6 съвета за бегачи с астма
Shutterstock.com Бягането и астмата изглеждат взаимно изключващи се, но не търсете нищо повече от носителката на световния рекорд по маратон Пола Радклиф от Великобритания, която е била диагностицирана с астма, предизвикана от упражнения на 14-годишна възраст, за да види, че е възможно астматиците да се наслаждават —И превъзхождате — кардио интензивен спорт като бягане.
Бил Робъртс, доктор по медицина, медицински директор за маратона на побратимените градове и професор в Медицинското училище в Университета на Минесота в Сейнт Пол, Минесота, предлага тези шест съвета за бегачи, които като него страдат от астма. Следвайте съветите на Робъртс и можете да тръгнете на път и пак да дишате дълбоко.1. Уверете се, че това е астма
Shutterstock.com Това, че хрипте или кашляте, не означава, че имате астма. „Има няколко неща, които могат да имитират астма, като най-честата е дисфункцията на гласните струни“, казва Робъртс. 'Виждам много от това, особено при по-младите бегачи, за които се предполага, че имат астма, защото имат звук, наподобяващ хрипове.' Потърсете вашия лекар за диагноза, за да осигурите правилното лечение.
2. Вземете си лекарства
Shutterstock.com Лекарствата за астма действат, като отпускат мускулите около дихателните пътища. Именно когато тези мускули се свиват (събитие, известно като бронхоспазъм), астматиците изпитват хрипове, кашлица и затруднено дишане.
Бързо облекчаващите лекарства за астма като Албутерол, които често се предписват като спасителни инхалатори - наречени така, защото са предназначени да облекчат симптомите в рамките на минути - могат да се използват и като профилактично или превантивно лекарство, казва Робъртс. Така че, бегачите с астма могат да приемат доза според указанията няколко минути преди бягане, за да помогнат за справяне със симптомите. Ако имате хронична астма (т.е. симптомите ви не се предизвикват само от физическо натоварване), вероятно ще трябва да използвате ежедневно контролно лекарство, като инхалационен стероид, в допълнение към спасителния инхалатор.
3. Подгряване
Shutterstock.com Някои астматични бегачи могат да пропуснат загрявка - мислейки си, че това ще спести белодробната им сила за състезанието или тренировката - но, както се случва, накарайте белите си дробове да работят предварително преди това всъщност може да ви помогне да избегнете атака. „Има рефрактерен период за бронхоспазъм“, казва Робъртс. „Ако направите загрявка достатъчно силна, за да предизвикате кашлица или хрипове, обикновено отнема около четири до шест часа, преди отново да получите толкова лош спазъм.“
Ключът е да се загреете достатъчно силно, за да получите малък спазъм, без да разпилявате енергията си. Робъртс предлага да бягате за няколко минути, след това да правите няколко кратки, твърди пикапа (изблици на по-бързо бягане).4. Защита срещу полени
, Алергията на полени може да предизвика симптоми на астма при някои страдащи от астма, предизвикана от физическо натоварване, така че е умно да бягате, когато броят на полените е най-нисък, което обикновено е рано сутринта. Робъртс също препоръчва да проверите местния си брой на полени онлайн (опитайте weatherunderground.com или pollen.com) и да работите в дните, когато броят е най-нисък. След това се къпете възможно най-скоро, за да отстраните полените от косата и кожата си и хвърлете дрехите си за тренировка директно в препятствието.
Ако броят на полените е висок дори сутрин, направете това, което прави Робъртс: Помислете дали да замените занимание на закрито с бягане или да правите нещо на открито, което не ви кара да дишате толкова трудно, като каяк, колоездене или ходене.5. Покрийте лицето си
Shutterstock.com Дори хора без астма се кашлят по време на бягане при ниски температури. Защо? Дишането на студен, сух въздух води до студени, сухи дихателни пътища - спусък за бронхоспазъм.
Робъртс предлага да си покриете носа и устата, докато бягате, така че влажният въздух, който издишвате, да помогне за овлажняването на въздуха, който вдишвате. Стойте далеч от памучни бандани, които могат да замръзнат върху лицето ви при ниски температури. „Руновите балаклави или гети за врата са може би най-добрите“, казва Робъртс. „Те поддържат прилично количество топлина, дори когато са мокри, и ще останат доста лесно размразени.“6. Бъдете умни
Shutterstock.com * Винаги носете спасителния си инхалатор. И не само докато бягате. 'Няма причина да не го имам', казва Робъртс. „Можете да го плъзнете на много места, като джобовете в къси панталони.“ Може никога да не се наложи да използвате спасяването си, но ако го направите, ще се радвате много, че го имате.
* Имате план за игра. Потвърдете с Вашия лекар стъпките, които трябва да предприемете, ако имате астматичен пристъп. Трябва ли да се обадите в лекарския кабинет, за да могат те да определят тежестта на атаката? Или трябва да видите дали можете да получите облекчение от спасителния си инхалатор? Създайте план за действие, с който и вие, и вашият лекар се чувствате комфортно. Съветът на Робъртс, когато имате проблеми: „Искате да изчистите това с вашия лекар, но това, което казвам на пациентите си, е да вземат толкова впръсквания от вашия инхалатор, колкото е необходимо за спиране на атаката, или докато започнете да разклатете толкова много [страничен ефект от лекарството], че не можете да задържите инхалатора си. За някои хора това са четири до шест вдишвания на всеки пет минути в продължение на няколко минути. Започвам да се треся след две вдишвания. * Помислете за носене на медицински предупредителен етикет. Гривна или таг, който показва, че имате астма, може да спести ценно време на лицата, които реагират бързо. „Бързото даване на правилните лекарства може да бъде животоспасяващо“, казва Робъртс. * Вземете допълнителни предпазни мерки, ако имате тежка астма. Ако някога сте имали това, което Робъртс нарича „светкавична атака“, при която бързо преминавате от чувство на добро в тежко бедствие, трябва или да бягате с приятел, или да носите мобилния си телефон - или и двете.