8 упражнения, които можете да правите на бягащата пътека, които не работят

Винаги съм смятал, че пътеките са за бягане. Но напоследък, докато бягам на моята и отброявам минутите, докато мога да изключа взривеното устройство, виждам все повече жени, които изпълняват удари, странични разбърквания и други упражнения, които обикновено са запазени за фитнеса етаж. Разбира се, жените изглеждат доста забавни, но също доста лоши. Искам да кажа, че тренировъчните им движения изглеждат убийствени - а дамите определено не изглеждат толкова отегчени, колкото се чувствам.

Затова подслушах сертифициран специалист по здравина и кондициониране Майк Донаваник за най-добрите упражнения с бягаща пътека можете да изпълнявате 1) без да бягате и 2) без да си счупите врата. Ходовете ще укрепят цялото ви тяло и ще ускорят пулса ви, за да изгорите луди калории. Опитайте да изпълнявате тези упражнения - които демонстрира Donavanik във видеоклиповете по-долу - преди, след или дори вместо редовното ви бягане.

1. Пешеходни изпади
Правенето на разходки за ходене през пода на фитнеса е почти невъзможно. Никога няма достатъчно място и това момиче на мобилния си телефон няма нула, че стои точно на пътя ви. Извършването им на бягаща пътека премахва препятствията, така че да можете да се съсредоточите върху движението и да извлечете максимума от всеки изгарящ крак.
Да направя: Застанете с крака на ширината на бедрата и завъртете скоростта на бягащата пътека до 3 mph (можете да промените това, ако е необходимо). Поддържайки ръцете си свити на нивото на гърдите, пристъпете напред с десния крак и спуснете тялото, докато дясното коляно се огъне поне на 90 градуса. След това се вдигнете и изведете задния си крак напред, така че да се движите напред, като редувате краката с всяка стъпка. За да се съсредоточите върху глутеусите и сухожилията, настройте бягащата пътека на наклон от пет процента.

2. Странични размествания
Страничните разбърквания работят както на вътрешната, така и на външната част на бедрата, като същевременно тонизират прасците и удвояват като кардио упражнение.
Да направя: Застанете странично на бягащата пътека с леко свити колене и увеличете скоростта между 3 и 5.5 mph. Извършвайте бързи и бързи странични разбърквания, като не забравяте да кацнете меко върху топките на краката си. Превключете страните.

3. Ниски (клякащи) странични размествания
Това упражнение работи с трудно ударимия глутеус на медиума - основно, със страничния си задник. Хубаво.
Да направя: Застанете странично на бягащата пътека и влезте в позиция четвърт клек, като държите гърдите си нагоре и сърцевината е подпряна. Доведете скоростта до 1 до 2 mph. Оставайки в позиция четвърт клек, пристъпете към предната част на бягащата пътека с най-близкия крак и след това следвайте с противоположния си крак. Превключете страните.

4. Разхождаща се дъска
И си помислихте, че традиционната дъска е груба. Тази вариация работи предната част на раменете ви като никоя друга, като същевременно принуждава стабилизаторите ви да работят по-усилено от всякога.
Да направя: Настройте бягащата пътека на 1 до 2 мили в час, след това вървете зад бягащата пътека и влезте в позиция на дъска, с ръце отстрани на основата на бягащата пътека. Поддържайки тялото си в права линия от главата до петите, поставете ръцете си върху лентата на бягащата пътека и разходете ръцете си напред по време на упражнението.

5. Обратни планински алпинисти
Докато традиционният алпинист ще работи с цялото ви тяло, този вариант поставя по-голям акцент върху ритането на краката назад, за разлика от забиването на коленете. Това е добра новина, ако се опитвате да изваете гърба си.
Да направя: Настройте бягащата пътека на 1 до 2 мили в час, след това вървете зад неблагодарната пътека и влезте в позиция на дъска, обърната встрани от машината. Краката ви трябва да са отстрани на основата на бягащата пътека, а ръцете ви на пода. Когато сте готови, поставете краката си на бягащата пътека и забийте едното коляно в гърдите си, докато другият крак се простира назад. Превключете краката по време на упражнението.

6. Разходка с раци
Вероятно не сте правили разходка с раци от физкултурния салон, но все пак това е чудесно упражнение. Направете го на бягаща пътека и той ще работи като обезумял, подбедрици, трицепс и сърцевина.
Да направя: Настройте бягащата пътека на 1 до 2 мили в час, след това вървете зад бягащата пътека и влезте в положение на раци. Поставете ръцете си отстрани на основата на бягащата пътека, обърнати встрани от бягащата пътека и с гръб към земята. Поддържайки краката си плоски на пода и бедрата повдигнати, поставете ръцете си върху колана на неблагодарната пътека и разходете ръцете си напред.

7. Натискане на бягаща пътека
Бутането на претеглена шейна е сериозно предизвикателно упражнение. Като изключите бягащата пътека и тръгнете напред по нея, можете да имитирате това движение. Въпреки това! Не всички колани на бягащата пътека могат да се движат, когато бягащата пътека е изключена. Така че, ако имате проблеми с преместването на колана, спрете да опитвате и преминете към друго упражнение.
Да направя: Спрете бягащата пътека и издърпайте аварийния етикет. Застанете на бягащата пътека и като хванете дръжките с двете си ръце и държите лактите леко свити, карайте краката си напред, така че да избутате колана на бягащата пътека назад с краката си.

8. Накланяйте лицеви опори
Никога няма да се налага да търсите фитнеса за безплатна пейка, за да извършвате отново наклони.
Да направя: Изключете бягащата пътека и застанете на страничната основа на бягащата пътека, с ръце в горната част на дръжките на бягащата пътека. Тялото ви трябва да образува права линия от петите до главата. Сгънете лактите си, за да извършите лицеви опори, като приведете гърдите си докрай, за да докоснете решетките / конзолата на бягащата пътека. Поставете на пауза, след това натиснете обратно. За да се съсредоточите върху трицепсите си, дръжте лактите по-плътно отстрани на тялото.

Още от нашата :
Новата тренировка на бягаща пътека, която ТРЯБВА да опитате
7 грешки на бягащата пътека, които може да направите
Напълно нежелателният, но напълно страхотен танц на бягаща пътека, който трябва да видите