15+ практични идеи за самообслужване, за да държите притесненията и безпокойството си под контрол
Тези прости и практични идеи за самообслужване ще ви помогнат да укротите безпокойството и да държите притесненията си под контрол дори и в най-трудните моменти. Това са идеите, към които можете да се обърнете, когато светът се чувства твърде страшен.
Нека си го кажем. В наши дни животът е страшен и завладяващ за всички нас. Пандемията изхвърли живота, какъвто някога го познавахме, през прозореца, а сега живеем в свят на несигурност. Не знаем кога нещата ще се върнат към нормалното, ако изобщо някога.
Сега имаме нужда от самообслужване, повече от всякога, но това не е работа за маска за лице. Ако се чувствате претоварени и уплашени от света около вас и от събития в собствения ви живот, имате нужда от някои идеи за самообслужване, които да ви помогнат да се чувствате спокойни и контролирани. Нуждаете се от практични, несекси идеи за самообслужване.
Ето повече от 15 практични и прости идеи за самообслужване, към които можете да се обърнете, когато светът се почувства твърде страшен, за да се справите.
Оправи си леглото
И преди съм писал за силата на оправянето на леглото ви и мисля, че е толкова важно, че го включа в моето контролен списък за самообслужване . Това наистина е една от най-мощните практически дейности за самообслужване, които можете да направите: незабавно прави стаята ви да изглежда по-добре и по-организирана, което от своя страна помага за намаляване на нивото на стрес. ( Безпорядъкът буквално повишава нивата ни на кортизол, хормона на стреса. ) Това е малка печалба, върху която можете да изградите други печалби и дори ако останалата част от деня остава стресираща, облекчаването в оправеното легло може да ви помогне да спите по-добре през нощта.
Почистете мивката си
Това е спътникът за оправяне на леглото ви и по подобни причини. Това е проста работа, която хората са склонни да оставят неизвършена, но изваждането на мръсните чинии от мивката ви и направата на мивката ви да блести ви дава усещане за постижение и често може да ви осигури тласъка, от който се нуждаете, за да преминете към друга задача и след това към друга . Ето няколко страхотни инструкции как да накарате тази мивка да блести заедно с повече мотивация да го направите.
Блестящата мивка прави чудеса, за да повдигне настроението ви и да ви помогне да се чувствате по-контролирани.
Направете това, което отлагате
Всички имаме едно нещо в нашия списък със задачи, което избягваме и често това са наистина прости задачи. Например, толкова мразя да провеждам телефонни разговори, че ще отлагам седмици, преди да направя нещо като да се обадя в застрахователната компания, за да направя промяна в политиката, която ще ми спести пари. Откъснете този лейкопласт и направете едно нещо. Ще се почувствате свободни и силни, когато приключите.
Направете това, което отлагате и веднага ще се почувствате по-добре
Почистете чантата си или чекмеджето за боклук
Дали портмонето ви тежи повече от пет паунда от теглото на реното и касовите бележки от CVS, които носите? Отделете няколко минути, за да го почистите и да го организирате така, че да се чувствате повдигнати, а не свалени, когато го отворите. Или почистете и организирайте чекмеджето си за боклуци и накрая се отървете от тази колекция от ключове, които не вървят с нищо.
(Забележка: Ако наистина се чувствате потиснати, не бих препоръчал да организирате дрехите си или да се заемете с големи проекти. Ако не се чувствате щастливи, рискувате да решите, че нищо в живота ви не предизвиква радост и отървете се от твърде много. И не знам кой трябва да чуе това, но не си режете бретона.)
Тази чанта не предизвиква радост. Почистете го и веднага ще се почувствате по-добре.
Вземете свой собствен контролен списък за самообслужване!
Просто въведете имейла си и ние ще ви го изпратим веднага.
ВЗЕМИ ГО СЕГА!Ще получавате и седмичния бюлетин на Midlife Rambler. Никога не ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.
Вашият контролен списък за самообслужване е на път!
Носете слънцезащитен крем всеки ден
Вашата среда е важна и вие също. Когато ставате сутрин и слагате слънцезащитен крем, вие си казвате, че се грижите достатъчно за себе си, за да предприемете действия, за да не получите рак на кожата. Това е мощно послание към вашето подсъзнание. Бонус точки за първо добавяне на овлажнител, защото сега сте създали ежедневен ритуал на любовен самомасаж. Добра работа!
Грижата за себе си изпраща мощно послание към подсъзнанието ви, че сте ценен и важен човек
Напишете окуражаващо писмо до себе си
Вие най-добре знаете какво трябва да чуете в момента. Дори и да ви се струва фалшиво и погрешно и дори да не вярвате в това, поставете се в бъдещето и си напишете окуражаващо писмо от гледна точка на бъдещото ви аз. Кажете си, че всичко ще се получи и как се е получило при вас. Запазете писмото и го препрочитайте често. Може да сте шокирани и колко точно се оказва в крайна сметка.
Това е много подобно на създаването на табло за визия – дейност, която много обичам. Ако се чувствате песимистично за бъдещето си, това е идеалният момент да създадете табло с визия за живота, който искате да създадете за себе си.
Изхвърлете всичките си негативни мисли
Ако позитивността изглежда твърде трудна в момента, тогава се облегнете на своята негативност, като зададете таймер и запишете всичките си страхове, притеснения и други негативни мисли за петнадесет минути. Бъдете разхвърляни и не се притеснявайте за правописа, граматиката или хубавия език. Наистина псувайте и викайте на хартия, ако това помага. В края на петнадесетте минути можете да препрочетете написаното, ако желаете, или просто да го оставите. Разкъсайте написаното и го изхвърлете драматично. Веднага ще се почувствате по-леки.
Отделете 15 минути, за да запишете всичките си негативни мисли и след това изхвърлете хартията.
Отидете на внимателна разходка сред природата
Отделете 20 или 30 минути, за да отидете на самотна разходка сред природата и оставете слушалките си навън. Обърнете внимание на гледките и звуците около вас. Наистина слушайте звуците на птиците и шумоленето на листата. Помиришете чист въздух. Спрете, за да оцените красотата на дивите цветя. Отделете време да почувствате благодарност за красотата около вас. Ако откриете, че умът ви се лута към проблемите ви, просто го насочете обратно към забелязването на заобикалящата ви среда. В края на разходката си ще се почувствате освежени и готови да се върнете в реалния свят.
В една внимателна разходка сред природата, вие се концентрирате върху гледките и звуците около вас.
Извършете прост акт на доброта
Ако не можете да спрете да мислите за проблемите си, отделете малко време, за да облекчите нечия друга тежест. Може да не е подходящ момент да купите кафе за човека зад вас в Starbucks, но все още има неща, които можете да направите. Можете например да изпратите бърз имейл или да се обадите на някой, за когото подозирате, че може да е самотен или да се бори. Или оставете бисквитки или храна на приятел, който може да е във финансово затруднение. Или напишете благодарствена бележка на някой, който ви е помогнал в миналото. Проучванията показват, че проявите на доброта помагат за настроението както на даващия, така и на приемащия . Знам, че помагат да направим света по-добро място.
Помогнете да направите света по-добро място, като извършите акт на доброта. Вие също ще направите себе си по-щастлив.
Направи списък
Ако сте затрупани от всичко, което трябва да направите, или идеи, които искате да опитате, запишете всичко в списък. Ако се опитвате да задържите всичко това в главата си, вероятно го правите, като мислено го повтаряте на себе си, което може да ви държи тревожни и претоварени. Ако сте загубили работата си, например, направете списък с всичко, което трябва да направите. Ако не знаете какво да направите, започнете списъка си с изследователски стъпки, които да предприемете сега, след като загубих работата си. Запишете мислите си на хартия, за да можете да ги изхвърлите от главата си.
Ако сте толкова претоварени, че дори не знаете откъде да започнете, направете списък с всичко, което трябва да направите.
Вземете свой собствен контролен списък за самообслужване!
Просто въведете имейла си и ние ще ви го изпратим веднага.
ВЗЕМИ ГО СЕГА!Ще получавате и седмичния бюлетин на Midlife Rambler. Никога не ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.
Вашият контролен списък за самообслужване е на път!
Направете лека тренировка
Ако не искате да скочите в рутина с висока енергия, все пак може да се почувствате успокояващо да се движите и да влезете в контакт с тялото си. Тази йога рутина от Yoga with Adriene е подходяща за начинаещи и е предназначена да ви помогне да успокоите тревогите и безпокойството си.
Извършете сканиране на тялото
Чувствате ли се неспокойни или искате да изядете цялата храна? Чувствате ли се просто някак вцепенен? Отделете няколко минути, за да извършите медитация за сканиране на тялото, която ще ви помогне да определите къде държите стреса си (може дори да не го осъзнавате!) и да отпуснете тялото си.
Облекчете безпокойството си с дихателната техника 4-7-8
Измислена от д-р Андрю Уейл, тази дихателна техника наистина работи за намаляване на физическите симптоми, причинени от тревожност.
Фокусирайте се върху настоящия момент
Ако се тревожите какво може да се случи в бъдеще, спрете и се съсредоточете върху това, което се случва точно в този момент. В този момент в безопасност ли сте? Имате ли дом? имате ли храна? Комфортно ли ти е? Както се казва, миналото съществува само в нашите спомени, бъдещето само в нашите планове. Настоящето е единствената ни реалност. ~ Робърт М. Пирсиг
Миналото съществува само в нашите спомени, бъдещето само в нашите планове. Настоящето е единствената ни реалност. ~ Робърт М. Пирсиг
Опитайте DIY арт терапия
Ако изпитвате стрес, опитайте DIY арт терапия. Ако намерите проект за изкуство или занаят, който харесвате, ще бъдете разсеяни, докато работите върху него и ще изпитате радост и гордост, когато завършите проекта си. Наистина ми харесва да правя пъзели толкова много, че мога да се занимавам състояние на потока докато работите върху едно.
Други страхотни идеи за проекти за облекчаване на стреса включват арт дневник , плетене на една кука , кръстосан шев , оцветяване в книжки за оцветяване за възрастни , скрапбукинг , рисуване на зентангл .
Между другото, любимите ми пъзели идват от тази компания .
Правилното хоби ще ви успокои и ще ангажира ума ви.
Разпределете се с (Най-доброто от) социалните медии
Социалните медии имат лоша репутация, че предават слухове и предизвикват завист и често са напълно заслужени, но могат да се използват и за добро. Използвайте Facebook, за да се свържете с приятели, с които не сте говорили от известно време, или се потопете в Instagram, за да следвате някои от най-добрите акаунти за самообслужване. Гледайте нещо, което ви кара да се смеете. Не можете да се смеете и да се тревожите. Направете почивка и гледайте един от любимите си забавни филми или опитайте един от филмите от този списък .
Или вижте забавни видеоклипове в YouTube. Смях се, докато не плаках на много от тях видеоклипове в тази статия .
Вземете свой собствен контролен списък за самообслужване!
Просто въведете имейла си и ние ще ви го изпратим веднага.
ВЗЕМИ ГО СЕГА!Ще получавате и седмичния бюлетин на Midlife Rambler. Никога не ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.
Вашият контролен списък за самообслужване е на път!