„Аз съм на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини - ето как е“

Възраст: 27
Работа: Медицинска сестра
Местоположение: Дейвънпорт, Айова
Текущото тегло: 153 паунда
Тегло на целта: 125 паунда
Височина: 5'4 '
Продължителност на диетата: Една година
Отслабване досега: 10 lbs.

След като спечелих около 45 килограма в колежа, се присъединих към нова фитнес зала, наречена Косама, за осемседмична програма. Не можех да повярвам докъде се бях оставил. През първите осем седмици загубих осем килограма и бях наистина горд от себе си. Реших да се запиша за още осем седмици.

По времето, когато завърших с медицинска сестра, около три години по-късно, бях спаднал до 128 паунда. Тогава започнах да работя нощем. Но когато около две години по-късно ми писна от това, се заех с работа в лекарски кабинет. Започнах да ям от скука и намалих тренировките си до два или три пъти седмично. (Имам и ново гадже.) За двете години, в които работех в офиса, качих 20 килограма.

Сега имам нова работа в болница, където постоянно се движа, и това лято съм шаферка на три сватби. Знам, че съм готов за промяна. Преди няколко месеца чух за това високо протеинови , програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, наречена Profile от Sanford. Това е трифазна програма. Фокусът на първата фаза е поставянето на тялото викетозачрез елиминиране на въглехидратите и захарта, което е фазата, в която съм в момента. Второто е добавяне на част от храните обратно във вашата диета, като същевременно поддържате теглото на разстояние, а третото е добавяне на цялата храна обратно и поддържане наотслабване. Срещам се с треньор от програмата веднъж седмично точно сега, докато стигна до целевото си тегло.

Зададох целевото си тегло на 125 паунда, защото бях 128 паунда само преди две години. Бях в програмата седем седмици и свалих 10 килограма.

Вторник

8:15 сутринта Настроих алармата си за 8:15, за да стигна до aтренировъчен класв 9. Тежа се и съм до 145,6 килограма. Бях 144.2 събота, така че това наистина е депресиращо. Имам протеиновия си шейк (от Профил) и тръгвам за фитнеса. Днешният клас се нарича K Rock. Това е пет минутиинтервалина гири, телесно тегло се движи и кардио. Моят интелигентен часовник казва, че съм изгорил 500 калории!

10:00 часа. Прибирам се вкъщи и пия още един протеинов шейк и решавам да сложа печено чук в гърнето за италианско говеждо за вечеря.

11:45 ч. Осъзнавам, че съм гладен, затова приготвям салата с маруля, малко целина, натрошено сирене и две супени лъжици дресинг от ранчо. (Обичам ранчото.) Имам и друг шейк. (Предполага се, че ще имам три шейка до обяд в програмата „Профил от Санфорд“.)

13:00. Започвам да огладнявам и да пия още малко вода. Досега имах 20 унции. Ежедневната ми цел за вода е минимум 64 унции. Имам нишка сирене за лека закуска.

15:30 ч. Завършвам някои онлайн обучителни модули за болницата и имам протеинова лента. Имам карамелено пеканче от Профил, което има вкус на бонбон. Аз съм до 50 унции вода.

17:45 Моето италианско говеждо ще бъде готово до 6:30, а аз огладнявам. В миналото щях да хапвам малко чипс, но тъй като съм в този план, имам парче сирене. Толкова се радвам, че все още мога да имам сирене по този план - в ограничени количества.

18:35 ч. Ям италианското говеждо, което обикновено ям на хляб като сандвич, без хляб за по-ниски въглехидрати и малко зелен фасул. И всъщност съм пълен. Днес имах поне 64 унции вода.

19:00 ч. Отивам в магазина за хранителни стоки, за да взема елементите от моя списък. В крайна сметка получавам само това, от което се нуждая, но приятелят ми решава, че се нуждае от пица, чипс и други боклуци, което прави процеса много по-труден.

20:30 ч. Имам още един шейк като закуска след вечеря. Чувствам се леко разочарован, защото съм направил само 7 583 стъпки, но също така се чувствам горд, защото днес съм изгорил 635 допълнителни калории!

22:00 Лягам си доста доволен, без болки от глад.

Научете как да увеличите интензивността на следващата си кардио тренировка с чифт 5-килограмови дъмбели:

.

Сряда

6:45 сутринта Приятелят ми заминава за работа и знам, че скоро трябва да стана за среща в 8 часа сутринта. Събуждам се и правя първия си протеинов шейк. Днес съм толкова уморен и много болен от интензивната тренировка вчера. След като изпия шейка си, напълвам чашата си от 30 унции с вода и добавка с фибри и тръгвам.

9:30 сутринта Прибирам се вкъщи и се отправям към леглото си. Чувам как мърмори стомахът ми, но настроих алармата си, за да се събудя и да отида във фитнеса.

11:00 сутринта. Алармата ми се включва и не искам да ставам от леглото. Решавам, че ще отида в по-късен клас и ще се върна в леглото.

12:00 ч. Ставам от леглото и приготвям протеинов шейк и салата за обяд. Зареждам салатата си с броколи, карфиол и маруля, заедно с дресинга от ранчо. Довършвам шейка си и изяждам около 75 процента от салатата си и я наричам добра. Ядосан съм на себе си, че съм спал тази сутрин и не съм ходил на фитнес, защото сега трябва да изчакам до 3:30, за да тренирам. Пия 30 унции вода с подобрителя на влакната на профила.

15:00. Чувствам се малко гладен, но класът ми за тренировка е в 3:30, така че ще изчакам до края на класа, за да си взема протеиновата лента. Смесвам три четвърти от лъжичката прах преди тренировка в 30 унции вода, за да пия по пътя си към класа, защото днес се чувствам муден. Не съм сигурен дали трябва да пия това или не на толкова интензивна диета, но все пак го правя.

16:30 ч. Днешният час беше кикбокс. Определено усещах предтренировката, тъй като пулсът ми достигна до 191 удара в минута и все още съм малко нервен. Класът беше дълъг 45 минути, а аз изгорих 454 допълнителни калории! Досега днес съм изгорил 546 активни калории. Ежедневната ми цел е 570, която моят интелигентен часовник измисли въз основа на седмичното ми обобщение. Днес съм изпил 60 унции вода и съм на път да закуся протеиновия си бар. Докато се прибирам от фитнеса, се чудя дали за мен е здравословно да тренирам толкова усилено, колкото съм на нискокалоричен план. Вероятно не би трябвало да работя толкова много, но съм много конкурентен.

17:30 Приготвям раци за вечеря и пия повече вода, поставяйки ме над отметката от 64 унции.

21:00 ч. Пропускам вечерната си закуска (протеинов прах, направен на пудинг или шоколадова торта), защото все още съм сит от раци. Приготвям обяда си за утре: салата с броколи, карфиол, пилешко месо и ранчо. Работя утре в 7 сутринта, така че обичам да имам всичко готово, за да мога да се събудя и да изляза през вратата. Днес изгорих 635 активни калории и изминах 7550 стъпки.

Свързани:8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

Четвъртък

5:55 ч. Сутринта Събуждам се пет минути преди алармата си и всъщност не съм уморен. Трябва да напусна дома си до 6:30, за да съм на работа до 7. Приготвям се и изпивам протеиновия си шейк. Приготвям си напитка от 30 унции с подобрителя на влакната и излизам през вратата.

9:00 ч. Сутринта Тренирам на акушерския етаж в болницата и това е първият ми ден в отделението. Ставам наистина гладен и е време да си направя протеиновия шейк, но още не мога да си взема почивката.

10:00 часа. Най-накрая получаваме 15-минутна почивка. Намалих протеиновия си шейк, защото не съм имал нищо повече от три часа.

13:00. Най-накрая стигаме до обяда и съм толкова благодарен, че си хапвам салатата. Имам и друг шейк. Изпивам 30 унции вода и си пълня бутилката.

15:30 ч. Нашата смяна приключи и отново започвам да се чувствам много гладен. Следва да отида на компютърния клас и това трябва да отнеме два часа. Решавам да си направя протеиновата лента по пътя до там. Вече имах 60 унции вода и пълня чашата си за още. Вече реших, че днес не стигам до фитнеса. Ще бъда твърде гладен и уморен, когато си тръгна.

17:00 Класът отне само час. Решавам, че ще отида на тренировъчния клас 5:30, защото знам, че ще съжалявам, че съм пропуснал, когато минавам покрай фитнеса по пътя към дома.

18:45 ч. Прибирам се вкъщи и се гордея със себе си, че отидох на фитнес, защото сега имам прилив на енергия. Откакто стигнах до фитнеса, днес изгорих 661 активни калории - а целта ми е 570! Много горд от себе си. Приготвям салата тако за вечеря, защото гладувам. Използвам маруля и половин чаша тако месо с една супена лъжица лют сос и две супени лъжици салса верде и сирене (толкова вкусно).

19:45 ч. Ям закуската си след вечеря, която е шоколадова торта, направена от протеини на прах и вода, и сядам на дивана и се отпускам. Осъзнавам колко боля всъщност. Интересно ми е да видя какво е теглото ми утре. Опитвам се да не се претеглям твърде често, защото тогава се заковавам в него.

22:30 Гледам интелигентния си часовник и се чувствам обезсърчен, защото съм изминал само 8 723 стъпки, но се чувствам добре за изгорените си активни калории. Нетърпелив съм да претегля утре.

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с нашите Вижте по-добре гол DVD .)

Петък

8:00 ч. Сутринта Днес съм свободен от работа, защото трябва да работя през уикенда. Качвам се на кантара и там пише 144.2. Щастлив съм, че отслабнах, но все си мисля, че щях да отслабна повече, ако не бях изневерил миналия уикенд. Миналата събота вечер пиех вино и ядох сладки храни като Chex mix и мини хавайски сандвичи с хляб. В неделя отидох в Портилос и пих италиански сандвич с говеждо месо (с хляба) и пържени картофи. Знам, че теглото е просто число, така че не бива да се фиксирам върху него, но продължавам осем седмици в програмата и чувствам, че ако е толкова крайно, трябва да сваля повече тегло. Опитвам се да си спомня, че трябва да живея живота си. След това правя протеинов шейк и отивам на фитнес.

10:20 ч. Сутринта Прибирам се от фитнеса. Днешният клас беше основан на схема (най-любимият ми). В крайна сметка изгорих 463 активни калории и над 500 обикновени калории. Чувствам се завършен! Правя си още един протеинов шейк и добавям малко PB2 в него (фъстъчено масло на прах). Надявам се това да ме задържи до 12:30.

12:20 ч. Правя салата с краставица, броколи, карфиол и сирене с дресинг от ранчо. Чувствам се като счупен рекорд, защото изглежда, сякаш това ям всеки ден. Чудя се дали да сменя храната си, ако бих го направилотслабнете по-бързо? Също така пия протеиновия си шейк и се насищам доста бързо. Не довършвам цялата салата. Пия 15 унции вода. Сега съм до 5000 стъпки.

15:30 ч. Днес следобед бях мързелив и не съм направил много от нищо. Време е отново за протеиновия ми бар. Все още съм сит от обяд, но така или иначе ще ям бара, защото тогава няма да гладувам до вечеря. Допивам и втората си 30-унция чаша вода, така че трябва да я напълня отново.

17:30 Приготвям си вечерята, която ще бъде мъфини с яйца. Разбивам шест яйца и малко сирене, защото нямам нищо друго в хладилника си. След като приключат, ям само три, защото според моята уелнес книга на профила едно цяло яйце е една унция и мога да имам три унции протеин на вечеря. Върху тях добавям лют сос и авокадо. Също така поръчах мандолина от Amazon и дойде днес! Купих две тиквички, за да направя чипс от тиквички от сол и оцет. Надявам се да са добри!

19:45 ч. Опитвам някои от чипсовете и те са солени, което е депресиращо. Предполагам, че ще знам за следващия път. Имам си протеинова шоколадова торта и малко чипс от тиквички. Чудя се дали цялата тази сол ще накара теглото ми да се покачи. Работя утре в 7 сутринта, така че ще приготвя обяда си тази вечер (още една салата).

Събота

5:55 ч. Сутринта Пия шейка си около 6:15 и напускам къщата си в 6:30. Обядът ми вече беше пълен и готов за работа. Напълвам чашата си с 30 унции вода и добавям подобрителя на влакната към нея.

9:00 ч. Сутринта Започвам да се чувствам гладен, но научих, че времето ми за сутрешна закуска, докато съм на работа, вече ще бъде около 10 часа, така че продължавам.

9:45 сутринта Имам втория си протеинов шейк. Донесох и шепа чипс сол и оцет, които направих снощи. Сега те са солени и мокри. Брутно.

12:30 ч. Имам още една почивка за обяд. Имах 30 унции вода, така че пълня втората си бутилка за обяд и следобед. Имам още един протеинов шейк и, разбира се, обичайната си салата. Опаковах и туршия от копър, защото забравих, че мога да ги имам в диетата си, и обичам кисели краставички! Ям и останалата част от соления чипс. Някой е изпекъл бисквитките на Nutella и всички в трапезарията скачат за тях. Използвам силата на волята и казвам не (в този момент една бисквитка не си заслужава). Преминах дълъг път, за да стигна до този момент. След обяд добавям три четвърти от лъжичката преди тренировка към чашата си от 30 унции за следобед. Ще отида да тичам след работа, тъй като днес е хубаво.

15:30 ч. Допивам втората си чаша вода с 30 унции с предварителната тренировка и се отправям към къщата на моя приятел, за да можем да тичаме по велосипедната пътека до нейната къща. Ям си протеиновия бар и тръгваме. Тръгваме на три мили, но аз вероятно бягам само две от трите (все още ми е добре).

17:15 Прибирам се от деня и гледам интелигентния си часовник. Почти достигнах целта си от 570 активни калории. Днес направих и 10 944 стъпки и се чувствам толкова страхотно за това! Започвам да огладнявам, но се срещам с мама за вечеря тази вечер в ресторант. Това определено ще изпита моята сила на волята.

18:15 ч. С приятеля ми се срещаме с майка ми в местен ресторант, но това ще чака един час. Започваме да ходим до друг ресторант и се спираме в този нов винен бар. Пещеря се и получавам чаша ризлинг. Имаме едно питие и си тръгваме и отиваме в този друг бар, който е по-скоро бар-сцена. Мислех, че ще мога да намеря нещо, което мога да ям в менюто (нисковъглехидратно, високо протеинови ), но това е направо нагоре бар храна. Обикновено се занимавам с всичко това, но отивам с бургер. Те нямат салати, така че дори не мога да поръчам странична салата. Трябва да взема зелена салата. Свалям кок и просто ям месото и изпивам две хапки от зелевата салата. Поръчвам водка-вода с лимон, защото има най-малко калории.

20:30 ч. Майка ми иска да отиде в този друг бар с музика на живо и аз казвам да, защото не искам тя да ходи сама. Трябва да работя сутрин. Имам още около три водни води и тръгваме в 10:30.

23:00 ч. Прибираме се и се приготвям за лягане. Гордея се със себе си, защото обикновено спирам в Taco Bell, взимам пица или приготвям някакъв вид пияна храна и я поглъщам. Този път просто се прибирам вкъщи и пия малко вода, приемам два ибупрофена и го наричам една нощ!

Свързани:Това са най-добрите вина за пиене, ако се опитвате да отслабнете

Неделя

5:55 ч. Сутринта Алармата ми се включва и веднага съжалявам за всички тези водни води. Очите ми се подуват и се чувствам подут ! Мразя това чувство! Приготвям се за деня и изпивам протеиновия си шейк. За щастие опаковах обяда си, когато се прибрах снощи, така че това е готово. Изчерпах фибрите на прах, така че смесвам чашата си с 30 унции вода със зелен чай, защото ще се нуждая от целия кофеин, който мога да получа днес.

10:00 часа. Поемам сутрешната си почивка и пия втория си протеинов шейк. Днес е по-бавен ден на работа, така че не съм направил много стъпки.

12:30 ч. Вземам обяда си (салата, протеинов шейк и копър от копър), за да подправя нещата!

15:00. Слизам от работа и ям протеиновия си бар на път за вкъщи. С приятеля ми бяхме решили да отидем на колело, когато се приберем, но наистина можех да дремна.

15:45 ч. Решаваме просто да се повозим до дома на приятел и да се поразходим. Малко упражнение е по-добро от нищо. Ям нишка сирене, преди да тръгнем.

18:45 ч. Когато стигнем до къщата на нашия приятел, той е при съседите си, като има неделна неделя. Решаваме да се присъединим. Три бири по-късно решаваме да отидем до ресторант, за да си вземем храна. Имам една занаятчийска бира и две Bud Lights. Боже мойотслабванецелта бавно умира за тази седмица. Имам около три до четири пилешки крилца и наистина съм пълен. Освен това оставям две чаши вода с 16 унции.

8:00 вечерта. Върнах се у дома и съм изтощен. Ще се изкъпя и ще се отпусна през останалата част от нощта. Съжалявам за целия алкохол, който току-що консумирах през последните два дни, тъй като теглото ми падаше и съм сигурен, че утре ще ставам. О, добре, положителни мисли, може би някак си загубих някои с всички упражнения. Днес, разбира се, не постигнах целите си и изгорих само 309 активни калории от 570 и направих само 5542 стъпки. (Винаги има утре.) Е, ето какво да помислим, че утре сутринта съм долу. Стискам палци!

Свързани:7 причини, поради които не сте успели да свалите 10 килограма

Понеделник

8:00 ч. Сутринта Събуждам се след сън около 11 часа! Чувствам се освежен и готов да започна деня си. Стъпвам на скалата и се качвам с 4 паунда на 144,6, което не е толкова лошо, колкото очаквах. Нова седмица е, така че просто трябва да се придържам към плана. Това просто показва колко много алкохолът може да повлияе на диетата. Просто продължавам да си мисля, ако не пиех последните два дни, сигурно щях да падна още един килограм. Но все пак загубих един килограм тази седмица. Имам първия си протеинов шейк.

10:00 часа. Имам уелнес среща с моя треньор чрез програмата Profile. Научих някои нови неща, които да променя в моя план за хранене . Тя също промени плана ми да включва повече калории, за да види дали това ще ми помогне да отслабна повече, докато продължавам да тренирам. Те наистина не препоръчват да тренирам толкова усилено, колкото аз, докато съм в първата фаза на тази програма, но няма да се отказвам от упражненията, тъй като ще бъде трудно да започнете отново, след като тази първа фаза приключи. Сега вместо да имам втори шейк в средата на сутринта, вместо това ще имам 15-грамов протеинов блок. Очаквам с нетърпение това и се надявам да помогне.

12:45 ч. Прибирам се от фитнеса. Изгорих 300 активни калории по време на 40-минутния клас, което е страхотно. Вместо салата имам остатъците от яйчени кифли с лют сос, салса верде и авокадо. Аз съмизневяра с това храненезащото нямам никаква зелена салата. Поне тази измама е здравословна. Досега имах почти 54 унции вода. Ще се приготвя да пазарувам.

17:00 На път за вкъщи от пазаруване ям протеиновия си бар. Малко по-късно тогава обикновено го ям, но не гладувах. Прибирам се вкъщи и започвам пълнени чушки в мексикански стил. Правя ги без ориза за по-ниски въглехидрати.

19:00 ч. Можех да имам две чушки, но имах само една, тъй като бях сит след една порция. Сега имах 75 унции вода и изгорих 533 от моите 570 активни калории днес.

20:30 ч. Правя си протеин от шоколадова торта, въпреки че не изпитвам глад. Като цяло днес беше може би един от единствените дни тази седмица, в които не се чувствах истински гладен. Днес изгорих 584 активни калории и направих 8 454 стъпки. Мисля, че целта ми от утре ще бъде да се опитам да стигна до 10 000 всеки ден. Определено усещам разлика в настроението и енергията си, откакто започнах да се храня чисто.