5 причини да не виждате определение в краката си, без значение колко трудно се опитвате

Повечето плачат в лицето на деня на краката, но не и вие. Вие сте кралицата на клякам, обичатеизпадания, а вдигането на прасците ви не са шега. Но въпреки че на практика живеете във фитнеса, все още не виждате желаните от вас резултати в краката си. Разбира се, вие знаете, че сте силни, но бихте искали и вие да изглеждате така. За съжаление, получаванеизваяни крака а ла Кари Ъндърууде не е проста задача. Ето къде може да се объркате.

Тренировките с телесно тегло са чудесни за получаване на вашитесърдечен ритъмнагоре, но те не са това, което търсят краката ви. „Вашето тяло няма да изгражда мускули, докато не се стресира“, казва Алберт Матени , R.D., C.S.C.S., съосновател на SoHo Strength Lab и съветник на. Докато тренировките за сила на горната част на тялото могат да бъдат взети на много високо ниво без тежести, тренировките на долната част на тялото изискват допълнително тегло, за да се видят големи промени в чистата мускулатура, казва той. Това е така, защото долната част на тялото ви е по-силна от горната част на тялото (помислете за това, ние прекарваме деня в разходки с крака, а не с ръце). За да видите резултатите, добавете тежест към вашиятренировки за кракана ниво, което се чувства предизвикателно, но не и невъзможно. Продължавайте постоянно да увеличавате количеството тегло, което използвате, тъй като ходовете стават по-лесни. ( Тънката, секси, силна тренировка DVD е бързата, гъвкава тренировка, която чакахте!)

Свързани:8 снимки, които доказват, че повдигането на тежко не ви прави „обемни“

Кардиото е важна част от всяка фитнес рутина, но ако вашите резултати са MIA, може да искате да дадете почивка на бягащата пътека. Сигурно сте чували, че смесването на вашата фитнес рутина е важно, за да поддържате тялото си да гадае и това е така, защото е вярно, казва Матени. Вашето тяло е адаптивно, така че ако го направите многокардио упражнения- поне 20 минути продължителна активност - и без силови тренировки, ще имате ниско ниво на мускулна маса. Излишъкът от мускули всъщност пречи на кардио изпълнението, тъй като наднорменото тегло ще ви забави, поради което често бягането може да остави краката ви с много малко мускули да се показват.

Отново решението тук е да тренираме за сила, казва Матени. Когато натискате мускулите си да работят с по-висок процент от капацитета им, тогава те растат.

Всичко, от което се нуждаете за тази тренировка за дупе и крака, е мини-група:

.

Така че знаем, че трябва да натиснете мускулите си до краен предел, когато става въпрос за сила, но изтласкването им до пълен обхват на движение е също толкова важно, казва Матени. Никога няма да видите пълния потенциал на своямускулиако не ги ангажирате по всякакъв възможен начин.

Очевидно решение е буквалното разтягане преди и след тренировки. Но също така е важно постоянно да опитвате нови движения и упражнения, за да насочите мускулите си по възможно най-динамичния начин. Това може да бъде толкова просто, колкото да изпробвате нов вариант на изпадане или да се запишете за клас по пилатес.

Най-тъжната истина на земята е, че никога не можете да постигнете резултати само чрез фитнес. Всеки човек има мускули, но това, което определя дали можем да видим тези мускули, е свързано с количеството мазнини по тялото ви, казва Матени. Разбира се, можете да намалите телесните мазнини чрез упражнения, но когато става въпрос за получаване на този процент достатъчно нисък, за да видите наистина тези мускули, това, което ядете, е от значение.

Това означава да се придържате към диета отпостни протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове, казва той. Чийзбургерите и пържените картофи (за съжаление) няма да направят вашите прасци и ще направят услуга.

Свързани: 5 жени споделят какво точно е необходимо, за да извая шест пакета абс

Можете да направите клякам докато сринете, но ако формулярът ви е изключен, всичко е безполезно. Ако не изпълнявате упражнения по начин, който правилно насочва мускулите, няма да видите желаните резултати, казва Матени. Не удряте своите #quadgoals? Направете проучване, за да видите как наистина изглежда правилната форма. След това, следващия път, когато ударите фитнеса, вземете място до огледалата, за да се проверите. Ако все още се чувствате по-малко уверени, помислете дали да попитате треньор или фитнес инструктор дали те могат да ви помогнат да ви поправят.