30-те най-добри ресторанта за вечеря на кето, според диетолозите

Нека си признаем хората: Когато следите всякакви специфична диета-от Аткинс да сепалеои всички тези между тях - вечерята може да бъде плашеща. Вместо да се наслаждавате на лекотата на това да не правите вечеря, направи си сам, вие сте заети да се притеснявате дали има нещо, което можете да поръчате, потенциално да поискате замествания и да се изправите пред всички онези изкушения, които толкова умело сте избягвали готвене на кето рецепти у дома . И това е особено вярно, когато следите тези , диета, която е известна със своя строг и структуриран хранителен план, който е с високо съдържание здравословни мазнини , умерено впротеин, и с ниско съдържание на въглехидрати .

Без значение какво вид кето диета, която спазвате , гледайки как съквартирантите препиват кошницата с хляб, може да бъде трудно ... но да се научите как да поръчате кето-приятелски ястия определено не трябва да бъде. Всъщност дори не е толкова сложно - просто трябва да сте малко по-креативни, казва Лесли Бончи, RDN, собственик на Съвети за активно хранене .

Ето 30-те най-добри ресторанта, подходящи за кето и какво да поръчате в тях кетоодобрено , според диетолозите. Продължете и се впуснете в тези любими на мазнини.

Няколко неща, които трябва да избягвате веднага когато вечеряте навън : Пропуснете ястие, ако пише „панирано“ или „с покритие“ (здравей, въглехидрати!), И изхвърлете купички с юфка или ориз като основа, казва Бончи. И винаги е по-добре да избягвате „глазирани“ храни, тъй като това вероятно се равнява на много захар. О, и оставете кифличките от тези бургери и кажете довиждане на пържените картофи. Салата, скъпа кето диета, ще бъде твоя ново преминаване към страната .

В допълнение, Рисето предлага някои лесни подводници като ориз карфиол , избягвайки подправките с добавена захар (като кетчуп, сос за барбекю, медена горчица и шрирача), и се уверете, че никога не се страхувате да създадете своя собствена версия на ястие, като омлет с зеленчуци или салата без крутони.

За щастие, ако сте на кето диета, ви дава зелена светлина да ядете онези сирене, кремообразни сосове, които трябва да избягвате при други диети; той също така ви дава пълна гама меса, от които можете да избирате (пържола, пилешко, риба - вие ще кажете, всички те са подходящи за кето). И както винаги напълнете чинията си с толкова листни зеленчуци и не-карби зеленчуци колкото е възможно.

Ето уловката: Може да се наложи да излезете от менюто, за да намерите точно това, което търсите. „Моето основно правило е, че ако видите дадена съставка в менюто, можете да поискате тя да бъде добавена или заменена в храната ви“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в района на Ню Йорк. „Така че, ако авокадото е съставка на бургер, но вие поръчвате пилешките гърди, определено можете да поискате храната ви да е с няколко филийки авокадо.“

Но най-добрата ви отбранителна линия е просто да бъдете подготвени чрез предварително проучване на ресторантите и тяхната хранителна информация, казва тя.

Още по-лесно? Позовавайки се на списъка преди най-добрите опции за хранене - всички те са прегледани от експерти като Горин.

За бърза закуска със сутрешното кафе, която няма да наруши диетата ви, Starbucks може да бъде абсолютно вашето решение. Въпреки че е трудно да персонализирате приготвените им сандвичи, Бекон и Gruyere Sous Vide Яйчни хапки могат да се впишат в кето диета, имат много вкус и са лесни за приемане в движение.

Яйца от бекон и Gruyere Sous Vide Video: 300 калории, 20 g мазнини (12 g наситени мазнини), 680 mg натрий, 9 g въглехидрати, 0 g фибри, 2 g захар, 19 g протеин

Яйцата винаги са страхотна опция, пълна с протеини, и Омлет от авокадо, бекон и сирене в IHOP повишава мастния фактор за храна, която е снизходителна, но напълно кето-приятелска.

Омлет от авокадо, бекон и сирене: 880 калории, 67 g мазнини (26 g наситени мазнини), 1720 mg натрий, 14 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 57 g протеин

Добре, може би не можете да пиете, но Калифорнийска салата Коб е доста невероятно за вариант на кето: прясно авокадо, пиле, яйца, босилек и горгонзола с дресинг от сирене. Какво не е да обичаш?

Салата от Калифорния Коб: 480 калории, 37 g мазнини (8 g наситени мазнини), 780 mg натрий, 11 g въглехидрати, 5 g фибри, 5 g захар, 26 g протеин

The Ямайски пилешки крилца заедно с чаша Бахамски морски дарове е чудесна опция, която е супер нисковъглехидратна, вкусна и засищаща.

Ямайски пилешки крилца: 780 калории, 53 g мазнини (16 g наситени мазнини), 2640 mg натрий, 9 g въглехидрати, 0 g фибри, 9 g захар, 66 g протеин

Bahamian Seafood Chowder: 230 калории, 21 g мазнини (13 g наситени мазнини), 630 mg натрий, 7 g въглехидрати, 1< g fiber, 3 g sugar, 5 g protein

Пиле на скара, авокадо, чили сол, остър дресинг от чипот и кисел червен лук съставляват този пикантен Чипотъл пилешка салата , което е супер удобно да вземете, когато бързате (което, нека бъдем честни, винаги е).

Пилешка салата Chipotle: 260 калории, 14 g мазнини (7 g наситени мазнини), 760 mg натрий, 6 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 29 g протеин

Тази верига ресторанти има кето-приятелски раздел в менюто си, който изважда всички предположения. Любим диетолог обаче е Полента от карфиол с пиле : Калията се обогатява и се смесва с куркума, масло от кашу и паста от чесън, за да създаде ароматно ястие, подобно на комфорт, което да ви загрее.

Полента от карфиол с пиле: 510 калории, 31 g мазнини (4,5 g наситени мазнини), 1970 mg натрий, 28 g въглехидрати, 7 g фибри, 7 g захар, 36 g протеин

Бургерът може да е извън границите на кето диетата, но Чесън Пипер с филе с не-скорбялни броколи и тиквички отстрани ще ви задоволят толкова много, че дори няма да ви липсва хлябът!

Чеснов пипер с филе с броколи и тиквички: 525 калории, 40 g мазнини (11 g наситени мазнини), 1830 mg натрий, 11 g въглехидрати, 4 g фибри, 3 g захар, 47 g протеин

Добре, да, юфката и оризът, намерени в много менюта на китайски ресторанти, може да не се вписват в кето диета, но все пак има начин да получите фиксираните без въглехидрати. Опитайте Азиатска салата Цезар със сьомга за здравословна доза протеини и мазнини, които ще ви заситят с часове.

Азиатска салата Цезар със сьомга: 650 калории, 46 g мазнини (10 g наситени мазнини), 1330 mg натрий, 20 g въглехидрати, 4 g фибри, 3 g захар, 37 g протеин

Докато сосовете може да са с твърде високо съдържание на захар, за да се впишат в кето диета, шест броя Традиционни крила със суха подправка за биволи е вкусна, пълна с протеини и идеална за заситен обяд.

Традиционни крила (6 броя) със суха подправка за биволи: 435 калории, 24 g мазнини (8 g наситени мазнини), 640 mg натрий, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 53 g протеин

Въпреки че винаги можете да вземете безброй бургер, Arby’s предлага и наистина вкусно Печена пилешка салата гарниран със сочен пипер бекон и чедър. Доверете ни се: няма да искате да споделяте.

Печена пилешка салата: 250 калории, 14 g мазнини (7 g наситени мазнини), 690 mg натрий, 8 g въглехидрати, 3 g фибри, 4 g захар, 25 g протеин

Rotisserie Prime Rib със страна на Задушени зеленчуци е перфектната комбинация от зеленчуци, протеини и мазнини, което го прави ароматно кето хранене, няма да се чувствате виновни за поръчката.

Rotisserie Prime Rib със задушени зеленчуци: 690 калории, 50,5 g мазнини (12 g наситени мазнини), 810 mg натрий, 7 g въглехидрати, 4 g фибри, 4 g захар, 57 g протеин

Можете лесно да поръчате два курса и да се насладите на вечерта си в Seasons 52: Скариди на скара и авокадо е пълен с протеини и здравословни мазнини, докато Салата от пържоли ви дава всички зелени, от които се нуждаете, заедно с дресинг на основата на зехтин.

Скариди и авокадо на скара: 220 калории, 12 g мазнини (3 g наситени мазнини), 720 mg натрий, 7 g въглехидрати, 4 g фибри, 2 g захар, 22 g протеин

Салата от пържоли: 580 калории, 41 g мазнини (12 g наситени мазнини), 1010 mg натрий, 15 g въглехидрати, 6 g фибри, 6 g захар, 39 g протеин

The Купа за салата Кето вариант в Chipotle е основно a мечтата на кето диета . Той има основа от маруля, с карнитас, томатило и червена чили салса, сирене Джак Монтерей и гуакамоле - известен още като идеалното ястие, ако сте на кето диета. С всичко това, кой дори се нуждае от тези тортили?

Купа за салата Кето: 590 калории, 42 g обща мазнина (15,5 g наситени мазнини), 1515 mg натрий, 15 въглехидрати, 8 g фибри, 2 g захар, 32 g протеин

Две салати Пържола и сирене и ° С ранчо от пиле и бекон, имат само 11 нетни въглехидрати всеки, които идват най-вече от зеленчуци. Имайте предвид обаче: бране на превръзка това, което е заредено със захар, може да ви изгони от кетозата.

Пържола и сирене: 370 калории, 9 общо мазнини (4 g наситени мазнини), 820 mg натрий, 15 g въглехидрати, 4 g фибри, 8 g захар, 19 g протеин

Ранчо от пиле и бекон: 430 калории, 32 общо мазнини (11 g наситени мазнини), 1000 mg натрий, 15 g въглехидрати, 4 g фибри, 7 g захар, 27 g протеин

The Класическа клин салата и Сърдечна сьомга и двете отговарят на сметката за кето диета. Докато поръчвате рибата със сигурност ще ви накара да се усмихнете (имам предвид това име!), Не се шегува, когато става въпрос за кето: сьомга със здравословни мазнини и протеини с нисковъглехидратни броколи прави мечтата на кето диета.

Sear-ious сьомга: 450 калории, 36 g обща мазнина (6 g наситени мазнини), 760 mg натрий, 7 g въглехидрати, 1 g фибри, 3 g захар, 34 g протеин

Класическа клин салата: 420 калории, 35 g обща мазнина (7 g наситени мазнини), 700 mg натрий, 14 g въглехидрати, 3 g фибри, 7 g захар, 8 g протеин

The Бавно печено главно ребро ще сбъдне всичките ви месни мечти. Просто не забравяйте да пропуснете нишестена страна като картофено пюре и вместо това изберете вариант с ниско съдържание на въглехидрати (прочетете: салата или зеленчуци).

Бавно печено главно ребро (8 унции): 700 калории, 57 g обща мазнина (26 g наситени мазнини), 0 g въглехидрати, 1 160 mg натрий, 0 g фибри,<1g sugar, 46g protein

Отидете с Филе миньон или половин част от Сьомга Ню Орлиънс и изберете като добавка два зеленчука без нишесте (като броколи на пара).

Filet Mignon: 420 калории, 22 g обща мазнина (11 g наситени мазнини), 1170 mg натрий, 26 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 31 g протеин

Броколи: 40 калории, 0g мазнини, 220mg натрий, 8g въглехидрати, 3g фибри, 2g захар, 3g протеин

Сьомга Ню Орлиънс (половин порция): 570 калории, 37 g обща мазнина (8 g наситени мазнини), 1060 mg натрий, 10 g въглехидрати, 2 g фибри, 3 g захар, 45 g протеин

Извикайте на хората от Bonefish Grill за улесняване на менюто им за кето диетите. Просто сканирайте за „секция риба на скара“ и изберете всяко ястие там, като например Ахи стек от риба тон , Атлантическа сьомга , и Чилийски лаврак . А за доза здравословни мазнини добавете песто или лимоново масло. Вариант, който не е от морски дарове: Wagyu Beef Burger с авокадо и без кок.

Ahi Tuna Steak: 220 калории, 4 g обща мазнина (1 g наситени мазнини), 160 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 46 g протеин

Атлантическа сьомга (малка): 300 калории, 18 g обща мазнина (3,5 g наситени мазнини), 160 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 35 g протеин

Чилийски лаврак (малък): 340 калории, 28 g обща мазнина (6 g наситени мазнини), 105 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 21 g протеин

Билково песто: 130 калории, 14 g обща мазнина (2 g наситени мазнини), 230 mg натрий, 1 g въглехидрати,<1g fiber, 0g sugar, <1g protein

Лимонено масло: 140 калории, 16 g обща мазнина (10 g наситени мазнини), 35 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g фибри, 0 g захар, 0 g протеин

Wagyu Beef Burger (половин килограм, с кок): 1080 калории, 75 g обща мазнина (27 g наситени мазнини), 1470 mg натрий, 54 g въглехидрати, 4 g фибри, 14 g захар, 48 g протеин

Да, добре сте прочели: Италиански грил. Разбира се, менюто е пълно с творения на карби (помислете: паста, пица и хляб, о, Боже!), Но опции като Поло Роза Мария и Тосканска филе на скара направи придържането към кето безпроблемно.

Polla Rosa Maria: 620 калории, 37g обща мазнина (19g наситени мазнини), 1440mg натрий, 4g въглехидрати, 1g фибри, 0g захар, 65g протеин

Тосканско филе на скара (7 унции): 590 калории, 44 g обща мазнина (17 g наситени мазнини), 620 mg натрий,<1g carbs, 0g fiber, 0g sugar, 47g protein

Всичко е по-добре в островното време, включително кето диетата. Поглезете се с тропическите атмосфери на този ресторант, като същевременно запазите кето, благодарение на опции като Салата от пилешки кок на скара , който може да се похвали с протеини от яйца и пилешки гърди и мазнини от бекон и авокадо. Още един добър избор? The Барбекю Бургер с бекон и сирене минус кок.

Салата с пилешки коктейли на скара: 670 калории, 42 g обща мазнина (14 g наситени мазнини), 1130 mg натрий, 14 g въглехидрати, 8 g фибри, 5 g захар, 61 g протеин

Бургер с бекон и сирене за барбекю (с кок): 1160 калории, 69g общо мазнини (27g наситени мазнини), 2210mg натрий, 70g въглехидрати, 6g фибри, 24g захар, 62g протеин

Докато безкрайните хлебни пръчки със сигурност звучат приятно, определено не са ви нужни, когато има други солени селекции в менюто. Вашите най-добри залози: The Пилешка пиката или Сьомга, приготвена на скара с тиквички, покрити с пармезан .

Пилешка пиката (обядна порция): 350 калории, 21g обща мазнина (9g наситени мазнини), 1230mg натрий, 11g въглехидрати, 2g фибри, 3g захар, 33g протеин

Сьомга на скара с билки: 460 калории, 28g обща мазнина (8g наситени мазнини), 570mg натрий, 8g въглехидрати, 4g фибри, 3g захар, 43g протеин

Тиквички с пармезан: 90 калории, 7 g обща мазнина (2 g наситени мазнини), 190 mg натрий, 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 3 g захар, 4 g протеин

Спестете си главоболието от прелистването на практически безкрайното меню и отидете направо в раздела Skinnylicious. Там ще намерите одобреното кето Кърпава сьомга на скара . Поръчката в The Cheesecake Factory никога, никога не е била толкова лесна.

Слаба сьомга на скара: 590 калории, 8 g наситени мазнини, 634 mg натрий, 16 g въглехидрати

Не търсете повече от Двойно отрязани агнешки котлети като чудесно ястие за вечеря. Красотата на тази поръчка е в нейната простота: само чиния, пълна с леко подправено червено месо, която печели точки, тъй като е пълна с протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.

Двойно изрязване Агнешки пържоли: 760 калории, 35 g обща мазнина (16 g наситени мазнини), 350 mg натрий, 34 g въглехидрати,<1g fiber, 29g sugar, 76g protein

Отидете за Пържола на скара или Дъгова пъстърва на скара с лимон и чушка, и не забравяйте да добавите страна зелена салата или извара.

Няма налична информация за храненето.

Когато става въпрос за вечеря на кето, стекхаус винаги е сигурен залог. Хвани Салата от филе от 7 чушки или LongHorn Chili Bowl —И двете от които идват без никакви добавки на carby, така че дори няма да се изкушите да опитате juuuuust хапка. (Ей, всички са били там.)

7-пипер салата от филе: 490 калории, 26 g обща мазнина (12 g наситени мазнини), 1 120 mg натрий, 22 g въглехидрати, 5 g фибри, 5 g захар, 45 g протеин

LongHorn Chili Bowl: 380 калории, 20 g обща мазнина (8 g наситени мазнини), 1 400 mg натрий, 15 g въглехидрати, 6 g фибри, 3 g захар, 26 g протеин

Поредната пържола за победата. Но не просто искате да поръчате плоча месо и да го наречете на ден. Вместо това изберете опции, за които е известно, че са одобрени за кето като Салата от сьомга на скара (без крутони, хора!) или половин плоча от Killer R ibs със страна на С autéed M ushrooms и разбито масло. Боже, трябва да обичаш диета, която препоръчва да ядеш масло.

Салата от сьомга на скара: 800 калории, 53 g обща мазнина (22 g наситени мазнини), 1270 mg натрий, 18 g въглехидрати, 7 g фибри, 7 g захар, 66 g протеин

Killer Ribs: 900 калории, 63 g обща мазнина (25 g наситени мазнини), 1 400 mg натрий, 9 g въглехидрати, 3 g фибри, 6 g захар, 72 g протеин

Сотирани гъби: 60 калории, 5 g обща мазнина (1,5 g наситени мазнини), 250 mg натрий, 3 g въглехидрати,<1g fiber, 1g sugar, 2g protein

Има такива. много. настроики. тук. Избери Филе от скариди и пармезан и вкарайте ястие, подредено (буквално) с твърдите кето протеини от скариди, сирене и пържола. Или отидете на Супа от сирене от броколи със страна на Броколи на пара за отлично кето хранене.

Филе от скариди и пармезан: 620 калории, 42 g обща мазнина (23 g наситени мазнини), 2 570 mg натрий, 7 g въглехидрати, 2 g фибри, 2 g захар, 57 g протеин

Супа от пилешка тортила: 160 калории, 7 g обща мазнина (1,5 g наситени мазнини), 830 mg натрий, 17 g въглехидрати, 2 g фибри, 2 g захар, 7 g протеин

Броколи на пара: 90 калории, 8 g обща мазнина (4,5 g наситени мазнини), 260 mg натрий, 6 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 3 g протеин

Въпреки че може да се наложи да пропуснете известния набор от приложения на ресторанта, все пак можете да се присъедините към поръчката за поръчка на бургер. Просто разгледайте раздела „зелени бургери“ в менюто и поръчайте зеления стил Бейкън чийзбургер да вкараме баничка със зелена салата вместо кок. Все още нямате достатъчно зеленина за вас? След това изберете Салата от Коб с милиони долари с пиле на скара .

Салата от Cobb за милиони долари (обяд): 480 калории, 32 g обща мазнина (11 g наситени мазнини), 1210 mg натрий, 16 g въглехидрати, 6 g фибри, 4 g захар, 35 g протеин.

Бейкън чийзбургер (с кок): 580 калории, 43 g обща мазнина (17 g наситени мазнини), 2 540 mg натрий, 12 g въглехидрати, 2 g фибри, 7 g захар, 35 g протеин.

Добра новина, хора: Можете напълно да получите ребрата на Chili на кето диета. Дръжте го на половин стелаж тук от Домашни ребра за барбекю .

Ако не се интересувате от ребра, можете също да изберете два елемента за a Smokehouse Combo (като Пушена наденица Jalapeno-Cheddar и Пушена грудка ) - просто смесете пържените картофи и царевицата, които идват с него (и поискайте допълнително кисели краставички от чесън копър).

Домашни барбекю ребра - половин багажник: 720 калории, 53g обща мазнина (20g наситени мазнини), 1090mg натрий, 11g въглехидрати, 1g фибри, 9g захар, 49g протеин.

Smokehouse Combo с пушени колбаси Jalapeno-Cheddar, пушена грудка и кисели краставички от чесън: 695 калории, 51 g обща мазнина (21 g наситени мазнини), 2510 mg натрий, 10 g въглехидрати, 1 g фибри, 5 g захар, 50 g протеин.

Следващия25 вегетариански кето рецепти, които са * толкова * вкусни