6 съвета за бягане под дъжда

„Не бива да се страхувате да бягате под дъжда - просто трябва да сте подготвени да го прегърнете“, казва професионалистът Скот Юрек, рекордьор на 135 мили дълъг ултрамаратон Badwater, който прекара 11 години в тренировки в дъждовно време в Сиатъл . Юрек казва, че връзването и преходът през дъжда ви прави по-силен спортист.

Ако сте готови за мокра и дива тренировка, ето какво ви трябва, за да се насладите и най-важното да сте в безопасност:

Разбийте неоновата предавка
Тези диви неонови чорапогащници, които обичате, определено ще ви бъдат полезни за бягане в мрачен ден, казва Юрек. Това е така, защото когато вали, става по-тъмно и по-трудно за шофьорите да ви видят. На всичкото отгоре хлъзгавите пътища затрудняват бързото спиране на автомобилите. Носейки неоново жълто, розово, оранжево или зелено през деня, ще бъдете по-видими, отколкото ако носите екипировка със светлоотразителни петна, казва Юрек. Разбира се, ако е дъждовна вечер, продължете и извадете отразяваща екипировка.

ПОВЕЧЕ ▼: Устойчиви на атмосферни влияния тренировки

Носете интелигентни слоеве
Ако отивате с къси панталони, добре е да поставите няколко компресионни шорти отдолу, за да предотвратите разтриване - което може да се влоши, когато тялото ви е мокро, казва Юрек.

Ако е 50 градуса или по-малко, носете със себе си вятърна обвивка, направена от водоустойчив материал като найлон. Този горен слой е от съществено значение, когато навън е студено, тъй като дъждът може да ви направи още по-студено, казва Юрек. Въпреки че няма да ви остави напълно сухи, черупката се справя отлично с поддържането на основната температура, задържане на телесна топлина и следователно с намаляване на риска от хипотермия, казва Юрек. Помислете и за носене на козирка или бейзболна шапка, за да спрете дъжда да попадне в очите ви.

Запечатайте вашата електроника
За да запазите телефона или iPod в безопасност, докато бягате под дъжда, потърсете екипировка за тренировка, която има вътрешни джобове за вашите устройства, казва Юрек. И въпреки че това е добро начало, тъй като тези джобове може да не поддържат електрониката напълно суха, може също да помислите да отделите допълнителни пари за водоустойчив калъф. Ако не бягате под дъжда достатъчно често, за да оправдаете покупката, Юрек казва, че можете да запечатате телефона си в затваряща се найлонова торбичка.

ПОВЕЧЕ ▼: 4 съвета за разтърсване на нощно състезание

Направете проверка на обувките
Вземете връх в долната част на обувките си за бягане. Ако са гладки отдолу, казва Юрек, ще ви бъде много трудно да бягате, без да се подхлъзнете. За да сте готови за дъжда, ритниците ви трябва да имат канали на подметките си, които са по-дълбоки от един милиметър. Тези канали позволяват на водата да преминава през тях, а също така помагат на обувките да се справят по-добре с пътя, казва той. Ако искате да запазите краката си по-сухи и по-топли, може да искате да вземете нов чифт обувки с водоустойчив плат като Gore-Tex. В противен случай е много вероятно краката ви да се намокрит - повечето обувки за бягане имат мрежа, която позволява на краката ви да дишат. Въпреки че няма много какво да направите с окото на обувките си, носенето на по-тънки чорапи, които не абсорбират толкова много вода, ще попречи на мокрите крака да ви натежат, казва Юрек.

Променете обичайното си изпълнение
Ако смятате, че бягането в дъждовен ден е идеалното време да работите на спринт интервали или да побеждавате PR, ще сгрешите, казва Юрек. „Ако тренирате за събитие, като правите конкретна тренировка за скорост или се опитвате да постигнете определена цел във времето, по-добре е да скочите на бягащата пътека, защото времето вероятно ще намали скоростта ви“, казва той. Всъщност дъждът може да добави до две минути на миля към вашето време, казва Юрек. Освен това, този вид тренировка на хлъзгав път може да ви изложи на риск от нараняване - отблъскването и кацането на тази повърхност поставя повече изисквания към мускулите и съединителните тъкани. Вместо това използвайте това бягане, за да работите върху тренировка за издръжливост и да възприемете съпротивлението, което дъждът оказва, казва Юрек.

В допълнение към пропускането на вашите тренировки за скорост, вие също трябва да промените стъпката си за бягане по мокър път, казва той. Правейки по-бързи, по-кратки крачки - около 85 до 90 крачки в минута - вие намалявате времето, което прекарвате на хлъзгава повърхност, което намалява риска от изтриване.

И накрая, когато се натъкнете на локви и ъгли, Юрек казва да сгънете коленете си с около 10 градуса повече, за да спуснете центъра на масата и да предотвратите втвърдяването на тялото. Това помага да се предпазите от наранявания на Ахил и подколенна сухожилие, които може да получите от натоварване на тялото при скачане или завъртане.

И не забравяйте: Вместо това натиснете бягащата пътека, ако ...
Това е гръмотевична буря. Ако има светлина в небето, останете вътре, казва Юрек. 'Дори и като твърд бегач, аз съм много предпазлив при осветлението.' И хей, ако това е достатъчно основателна причина професионалните спортни отбори да отменят събитията, това е достатъчно добра причина да ударите на пауза или да бягате на закрито.

Много е ветровито. Когато е ветровито и дъждовно, тялото ви може да се охлади много бързо, казва Юрек. И въпреки че бягането срещу съпротивлението на вятъра може да бъде забавно и предизвикателно, не бива да се опитвате да бягате, ако поривите на вятъра са по-високи от 40 мили в час. „Тогава наистина може да попречи на тренировката ви, като се забърка с формата ви“, казва той. „Става опасно.“

Искате да бягате бързо. Както споменахме по-горе, хлъзгавите пътища са много тежки за мускулите и съединителната тъкан, особено за ахилеса и сухожилията. Така че, ако искате да тренирате бързо, най-добре е да посетите фитнеса или да изчакате, докато дъждът се изчисти.

ПОВЕЧЕ ▼: 101 най-добри съвети за бягане