25 вегетариански рецепти с кето, които правят напълно възможно да се запази растителната основа на диетата
Кльощав вкус Да си на кето диета е достатъчно жилав. И ако сте вегетариански опитвайки се да се храните здравословно и да спазвате правилата за Горна част от това ... е, поздравявам те, сестро. (Имам предвид,яденето на беконе една от основните точки за продажба на кето за някои надниквания, нали?)
Тъй като не е лесно да се съберат ястия, които отговарят на ограниченията на повече от една диета, тези диетолози, разработчици на рецепти, блогъри и гурмета са направили малко работа за вас и са предложили този списък с 25 здравословни вегетариански рецепти за кето.
Обещават вкусно, но има опции за всяко време на деня: закуска , обяд,вечеря, закуски и десерт . Те са пълни с хранителни плътни кето зеленчуци , богати на протеини боб, здравословни мазнини като авокадо, зехтин и хрупкави ядки и, разбира се, сирене. Дори няма да пропуснете въглехидрати или сланината.
Преглед на галерията 25Снимки
Управляван 1от 25Хрупкава салата от брюкселско зеле с лимонов дресинг Има нещо толкова страшно удовлетворяващо в гигантска, хрупкава зелена салата и това ястие от брюкселско зеле със сигурност отговаря на сметката. Пеканите и семената добавят още повече дъвчаща доброта и подсилват съдържанието на мазнини, за да сте сити.
На порция: 485 калории, 46,2 g мазнини, 10,1 g нетни въглехидрати, 6,9 g фибри, 7,2 g протеин
Управляван двеот 25Супа от пармезан с лимони от броколи Топло, утешително, сирене и пълен със здравословни зеленчуци? Какво повече бихте могли да поискате в супа ?! Тази супа с броколи с ниско съдържание на въглехидрати е перфектно обяд или предястие за вечеря.
На порция: 371 калории, 28,38 g мазнини, 11,67 g нетни въглехидрати, 7,73 g фибри, 14,63 g протеин
SkinnyTaste 3от 25Пюре от карфиол Запознайте се с отговора на здравословния Ден на благодарността: Маслено кето и вегетарианско пюре карфиол. * Drools *
На порция: 62 калории, 3 g мазнини, 8,5 g въглехидрати, 4 g фибри, 3,5 g протеин
Управляван 4от 25Салата от печена тиква и халуми Вижте, тиквите не са само за дърворезба. Ако не сте ги добавили (или халуми, вкусно полутвърдо сирене) към вашата диета, сериозно пропускате. Влезте и ги опитайте заедно в тази вкусна пикантна салата.
На порция: 537,55 калории, 45,85 g мазнини, 11,1 g въглехидрати, 6,7 g фибри, 19,35 g протеин
Управляван 5от 25Гръцка салата от карфиол Вижте, карфиолът е официалният талисман на кето, аз не определям правилата. Смесете го, като го сдвоите с месести маслини и гръцки вкусове в тази вкусна салата.
На порция: 265,63 калории, 21,76 g мазнини, 6,93 g нетни въглехидрати, 4,4 g фибри, 6,92 g протеин
Покрита с шоколад Кейти 6от 25Смути от авокадо Напълно адаптивно за двете диети (използвайте мляко и подсладител по ваш избор, отговарящи на вашите предпочитания), това смути е кремообразно, мечтателно и перфектно като здравословна закуска или пълна закуска.
На порция: 71 калории, 6,3 g мазнини, 3,3 g въглехидрати, 2,8 g фибри, 1,4 g протеин
Кльощав вкус 7от 25Класическа яйчена салата Класически е, защото всички го обичат, но също така е и добра основна рецепта. Може лесно да се приготви с произволен брой кето-приятелски подправки или добавки (като кисели краставички!).
На порция: 185 калории, 15,5 g мазнини, 1 g въглехидрати, 9,5 g протеин
vlada.me/Craig Clarke 8от 25Вегетариански натоварени картофени кожи Всяка рецепта с думата „заредена“ в нея трябва да е лоша за вас, нали? Не. Тези кожи от тиквички са пълни с печени гъби и пикантен червен пипер за ароматно гарнитура или закуска, която се предлага с малко над 100 калории.
На порция: 108,5 калории, 8 g мазнини, 3,7 g въглехидрати, 1 g фибри, 5,7 g протеин
vlada.me/Craig Clarke 9от 25Вегетариански кето торти „раци“ Някои вегетарианци ядат раци. Но ако избягвате морските дарове напълно, не се притеснявайте. Тези изкуствени торти „раци“, приготвени с палмови сърца, ще запълнят тази празнота и ще се превърнат в една от новите ви любими здравословни вегетариански рецепти за кето.
На порция: 434 калории, 41 g мазнини, 10 g въглехидрати, 3 g фибри, 10 g протеин
vlada.me/Craig Clarke 10от 25Вегетарианска кето клуб салата Не е необходим бекон, за да приготвите вкусна салата. Тази рецепта - с хрупкав ромен, високобелтъчни твърдо сварени яйца и невероятен домашен дресинг - ви покрива.
На порция: 330 калории, 26 g мазнини, 6,7 g въглехидрати, 1,9 g фибри, 16,8 g протеин
Кльощав вкус единадесетот 25Киш от чедър с броколи без кора Кишът в основата си е тройна заплаха, тъй като може да се сервира при всяко хранене с нестабилна страна (като плодове или рукола). И този също е без кора, за да задържа въглехидратите.
На порция: 174 калории, 12 g мазнини, 5 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 12,5 g протеин
Мая Крампф, автор на „Цялостната готварска книга на Yum Easy Keto“ 12от 25Печена доматена супа Печенето на зеленчуци преди пюрирането им в супа е сигурен начин да накарате ястието ви буквално да избухне с вкус ... и тази рецепта не ви разочарова.
На порция: 95 калории, 8 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 3 g протеин
Сладък прост веган 13от 25Веган патладжан шакшука Това близкоизточно ястие основно има всичко: може да се яде за закуска, обяд или вечеря, опаковано е със зеленчуци и пълнеща тофу кайма и може да се приготви само за 30 минути.
На порция: 155 калории, 7,8 g мазнини, 15,7 g въглехидрати, 5,3 g протеин
vlada.me/Craig Clarke 14.от 25Патладжан на скара Терияки Мис пържола? Този патладжан на скара терияки ще бъде вашата нова рецепта за здравословна вегетарианска кето, като ви дава подобни вкусове, които задоволяват.
На порция: 163 калории, 12 g мазнини, 13,9 g въглехидрати, 6,8 g фибри, 3,7 g протеин
Ядене на птичи храни петнадесетот 25Сотирана салата за закуска Салата за закуска? Не го чукайте, докато не сте го опитали. И вие ще искате да опитате това, със слънчеви нагоре яйца, поднесени върху задушени зеленчуци и микрозелени.
На порция: 370 калории, 29 g мазнини, 13 g въглехидрати, 7 g фибри, 17 g протеин
Ядене на птичи храни 16.от 25Гранула без зърна с пет съставки Ако обичате купичка зърнени храни сутрин, тази беззърнеста гранола ще задоволи жаждата ви (и в основата си крещи да бъде покрита с пресни плодове).
На порция: 169 калории, 16 g мазнини, 5 g въглехидрати, 2 g фибри, 4 g протеин
Зеленчуците не хапят 17от 25Разбъркайте запържете карфиолов ориз От известно време не можете да се отдадете на пържен ориз от любимото си китайско ястие, а? Решен проблем с тази супер здравословна кето вегетарианска рецепта.
На порция: 283 калории, 9 g мазнини, 44 g въглехидрати, 11 g фибри, 10 g протеин
Кльощав вкус 18.от 25Тиквички ролатини Вероятно вече знаете, че тиквичките могат лесно да заменят натоварените с въглехидрати тестени изделия (гледайки ви, варио). Но тази рецепта за ролатини прави още една крачка напред, като увива тиквички около сирене рикота и го пече с моцарела и маринара.
На порция: 318 калории, 17,5 g мазнини, 18,5 g въглехидрати, 5 g фибри, 21 g протеин
Мая Крампф, автор на „Цялостната готварска книга на Yum Easy Keto“ 19.от 25Салата от капрезе от авокадо С пресен босилек и домати, тази здравословна кето вегетарианска рецепта е основно края на лятото в купа.
На порция: 284 калории, 26 g мазнини, 8 g въглехидрати, 4 g фибри, 6 g протеин
Мая Крампф, автор на „Цялостната готварска книга на Yum Easy Keto“ двайсетот 25Салата от дъга с винегрет от нар Можеш буквално опитайте дъгата, когато ядете тази цветна и вкусна салата за обяд.
На порция: 138 калории, 12 g мазнини, 7 g въглехидрати, 3 g фибри, 3 g протеин
Покрита с шоколад Кейти двадесет и едноот 25Ягодов дол камшик Десертът може да бъде изцяло подходящ за диети, когато плодовете имат главната роля, а този камшичен камшик, направен със замразени плодове, е идеалният здравословен завършек на деня ви.
На порция: 17 калории, 0,3 g мазнини, 3,8 g въглехидрати, 1 g фибри, 0,4 g протеин
Мая Крампф, автор на „Цялостната готварска книга на Yum Easy Keto“ 22.от 25Нисковъглехидратни тиквички от тиквички Ако ви е писнало от „макаронени изделия“ от тиквички, но все пак искате всички нискокачествени ползи от използването на постно, зелено вегетарианско меню в храната си, задушете малко тиквички.
На порция: 127 калории, 6 g мазнини, 6 g въглехидрати, 1 g фибри, 10 g протеин
Амбициозна кухня 2. 3от 25Фъстъчено масло чаша протеинови барове Кой е най-добрият вид десерт? Тази, която е здравословна и достатъчно засищаща, за да ядете и за следобедна закуска.
На порция: 210 калории, 13,8 g мазнини, 13,4 g въглехидрати, 2,8 g фибри, 8,6 g протеин
Мая Крампф, автор на „Цялостната готварска книга на Yum Easy Keto“ 24от 25Юфка с тиквички Алфредо Сметановият сос тук е упадъчен, но тъй като го поднасяте над легло с юфка с тиквички - не лингвини, - се оказва доста здравословна вечеря.
На порция: 209 калории, 16 g мазнини, 9 g въглехидрати, 2 g фибри, 1 g протеин
Зеленчуците не хапят 25от 25Панички за скуош за спагети Кой не обича да яде вечеря от купа, направена от храна? Тези купички за скуош за спагети опаковат истински удар с веган колбас, гъби и песто от спанак от броколи.
На порция: 515 калории, 25 g мазнини, 57 g въглехидрати, 12 g фибри, 15 g протеин
Следващия28 гласове на „DWTS“, отслабнали