Ето какво наистина е обучението за състезание по бикини

Ако сте Истински домакини фен, може би сте следвали фитнес пътешествията на Tamra Judge иТереза ​​Джудицедокато тренираха за състезания по бикини. (Извикайте на тези супер впечатляващи мускули, дами!) Но освен опита на Bravo-lebrities ... светът на състезанията по бикини вероятно изглежда малко загадъчен. Какво се случва зад кулисите на тези снимки на ултра тен, ултра прилепнали жени в крещящи две части в Instagram?

Е, спектакълът е само част от това, за което всъщност са състезанията по бикини. Отвъд небесните високи токчета и усмивки са месеци на интензивна подготовка, която за някои може да навреди на физическото и психическото здраве.

Независимо дали мислите да се запишете за себе си или просто сте любопитни, ето всичко, което трябва да знаете за обучението по състезания по бикини - какво е шоуто, как хората тренират, безопасно ли е за вас и какви истински бикини състезатели трябва да кажа за тях.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че състезанията по бикини не са евтини.

Да станеш част от този свят е доста инвестиция, тъй като има редица разходи, свързани със състезанията по бикини, извън това, което можеш да очакваш, казва Минди ирландка , Сертифициран от NASM личен треньор, треньор по подготовка и позиране (плюс, самата състезателка по бикини на национално ниво).

Ето как се събира, според ирландците:

• Треньор по състезания: $ 100 - $ 300 или повече на месец
• Позиционен треньор: $ 50- $ 100 / час или повече
• Токчета: $ 50 / чифт
• Спрей тен: $ 125-150
• Артисти за коса и грим: $ 100 - $ 300 за пакета
• Бански: $ 300 - $ 1000 или повече, в зависимост от това дали е направен по поръчка или силно камъни.

Така че да, това не е точно евтино хоби. Това каза, „много от нас използват това като част от собствения си доход, така че конкуренцията има цел далеч над разходите“.

И така, какво всъщност се случва на състезание по бикини?

„Състезателните шоута по културизъм се провеждат целогодишно, в цялата страна на различни места и [от различен] калибър“, казва Ирландски. Отделни федерации - като Национален комитет по физика (NPC), един от по-големите - приема различни събития, но правилата и насоките обикновено са доста еднакви.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Изд. (@fitgalmindy)

„В рамките на шоуто има различни категории за жени и мъже“, казва Ирландски. Тези категории включват бикини, фигура, физика, фитнес и бодибилдинг - всички те имат уникални очаквания от страна на състезателите за мускулен размер и стройност.

По-конкретно разделът „Бикини“ е за състезатели с най-малко мускулна маса от всичките пет категории, обяснява Ирландски. Изискванията за тази категория включват: „Основа от мускули, която придава форма на женското тяло, пълни кръгли седалищни мускули с леко разделяне между подколенното сухожилие и седалищната област и малко количество закръгленост в делтите“ според Правила за разделяне на бикини NPC . (Помислете: Различна дефиниция на мускулите, но не и огромни, изпъкнали мускули.) Тази категория обикновено има най-голям брой участници.

„Състезателите в тази категория са организирани в различни класове въз основа на възраст и височина. И като клас те излизат на сцената и се състезават въз основа на присъствие на сцената , състав на тялото , и an цялостен баланс на пропорциите на мускулите ,' тя казва. Всеки клас може да има 15 до 30 (или повече) състезатели.

Състезателните костюми могат да струват от 200 до 1000 долара.

Като клас, състезателите в бикини дивизията се оценяват по a предна позиция , поза отзад , и 10-секунден индивид позираща рутина (както и техните преходи и поток) - всички, докато носите пет инчови ясни токчета.

Те също така се оценяват въз основа на техния сценичен бикини стил, пълна коса и грим и тъмен състезателен спрей.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Изд. (@fitgalmindy)

„Най-общо казано, целта [на това разделение] е състезателят да представи слаба, атлетична физика с балансирани мускулни пропорции“, казва Ирландски. „Всичко това, докато представя уравновесеност, красота и атлетизъм в излъскана презентация на сцената.“

Предвид тези насоки, подготовката за състезание по бикини е доста интензивна.

Това, което се случва на сцената, наистина е последната стъпка. Първият е да имате солидна фитнес база - преди да се запишете за състезание, ирландците казват, че трябва да имате поне година или две тренировки с тежести под колана си.

Обучението може да продължи от шест месеца до една година.

След като сте решили да направите състезание, можете да се усилите силова тренировка да се съсредоточи върху мускулните групи, които се нуждаят от повече работа. „Това време се нарича сграда или сезон на подобрение и това може да продължи от шест месеца до години“, казва Ирландски. 'Целта в тази фаза е да се яде достатъчно храна, за да може да се добавят мускули, да се тренира рутинно, да се спи на ритъм и да се контролират нивата на телесните мазнини.'

Хората обикновено не правят тези планове за себе си. С наближаването на състезанието повечето участници използват нает треньор, който „ще прочете тялото на състезателя и ще насочи храненето и тренировките си, за да се подготви за състезанието“, казва Ирландски.

„Вдигам същото, ако не и повече от повечето мъже в моята фитнес зала.“

Докато плановете варират в зависимост от състезателя, обикновено най-предизвикателната част започва от 12 до 24 седмици преди шоуто.

„Това е етапът, в който състезателите намаляват калориите и се хранят с много строги диети“, за да помогнат за поддържането на ниски телесни мазнини и за подчертаване на мускулната дефиниция, обяснява Амелия ДиДоменико, сертифициран личен треньор, притежател Фитнес студио Amrose в Западен Холивуд, Калифорния. „Всичко е измерено, дори до унции зеленчуци.“ А конкурентите обикновено разделят диетата си равномерно между мазнини, въглехидрати и протеини, известни още. макроси .

Въпреки това, състезателите трябва да внимават да не намаляват твърде много калории, тъй като това ще започне да влошава трудно спечелените мускули. (Забележка: Някои състезатели избират планове с много ниско съдържание на въглехидрати, но DiDomenico казва, че това не се препоръчва. Обикновено въглехидратите се намаляват през последната седмица или седмици преди състезанието.)

Това обикновено е и етапът, в който състезателите увеличават кардиото (често на гладно) и продължават да тренират с тежести - понякога те ще правят и двата вида тренировки на ден, казва ДиДоменико, с вградени дни за почивка.

По време на тази фаза състезателите обикновено трябва да пият галон вода на ден. Това отчасти помага за поддържането на хидратация по време на интензивни тренировки. Но също така, според DiDomenico, когато конкурентите пият толкова много вода, тялото им свиква да изхвърля това количество вода. Така че стратегията е, че когато намаляват приема по-близо до състезанието, тялото им все още е свикнало да изхвърля същото количество вода, което помага да се подчертае по-видимата мускулна дефиниция.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от MINDY IRISH 🔹 BS Phys. Изд. (@fitgalmindy)

Да се ​​научиш да позираш също е голяма част от подготовката. „Най-големият фактор в състезателния бодибилдинг, и по-специално бикини дивизията, е изкуството да се показва физиката на състезателя на сцената - трябва да можете да се движите плавно и да избягвате да изглеждате роботизирани в процеса, докато сте в пет инчови токчета бикини - казва ирландката.

За да сте сигурни, че състезателите се чувстват уверени на сцената, ежедневната практика на позиране обикновено започва около осем до 12 седмици преди състезанието, казва тя. „Много състезатели използват позиращ треньор, лично или онлайн“, добавя тя.

Поради хардкор подготвителната работа, състезанията по бикини определено са противоречиви.

Екстремният характер на състезанията по бикини не идва без рискове. Физически изгарянето е проблем - когато тялото ви не се възстанови напълно от строгите тренировки. Докатопризнаци на претрениранемогат да бъдат мъгляви, някои червени знамена са раздразнителност, настроение, изтощение и проблеми със съня, плюс плата за тренировка. (По принцип достигате точка, в която се чувствате слаби и не се подобрявате.)

„Бях напълно сляп за това доколко всички ограничения за хранене взимат влияние върху тялото ми.“

Изчерпването на калориите е друго притеснение. „Светлината, която свети в очите на човек, просто изгасва при определено ниво на изчерпване на калориите - [виждам] нестабилни емоции като истеричен плач, гняв, депресия и други, ирационални мисли, чувство на глад, безсъние, безразличие или чувство 'болен', нередности с хормони и менструални цикли и лошо дишане ', казва DiDomenico.

Съществуват и рискове за психичното здраве, свързани с тренировките за състезания по бикини. „От клинична гледна точка тези състезания маскират високи нива на телесна дисморфия, хранителни разстройства, тревожност, депресия и обсесивно-компулсивни разстройства“, казва ДиДоменико (който също има магистърска степен по клинична психология).

, Сертифициран от ACE личен треньор, също е бил свидетел на това от първа ръка - бивш приятел би се обърнал между преяждането и тренировките. „Тя щеше да премине в състезателен режим и всичко се промени“, казва Бордън. „Беше по-войнствен от всичко, което някога бях виждал - тя ограничаваше всичко и беше нацупен, егоистичен глупак.“

Очевидно това не означава, че всички състезатели по бикини имат хранителни разстройства, и Borden, и DiDomenico стресират - за някои е точно обратното.

„От моя гледна точка на личната тренировка, усърдната работа за постигане на целта и нейното постигане може да доведе до повишаване на самочувствието и самоефективността“, казва ДиДоменико. Поради тази причина състезанията по бикини със сигурност не са трудно в нейната книга, но тя предлага това предупреждение: „Мисля, че емоционалната и психическа стабилност са важни за състезателите, преди да се запишат за участие.“

(Ако имате анамнеза за нарушено хранене или телесно дисморфично разстройство, подобни състезания вероятно не са добра идея - помнете, организации като NEDA може да предостави помощ и ресурси.)

Реалността: Някои хора имат положителен опит със състезания по бикини ... други не.

За Алехандра Мейс , обучението за състезание й помогна да се справи с развода си. Докато тя в крайна сметка реши да не се състезава като акт на самообслужване по време на тежък период от време, процесът на обучение беше самата награда. „Разбрах, че макар да ми се струваше, че не съм постигнал това, за което съм си поставил ума, всъщност бях постигнал доста много“, Мейс. „Бях се научил как да бъда силен. Бях се научил как да се уважавам и да се гордея със себе си.

Ариела Гринберг повтаря същото чувство - след като тя търгува с кардио за тежести и участва в първото си състезание по бикини, тя беше закачена на доверието, което намери. „Състезавах се в шест предавания за две години, създадох някои от най-добрите си приятели от състезания и стартирах собствен бизнес“, казва тя.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Launch & Biz Ops Strategist🤓 (@brittanyannette)

Други състезатели по бикини обаче имат различни чувства към преживяванията си. Британи Льозер припадна на Stairmaster, след като лиши тялото си и тренира твърде много. „По време на подготовката бях напълно сляп за това доколко всички ограничения за хранене и преяждане отнемат мнение върху тялото ми. И когато дойде време за състезанието по бикини, дори не ми хареса толкова много - каза тяпреди това каза на WomensHealthMag.com. За нея фокусирането върху внимателното хранене и това как се чувства тялото й е по-полезно (и тя все още обича да вдига, въпреки че не тренира за състезание).

В крайна сметка дали състезанието по бикини е подходящо за вас зависи от това кой сте.

Колкото и да са популярни състезанията по бикини, те не са за всеки. Но за хората, които търсят нов и предизвикателен изход за страстта си към фитнеса, това може да бъде чудесна цел, към която да работим, казва Ирландски.

Разбира се, това е голям ангажимент. „Както всички състезания или спортове, състезанието на това ниво изисква екстремна подготовка, дисциплина и фокус“, казва ДиДоменико.

„В това се състои състезателният културизъм: любовта към процеса и удоволствието от излизането на сцената и представянето на годините на отдаденост и упорита работа“, добавя Ирландски.

Ако това звучи по вашата алея, страхотно! Тренировките и състезанията са впечатляващ подвиг, който тласка тялото ви и умът ви - просто помнете физическото и психическото си здраве по пътя. И ако не, все още можете да се възхищавате на упоритата работа, която влиза в състезанията по бикини, като същевременно се придържате към фитнес и хранителен план, който работи за ти (не е необходимо състезание).