Какви тренировъчни крампи се опитват да ви разкажат за тялото си

Ти бягаш, караш колело или бърпиш, просто гледайки собствения си бизнес, когато изведнъж - BAM - спазми те ударят в мускулите и те кара да проклинаш факта, че си обул гимнастическите обувки в първо място.

Когато някой удари, обърнете внимание! Това е вашето тяло, което крещи, че нещо не е наред. Ето пет от най-често срещаните видове крампи и какво се опитват да ви кажат тези лоши момчета.

1. Странични шевове
Причината за тези спазми не е известна на 100 процента, но попадането на повече въздух във вашата система често помага за облекчаване на болката при странично навиване, казва сертифициран атлетичен треньор и треньор по вдигане на тежести, Анджело Марсела, директор по спортна медицина и услуги по атлетично обучение в Професионална физикална терапия . „Спрете и вдигнете ръцете си над главата си, за да позволите повече кислород да стигне до мускула на гръдната кухина, или упражнете натиск с ръце до мястото на болката и вдишайте и издишайте бавно и дълбоко.

СВЪРЗАНИ: 5 начина за използване на дихателните техники за по-добра тренировка

2. Стомашни спазми
Не е чудно, че мама каза да изчака 30 минути, преди да скочи в басейна: Когато ядете твърде близо до упражнения, стомашно-чревният тракт и мускулите ви участват в наддаване на война за кръвен поток, казва д-р Юджийн Йим, лекар по спортна медицина с Нюпортски ортопедичен институт . Ако мускулите ви победят, най-вероятно ще имате спазми в стомаха. Междувременно, ако стомахът ви спечели, мускулите ви няма да получат необходимия кислород и лесно могат да се отделят. Повечето хора могат да консумират течности, гелове и енергийни блокчета до 15 до 30 минути преди тренировка, без спазми, но това е така, защото те не трябва да се разграждат в червата толкова, колкото твърдите храни, казва Марсела. Дайте си 1,5 до два часа след ядене на значително хранене, за да усвоите всичко, преди да посетите фитнеса.

СВЪРЗАНИ: Защо бягането понякога ви дава упражнения?

3. Спазми на прасеца, четириъгълници и подбедрици
Когато изпотявате повече вода, натрий и калий, отколкото приемате, тези загуби могат да направят нервите, които сигнализират на мускулите ви да се свият или да се отпуснат, да бъдат изключително чувствителни, казва той. Най-малкото нещо може да ги задейства и в замяна тези нерви могат да накарат мускулите ви да спазмират или спазмират, казва Марсела. Докато дехидратационните спазми могат да се появят във всеки мускул, те обикновено удрят в прасците, четворките и подколенните сухожилия, казва той. Ако получите едно от тях, най-добре е да спрете упражненията незабавно, да ги разтегнете и рехидратирате. И ако урината ви не е чиста, преди да се насочите към тренировката си, вече сте на ниско ниво, казва Йим.

СВЪРЗАНИ: 3 признака, че сте дехидратирани

4. Остри болки в мускулите, които току-що сте тренирали
Когато работите на даден мускул до максимума си, той може да не успее да попълни хранителните си вещества толкова бързо, колкото е необходимо, което може да доведе до спазми, казва Марсела. Въпреки че тези спазми обикновено не се чувстват по-различно от спазмите при дехидратация, те най-често удрят, когато този мускул се държи в една и съща позиция, без да се движи (изометрично много?) В продължение на доста време. Поставете тренировката на пауза и дайте на мускула няколко секунди до няколко минути, за да се отпуснете. Ако боли по-късно през деня, направете лека дейност като ходене, за да разхлабите мускула, препоръчва той. Може дори да се наложи да успокоите този мускул за няколко дни.

СВЪРЗАНИ: Проучването разглежда колко опасно е да се упражнявате твърде силно

5. Други необясними крампи
Това може да означава, че не сте отделили достатъчно време за загряване. „По време на активността ние постоянно свиваме и отпускаме скелетните си мускули, изчерпваме хранителните си запаси - особено натрий - и повишаваме телесната си температура“, казва Марсела. Когато не се затоплите достатъчно добре или ако пропуснете всичко заедно, пропускате възможността бавно да повишавате телесната си температура, постепенно да увеличавате мускулната си еластичност и да получавате необходимите кръв, кислород и други хранителни вещества във вашия мускули преди започваш да го удряш силно.

СВЪРЗАНИ: Удивителното 3-минутно загряване