26 начина да направите тренировките си по-забавни

Познавате ли хората, които тренират всеки ден? Тези, които настройват алармите си за 5:30 сутринта, за да могат да изминат шест мили или да направят три HIIT вериги, преди дори да седнат на бюрата си? Чудите ли се някога дали се забавляват ...

Не всеки се наслаждава на радостите от хардкорните атлетически тренировки. И ако не го направите, има много начини да упражнявате това, изчакайте ... може всъщност да се насладите.

„Не се страхувайте да опитате нещо ново“, казва Робин Риохас, фитнес треньор на Les Mills и водещ. „Мислех, че никога не съм харесвал колоезденето, но след като го изпробвам, това вече е доста редовна част от тренировките ми.“

Има цял свят от приятни и дори нестандартни начини за упражнения - въпрос е само да намерите този, който работи за вас.

1. Направете поход.

Пешеходният туризъм убива две птици с един камък: Извежда ви от обичайната ви рутина и е невероятно активен, стига да не изберете най-плоската пътека. Не забравяйте да се предизвиквате, хора! Така че, ако обичате да сте на открито и усещате това горя в краката си, направете екскурзия - и не забравяйте да щракнете снимки на вашата победна поза на върха.

2. Ударете склоновете.

Карането на ски и сноуборд са чудесни начини да се насладите на открито и да се подготвите за процеса - и двете са чудесно съчетание от тренировки за устойчивост и издръжливост. Освен това ще ускорите пулса си в процеса: Изследванията показват, че карането на ски има същото кардио ползи като колоездене или гребане.

3. Отидете на разходка.

Тичането не е за всеки и това е напълно наред. Ходенето с достатъчно бързо темпо, за да ускорите пулса си, може да бъде също толкова ефективно. Всъщност изследванията показват това бързо ходене или бавен джогинг може да подобри здравето на сърцето и да намали смъртността.

„Разгледайте местния парк самостоятелно, разведете кучето си (или нечие друго) или просто се разходете с член на семейството“, предлага Риохас.

4. Опитайте конна езда.

Не само величествени, красиви същества, конете всъщност могат да бъдат чудесен източник на упражнения. „Конната езда е чудесно упражнение не само за стабилност на сърцевината и работа на краката по време на езда, но също така може да бъде като терапия, за да бъдете около животни, които са такива символи на сила“, казва Риохас.

5. Отидете на скално катерене.

Независимо дали на закрито или на открито, получавате същите предимства. 'Това е тренировка за цялото тяло, използваща както горната, така и долната част на тялото, за да се движите по терена, както и тонове ядро, за да сте балансирани', казва Риохас. Тя също така отбелязва, че във всяка сесия се изисква много умствена работа и стратегия.

6. Каяк през спокойни води.

Защо да удряш гребната машина във фитнеса, когато всъщност можеш да излезеш до водата? Машините във фитнеса, създадени да ви осигурят страхотна тренировка за горната част на тялото, са моделирани от реални дейности, които са много по-забавни. Така че оставете седналите кабелни редици за гимнастическите плъхове и приведете гърба и ръцете си във форма, докато пиете сред природата.

7. Отидете да танцувате.

Вземете организиран танцов клас, като хип-хоп, салса или зумба - всичко, за да ускорите пулса си. „Има толкова много различни стилове, че непременно ще намерите клас или инструктор, който ви харесва“, добавя Риохас. Движенията на танцуването работят с малки мускули, които могат да бъдат пропуснати при право бягане или тренировки с тежести.

Или променете атмосферата напълно и излезте с приятелите си. Докато се движите, работите.

8. ... или просто танцувайте в стаята си.

„Семейното ни любимо е просто да включим малко музика и да направим импровизирано танцово парти. Това е чудесно за вдигане на сърдечния ритъм и дори по-добро за цялостното ви настроение “, казва Риохас.

„Музиката може да бъде толкова голям мотиватор и да повдигне настроението“, казва Риохас. „Всъщност, без значение какъв тип упражнения правите, добавянето на музика определено го прави по-забавно.“

9. Присъединете се към състезание.

Не е задължително да е маратонът в Ню Йорк (но, хей, защо не?). Регистрирането за състезание като Tough Mudder, Color Run или триатлон добавя удоволствието от състезанието плюс ползите от тренировките с други хора, които имат подобни цели. Да имате осезаема цел, за която да стреляте с решаваща крайна дата, е един от начините да останете мотивирани да ударите тротоара и да се насладите, докато го правите.

10. Ритник задника в бойните изкуства.

„Бойните изкуства използват много повторения и дисциплина, за да тренират тялото и ума си, плюс вие получавате ползата от увереност и овластяване за себе си“, казва Риохас. Карате, таекуондо, тай чи и много други помагат за координация, баланс и дори депресия и тревожност . Освен това тези тренировки имат слабо въздействие, така че са чудесни за хора с хронична болка.

11. Тренирайте с професионалист.

Заинтригуван от стаята с тежести, но нямате идея откъде да започнете? Треньорът е прекрасен, мотивационен вариант. Треньорите могат да ви помогнат да останете на път и да разберете как да работите с тялото си, за да отговарят на вашите нужди. Наличието на подкрепа от някой, който е там специално, за да ви помогне да постигнете целите си, добавя емоционален енергиен тласък, който прави преживяването по-приятно.

12. Опитайте партньорска тренировка.

Може да е трудно да се мотивирате сами, но обединяването с партньор за тренировка е чудесен начин да останете отговорни.

„[Съпругът ми] е любимият ми партньор в тренировките“, казва Риохас. „Когато нещата станат трудни, вие знаете, че някой друг е във вас с вас, бута ви, насърчава ви и празнува с вас в края.“

13. Правете секс.

Говорейки за партньорски тренировки ...

Добре, толкова пълно разкриване: Сексът не е толкова тренировка, колкото си мислите. Изгаря само средно от след 30 минути за жени - но хей, по-добре от нищо.

Също така сексът може да бъде и забавен мотиватор за упражнения извън спалнята: Едно проучване показва това жени, които спортуват имат по-активен сексуален живот и достигат до оргазъм по-бързо. Така че ... помислете за фитнеса като за някаква ефективна любовна игра.

14. Отидете на ролери.

Свързването на чифт ролери не само цели и тонизира мускулите на краката и сърцевината, но също така е чудесно да се прави с приятели и може да бъде забавна дейност, която не прилича много на упражнения. Плюс това, проучване отМедицинско училище в Харвардпоказва, че час от ролери може да изгори от 400 до 600 калории .

15. Поток през малко йога.

Не може да се отрече, че йога е страхотна тренировка и има толкова много различни версии на йога, че може да ви хареса. Има гореща йога, виняса йога, силова йога, йога на открито, йога с гребло, гола йога, йога за бокс, йога с котки ... списъкът продължава, и още, и още.

16. Разбийте Wii Fit.

Видео игри мога трябва да е просто да се дърпаш на дивана, но те също могат да направят тренировките забавни и ангажиращи. С Wii Fit можете да играете вашите тренировки и дори да се състезавате срещу други играчи. Но всъщност ... ефективно ли е? Към момента все още няма официални проучвания - но хей, движението около 30 минути срещу седенето на задника със сигурност не може да навреди.

17. Освободете вътрешното си дете.

Спомняте ли си дните, в които сте се мотаели по маймунските решетки или сте натискали най-добрия си приятел на люлката на гумата? Оказва се, че тези неща са забавни и днес, плюс това всъщност са чудесна форма на тренировка с телесно тегло. Можете да превърнете всяка рутинна тренировка в джунглата в най-добрата тренировка, без да се нуждаете от нито едно безплатно тегло или членство във фитнеса.

18. Кажете „SUP“ за каране на гребло.

Разбира се, изглежда добре на вашата Insta, но това наистина забавно забавление е добра тренировка? Да. Но ще трябва да работите за това. Пуснатите проучвания, които показват, че SUP е чудесна основна тренировка за корема и долната част на гърба, когато гребнете над нивото на леко усилие. Но за да предизвикате упоритите коси скоси, ще трябва да отидете на максимално гребло. И все пак, дори лек круиз около залив или езеро ще ангажира сърцевината ви.

19. Присъединете се към Rec League.

Наистина ли е упражнение, ако го правите с най-добрите си приятели и след това грабвате коктейли след това? Абсолютно. Kickball, dodgeball, softball ... всичко, което ви вдига сърдечната честота, е упражнение, а ако се смеете и имате здравословно състезание едновременно, още по-добре.

20. Запишете се в лагер за зареждане.

За някои хора малко твърда любов върви далеч. Bootcamps подлагат тялото ви на изпитание, докато треньорите водят хардкор, интензивни групови тренировки. Какво го прави забавно? Виждате драстични резултати, ако се придържате към него, а също така се свързвате с други хора, които са в същата лодка като вас.

Има широка гама от начални лагери, от планински преходи, до интензивна йога, до фитнес студия, посветени на стила на тренировка, като Barry’s Bootcamp.

21. Залюляйте се в него.

Кари Брадшоу, която лети във въздуха по трапец, изглежда като взрив Сексът и градът - но може ли всъщност да те накара да се потиш? Да. Овладяването на трапеца е безумна тренировка за горната част на тялото, ангажираща ядрото, ръцете и гърба. Той също така помага за подобряване на гъвкавостта, за да влезете в тези по-изкривени позиции.

22. Отидете на Indo Boarding.

Обичате тялото на сърфист, но не толкова голямо, че да сърфирате? Няма проблем. Индо борд включва симулиране на сърф движения по суша, за да се обучи тялото да се движи и да работи така, сякаш улавяте вълни. Първоначално е разработен, за да помогне на сърфистите да практикуват баланс и основни упражнения, но днес треньорите са създали тренировки за сърф, използвайки дъската, за да помогнат на скулптурите на тела в онези вкусни, покрити с масло такива, които цялото лято гледаме на брега. Той е с малко въздействие и преносим, ​​така че можете да го правите основно навсякъде.

23. Опитайте с капоейра.

Капоейра е красива комбинация от танци и бойни изкуства, възникнала в Бразилия. Днес това е всеобхватна тенденция, пълна със състезания, невероятна бразилска музика и тържества след това. Но между бързите ходове, високите ритници и ниските, четириядрени активиращи се завъртания са редица други предимства като сила, гъвкавост и кардио.

24. Извайвайте мускулите си с пилатес.

Ако се занимавате с дълбока основна работа и фина настройка на мускулите, това е вашето сладко. А култовото следване около него създава забавна общност, за да могат хората да практикуват заедно, да сравняват съвети и да показват гордостта си от пилатес.

„Пилатесът е силно фокусиран върху сърцевината, но обикновено е чудесен начин за укрепване и удължаване на всички мускули в тялото ви“, добавя Риохас.

26. Циклирайте сърцето си.

Обичате мотора, но живеете в голям град? Спинингът е идеалната алтернатива, ако колоезденето навън не е опция и това е лудост, която е много тук, за да остане. Има спинов клас за всеки стил. FlyWheel поставя резултатите на ездачите един срещу друг в класацията за тази добавена доза състезание SoulCycle включва интервали с висока интензивност и танци в ритъма на музиката.

25. Удари цевта.

Класовете Barre са вдъхновени от балета фитнес уроци - но не, не е нужно да сте балерина. Упражненията са същите, каквито правят балерините, за да подобрят общата си сила, мускулно развитие и издръжливост. Класовете по Баре са насочени към дупето, корема, краката и ръцете, а упражненията са предназначени да създадат чиста мускулатура, както и да подобрят стойката ви.

26. Отидете на кикбокс.

Висока енергия, бързи движения, ангажирано ядро ​​и интензивна тренировка за горната и долната част на тялото - това е, което можете да очаквате от клас по кардио кикбокс. Той е пълен с инерция, положителна групова енергия, разтягане и специален сегмент на корема.

Освен това показва, че една тренировка може да изгори между 350 и 450 калории на час. Това е чудесна възможност за хора, които искат да изгорят калории или да подобрят цялостната си сърдечна сила. Това може да бъде тренировка с ниско или силно въздействие в зависимост от комфорта ви с ходовете, но колкото по-силно въздействие отивате, толкова по-добра тренировка ще получите.