимо тонизирани оръжия, според изследванията

Ако търсите резултати, като вчера, треньор може да ви помогне да създадете програма за тренировка, съобразена с вашите точни нужди. „Не е задължително евтино, но обещавам, инвестицията си заслужава“, казва Алвино.