5 начина PCOS може да се обърка тайно с теглото ви

Ако сте били диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ, може да се почувствате така, че цифрите на везните да се отметнат, независимо какво правите - и това е отчайващо. „Жените с СПКЯ често казват, че не могат да отслабнат“, казва Даниел Думешич, доктор по медицина, специалист по СПКЯ, професор по акушерство и гинекология и началник отдел по репродуктивна ендокринология и безплодие в UCLA.

Въпреки че лекарите не са сигурни какво точно причинява СПКЯ, симптоми като наддаване на тегло иакнеса причинени от повишен тестостерон, произведен от яйчниците. Приблизително 10 процента от жените на възраст между 18 и 44 години имат това състояние, според Национален здравен институт .

Тук пет начина PCOS причиняват увеличаване на теглото и какво можете да направите по въпроса.

Излишъкът от тестостерон е свързан с по-високи нива на инсулинова резистентност, което може да ви накара да съхранявате повече мазнини, особено около корема, казва Думешич. И когато започнете да напълнявате, това допълнително увеличава вашите инсулинова резистентност , който насърчава производството на тестостерон и така нататък, казва той. Това е порочен кръг, до който може да се стигнедиабетако не сте внимателни.

Отвръщам на удара с удар: За да запазите инсулиновата резистентност на DL, трябва да получите свояглюкозанива, редовно проверявани от лекар и започнете да работите с малко канела във вашата диета, казва Дюмешич. Няколко са показали, че подправката може да балансира кръвната захар при жени с преддиабет.

Вашият лекар може да помисли и за хранителната добавка инозитол , който е подобен на витамин В, под формата на хапчета или на прах, казва Лори Б. Суини, доктор по медицина, ендокринолог и доцент по медицина в Университета по здравна система на Вирджиния в Британската общност. Проучванията показват, че четири грама на ден могат да помогнат за понижаване на нивата на тестостерон, както и инсулиновата резистентност, в резултат на коетоотслабванеза жени с СПКЯ, казва тя.

Те могат също да опитат друга рецепта, която ви прави по-чувствителни към инсулин катометформин. „Помага на тялото ви да използва по-добре инсулина и казва на черния дроб да не прекалява с производството на захар“, казва Суини.

(Започнете да работите за постигане на целите си за отслабване с нашето DVD изглежда по-добре гол .)

СВЪРЗАНИ:Как наличието на PCOS влияе върху сексуалния ви живот

Жените с диагноза PCOS имат по-високи нива на разстройства на настроението, включителнодепресия, казва Дюмешич. И ако сте депресирани (obvi), е по-малко вероятно да се почувствате атренировкаили подготвяне на здравословно хранене. Тъй като дори активните дами с PCOS все още наддават на повече тегло, отколкото еднакво годни жени без PCOS, това е огромен проблем. „Година след година това води до ускорено наддаване на тегло, което жените трудно контролират“, казва Думешич.

Отвръщам на удара с удар: Ако смятате, че може да страдате от депресия, трябва да говорите с Вашия лекар относно възможните лечения, казва Дюмешич.

СВЪРЗАНИ:6 причини, поради които тренировката ви се чувства жалка

С PCOS, основата на тялото ви скорост на метаболизма е по-ниско от средното, казва Суини. „Жените, които имат СПКЯ, се нуждаят средно от 400 калории по-малко на ден от жените, които нямат СПКЯ - и всички излишни калории отиват за съхранение на мазнини“, казва тя. Страхотно, нали?

Отвръщам на удара с удар: Диета, богата на храни с ниско съдържание на гликемичен индекс , което означава, че те няма да повишат кръвната Ви захар и да предизвикат глад малко след като ядете, е един от най-добрите начини за борба с наддаването на тегло, казва Суини. Освен това, яде многопротивовъзпалителни храни, като листните зеленчуци и здравословните омега-3 мазнини, като семена от чиа, ленени семена, конопени семена, орехи, дива уловена сьомга и риба тон, могат да помогнат за намаляване на възпалението, причинено от излишния инсулин, казва Анджела Граси, R.D. , диетолог, който работи често с жени с СПКЯ.

Упражненията непосредствено преди хранене също могат да помогнат за обогатяване на метаболизма ви и да съхраняват повече въглехидрати като енергия, отколкото мазнини, казва Суини.

Когато работите с мускулите си, ги тренирате, за да поглъщат допълнително глюкоза в тялото си, казва Мария Хорстман, сертифициран треньор на Националната академия по спортна медицина, специализиран в жени с PCOS. Това помага да поддържате нивата на инсулина ниски и повишава растежните хормони за изгаряне на мазнини, казва тя. Тя препоръчва да тренирате 90 минути преди или след хранене, като се фокусирате върхуинтервални тренировкикойто използва кратки, интензивни изблици на енергия.

Когато жените без СПКЯ се събудят, те изгарят мазнини за енергия, докато не се хранят отново, казва Думешич. Но, досадно, жените с СПКЯ не започват да изгарят мазнините първо сутрин. Вместо това телата им са програмирани да го спасяват. Това означава, че трябва да работите два пъти повечеизгаряне на мазнинии поддържайте телесното си тегло, казва той.

Отвръщам на удара с удар: ДА СЕ диета с ниско съдържание на въглехидрати който се фокусира върху храни, които са с нисък гликемичен индекс, определено може да помогне, казва Суини. Но ако сте избягвали въглехидратите и все още имате проблеми със загубата или поддържането на теглото си, може да се наложи да работите с лекар, за да коригирате приема на калории на по-ниско от нормалното ниво, казва тя. Също така, PSA, никога не пропускайте храненията в името наотслабване—Особено, ако имате СПКЯ, казва Суини. „Ако отидете за дълъг период, без да ядете, ще получите преувеличен инсулинов отговор, когато най-накрая го направите“, казва тя. Вашият най-добър вариант: Яжте по-нисковъглехидратна диета и хапвайте през целия ден.

СВЪРЗАНИ: 9 жени споделят колко точно им е отнело да свалят 20 или повече килограма

(Вижте тази тренировка за цялото тяло, която ще ви накара да се потите за нула време.)

.

Когато имате СПКЯ, хормоните, които регулират глада и засищането, като грелин илептин, не са в тяхната A-игра. Това означава, че е по-вероятно да почувствате глад, когато тялото ви не се нуждае от храна и да се чувствате недоволни, дори когато сте яли достатъчно, казва Суини. Очевидно това наистина е гадно, когато се опитвате да загубите или поддържате теглото си.

Отвръщам на удара с удар: Лекарства, предназначени да помогнат за лечението Диабет тип 2 и затлъстяването вероятно ще помогне за загуба на тегло при пациенти със СПКЯ, казва Суини.

И като предпазна мярка, уверете се, че пиете достатъчно вода, за да предотвратите фантомните пристъпи на глад, казва Хорстман. Стремете се да пиете половината от телесното си тегло в унции всеки ден. Например, една 140-килограмова жена трябва да се стреми към минимум 70 унции вода.