Как да разберете дали трябва да приемате добавки с желязо

Жените и желязото имат сложни отношения. Този изключително важен минерал помага да донесете свеж кислород във вашата система чрез кръвния поток и е изключително важно хранително вещество за жените, които редовно тренират и се нуждаят от този пресен O2, за да се захранват чрез тренировки. Ново изследване от Journal of Nutrition подкрепя това: Изследователите направиха мета-анализ на публикувани по-рано проучвания и установиха, че жените, приемали перорални добавки с желязо, са получили значително подобрение на производителността, което им позволява да работят с по-висока ефективност.

ПОВЕЧЕ ▼: 7 грешки след тренировка, които вероятно правите

Но вие вероятно знаете по-добре, отколкото да пускате добавки, освен ако наистина не се нуждаете от тях - така как да разберете дали страдате от вида ниски нива на желязо, които наистина оправдават приема на хапчета с желязо? Първо, обърнете внимание на основния симптом на недостиг на желязо : умора. „Ако сте хронично уморени или ако сте забелязали, че нямате енергия да се представяте добре по време на тренировките си и няма ясна причина защо, може да имате железен дефицит като анемия“, казва базираната в Бостън спортна диетоложка Нанси Кларк, RD, автор на Наръчник за спортно хранене на Нанси Кларк. Ако вашите менструации са обилни, това може да бъде още един съвет, тъй като загубата на кръв по време на менструация може да изчерпи запасите ви от желязо, казва Кларк. Раздразнителността и честото усещане за студ също са улики.

Звучи познато? Все още не пускайте добавка. Вижте Вашия лекар за правилна диагноза, като поискате кръвен тест, казва Кларк. В зависимост от диагнозата вашият доктор може да поиска да приемате железни добавки или мултивитамини, които съдържат желязо. Или може да ви бъде препоръчано да повишите нивата на желязо чрез източници на храна , които се усвояват по-добре от вашата система. Жените се нуждаят от 18 милиграма желязо дневно; можете да го отбележите, като консумирате повече червено месо, сушен боб, жълтъци, пилешко месо, пълнозърнести храни и зърнени храни, обогатени с желязо, казва Кларк.

О, и дори да не сте уморени и да нямате други симптоми, които биха могли да сочат към дефицит, е добре да проверите нивата на желязо на годишния си изпит, особено ако сте спортист, казва Кларк. Не всички жени с дефицит на желязо имат ясни признаци, така че ще искате да играете безопасно.

ПОВЕЧЕ ▼: Вкусният начин да получите повече желязо - без да се зареждате с червено месо