7 зимни тренировки, които изгарят безумно количество калории

Обичате усещането, че чистият въздух удря дробовете ви, докато се потите под слънцето или звездите? Ние не ви обвиняваме. Прекарването на време сред природата е също толкова приятно, колкото и ударът на ендорфини, който получавате от оборотите на сърдечния ритъм при джогинг или поход.

Така че нека бъдем ясни: Само защото е зима (и може дори да има малко сняг на земята), това не означава, че трябва да се откажете от фитнес на открито.

Докато разполагате с правилната предавка, все още можете да продължите да се потите навън - може просто да се наложи да промените това, което правите. Преди да се уредите за дълга зима на скучни бягащи пътеки, помислете за търговия с тренировките си на открито за тези зимни дейности, които изгарят мега калории и оборотите на сърдечния ритъм точно толкова, колкото обичайните ви режими за топло време.

Ски бягане

С висока интензивност тази дейност оглавява класациите, когато става въпрос за изгаряне на калории. Ако сте в добра форма и добре разбирате спорта, можете да изгорите до 20 калории в минута - което е над 1000 калории на час, обяснява Уейн Уесткот, доктор по физика, CSCS, професор по физически упражнения в Куинси Колидж в Куинси, Масачузетс. „Ски бягането набира крака, карета, глутеуси и тъй като се отблъсквате от земята с всяка стъпка, използвате похитителите и на външните бедра, които не бихте работили, докато бягате или карате колело ,' той казва. „И вие работите още повече с мускулатура, включително раменете, трицепсите, бицепсите и горната част на гърба, като използвате полюсите, за да ви помогне да се придвижите напред.“

Не можете да забравите основните мускули също. Еднополюсното движение с противоположни крака принуждава непрекъснато усукващо движение, действащо по косите. Скиорите при бягане са състезателите с най-висок VO2 max (известен още като пиковия ви прием на кислород или доколко тялото ви доставя кислород до клетките ви), казва Уесткот. „Дори по-високо от маратонците.“

Свързани:Това е най-доброто упражнение за работа с всички тези основни мускули

Спускане нагоре или скиниране

пада точно зад ски бягането, изгаряйки около 18 калории в минута, казва Уесткот. „Това е еквивалентното изгаряне на калории при бягане на петмилитна миля“, казва той. „И това е само една миля - вие правите много повече работа на ските.“ Когато одрате кожата, очаквайте да изстреляте подколенните сухожилия, глутеусите и четирите карета с всяка стъпка и трицепсите, горната част на ръцете, раменете и горната част на гърба, когато използвате полюсите. „Вие също трябва да поддържате стойката си, така че сърцевината и кръста ви също ще работят“, казва Уесткот.

Вижте как професионалната сноубордистка Кели Кларк управлява страха си:

.

Фигурно пързаляне

Не можете да го отречете - фигуристите на леда са безумно страхотни глутеуси . И това е така, защото те трябва да: „Когато карате кънки на лед, вашата сила идва от глутеусите“, казва Ноам Тамир, C.S.C.S., основател на TS Фитнес в Ню Йорк. „Всеки път, когато отблъснеш единия крак, влизаш в удължаване на бедрото и глутеусите са основният двигател там.“ Той казва, че работите и с адукторите и похитителите в краката си, които са много важни по време на задвижването на движението, тъй като краката ви се отдалечават и след това се връщат в центъра на тялото ви. '

Позата е от решаващо значение и при пързаляне с кънки. За да поддържате изправено положение, трябва да обработите сърцевината си и да използвате косите и мускулите в долната част на гърба си за въртене. „Тъй като нервната ви система е необходима, за да ви поддържа стабилни, определено я използвате и ще продължите да изгаряте калории, стига интензивността ви да е висока“, казва Тамир. Той също така отбелязва, че можете да изгорите до 15 калории в минута с това привидно без усилие упражнение.

Свързани: 3 тренировки, които изгарят повече калории, отколкото бягане от 3 мили

Ходене на снегоходки

Внимавайтазобедрени флексори, този зимен спорт е за вас. С всяка стъпка, която правите на снегоходки, ще работите срещу съпротивлението от снега, за да издърпате крака си нагоре, работейки не само флексорите на тазобедрената става, но и мускулите на илиакуса и псоаса в тазобедрената става, обяснява Уесткот. „Тъй като снегоходките са по-широки от обикновените обувки, стойката ви естествено ще бъде малко по-широка, така че вие ​​също ще изгаряте много бедрата си“, казва той. „Това е особено упражнение за долната част на тялото, което работи с бедрата, глутеусите, подколенните сухожилия и четворките.“ И въпреки че ходите, снегоходките изгарят много повече, като се забиват около 500 калории на час , в зависимост от интензивността.

Искате ли най-добрите фитнес планове в света БЕЗПЛАТНО? След това проверете Тренировки за солена котка сега! (И не, ние не даваме% $! # Какво мислите за името.)

Карам сноуборд

Тъй като тук не държите щеки, единствената работа, която правите с ръцете си, докато карате сноуборд, е да ги държите отстрани. Но все пак е възможно да се изгори нагоре от 400 калории на час раздробяване на комара. Сноубордът работи предимно в долната част на тялото и основните мускули. „Тъй като преместването на тежестта е важно при този спорт, вашето ядро ​​- особено косите - се използват за завъртане на торса и стабилизиране на долната част на тялото“, обяснява Тамир. „Също така ще използвате краката, глутеусите и бедрата, за да се обърнете и да намалите, за да направите линията си надолу по планината.“

Каране на ски

Необходим е само един поглед към Линдзи Вон, за да разберем, че скиорите трябва да имат здрави крака. Карането на ски зависи от вашите вътрешната част на бедрата , ханша и външната част на бедрата, за да ви помогнат да преместите ските в посоката, в която искате да отидете. И тъй като сте сгънали колене, когато сте на ски, това изометрично положение ще поддържа вашите карета постоянно активирани, обяснява Тамир. Цялата тази работа може да изгори до 300 калории на час, според Клиника Майо . Но това не е всичко! „Краката са важни и винаги се движат, когато карате ски, но те получават голяма насока от мускулите на пищялите и прасците ви“, обяснява Уескот. „И с всяко отклоняване на 180 градуса надолу по планината ще получите огромна работа през косите и торса.“

Свързани:Ако мразите да бягате, това е идеалната кардио тренировка за изгаряне на мазнини за вас

Snow-ga

Не казваме, че е най-добрата идея да излезете и да го направитейогав студеното време, но това прави страхотна снимка в Instagram! И ако сте облечени подходящо, защо не? Освен това всъщност може да е от полза да правите йога на студено, когато става въпрос за изгаряне на калории, обяснява Уесткот. „Дейността, която пасивно изгаря най-много калории, трепери. Така че ще изгаряте излишни калории само за да се затоплите, освен това тялото ви не губи водно изпотяване, така че всъщност има смисъл. ' Нормалният клас хатха йога изгаря около 180 калории на час, според Клиника Майо , така че ще добавите към това при студена температура. В зависимост от това колко интензивен поток правите, ще работите с цялото си тяло, включително краката, сърцевината и ръцете, гърба и раменете.