12 причини, поради които изпотяването е толкова страшно добро за вас

Не се потя, блестя. Не се потя, а искря. Не се потя, а светя.

Мантрите разпръскват чаши, списания, тениски, всякакви неодушевени предмети. Но потта не е неприятна. Или срамно. Нито трябва да бъде красиво евфемизиран. Трябва да се отпразнува - разписката, която получавате за преместване на тялото си. Ето защо предлагаме нова мантра за действителните човешки същества: Потя се, следователно съм . Ние вярваме, че Декарт, най-рационалният от нашите основоположни философи, би одобрил.

Бавно, сигурно и съвсем публично жените прегръщат красивата бъркотия, която е тяхната пот. Помислете за хлъзгавата Тейана Тейлър, която танцува задника си в залата във фитнес залата във видеото на Kanye „Fade“. Звездата на олимпийската писта Новлин Уилямс-Милс се изправи на бягане, с яростно решително лице, носеща само мокър костюм за рожден ден за ESPN Проблем с тялото. Карли Клос се наля и засмя в скорошна рекламна кампания на Adidas. Никога да не ги оставяте да се потите? Ха. Пот продава .

Да не говорим, че извличате страхотни ползи от тази транзакция: Разбирането на тези мъниста ви помага да изградите по-горещо тяло, но също така може да подобри вашето психично здраве. Така че се движете. В крайна сметка действията говорят по-силно от думите.

ПОТЪТ ДЪРЖИ НАС ЖИВ

Потта съществува по една причина: да се поддържа температурата на тялото възможно най-близо до оптималните 98,6 градуса. Но по време на тренировка, кръвният Ви поток се увеличава, за да достави повече кислород до работещите Ви мускули, повишавайки температурата и задействайки еккринните Ви потни жлези. Не обаче капките влага те охлаждат. Именно когато потта ви се изпари, вие премахвате топлината и понижавате основната си температура. Кажете го по следния начин: „Ако не сте се потили по време на дори умерена активност, бихте прегрели за 10 до 12 минути“, казва д-р Кристофър Минсън, кодиректор на лабораториите за упражнения и физиология на околната среда в Университета в Орегон в Юджийн. Резултатът? Потенциално припадък,топлинен удар, бъбречни проблеми и, дори, дори смърт.

БОРИ СЕ С ПРЕПАРАТИТЕ, ЗА ДА ВИ ПОСТАВЯТ, БЪРЗО

Възпалението е един от най-големите Buzz Killingtons за вашия метаболизъм и сърдечно-съдова фитнес. Но когато се потите, вие осветявате поредица от положителни реакции: Вашите сърдечен ритъм скорости, за да поддържате изпомпването на кръв към движещите се мускули, увеличавайки притока на кръв и силата на всяко свиване с течение на времето Можете също така да наберете протеини от топлинен шок (специален набор от реагиращи агенти, които предпазват други протеини от увреждане); поправете всички повредени; и сигнализират за производството на нови, здравословни протеини. Проучванията показват, че тези момчета дори блокират клетки, които активират възпалението в тялото.

Свързани:„Напълно преобразих тялото си, без да загубя нито един килограм - ето как“

... И ВИ ДАВА ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ ЗА ТРЕНИРОВКИ

Колкото сте по-здрави, толкова по-бързо ще се изпотите. Изглежда, че би било обратното, но: „Когато се потите рано във вашата тренировка, това означава, че можете да регулирате температурата си, преди тя да стане твърде висока, което изисква по-малко енергия“, казва Лорънс Армстронг, доктор. , директор на лабораторията за човешко представяне в Университета на Кънектикът в Сторс. Ако си представяте енергийното си захранване като резервоар за газ, спестяването на енергия при терморегулация означава, че ще имате повече vroom-vroom, за да захранвате действителната си тренировка.

Този обрат на burpees ще ви накара да се ПОТИТЕ:

ЩЕ ПОДИГНАТЕ СИЛАТА И NIX КРАМПОВЕ

Потта е 99 процента вода и 1 процент сол, калий и въглехидрати. Но тази малка частица изгубена сол е важна: Натрият помага за балансиране на количеството вода във и извън клетките ви, както и в кръвта ви, за да поддържа тялото ви хидратирано. Загубите твърде много от него и рискувате умора, мускулни крампи , намалена сила - всички неща, които правят вашето представяне рязко. Добрата новина е, че колкото по-често се изпотявате, толкова по-добре тялото ви постига съхранение на солта, вместо да я оставя да капе от порите ви, казва Армстронг. (Проучванията показват, че осем до 14 последователни дни упражнения в топлина могат да направят значителна разлика.) Най-добрият начин да разберете дали сте в по-добра форма? Виждате по-малко бели ивици от сол по лицето или дрехите си или забелязвате по-малко пищна кожа след тренировка.

Свързани:3-те движения, които трябва да правите преди всяка силова тренировка, за да изградите повече мускули

... И МОЖЕ ДА ВЪЗСТАНОВЯВАТ БЪРЗО

„Когато работите достатъчно усилено, за да се изпотите, вашият увеличен кръвен поток ще отнесе повече метаболити - или странични продукти от мускулни увреждания, причинени от упражнения - далеч от мускулите ви, което може да ви помогне да се чувствате по-малко болни след тренировка“, казва Патриша Кристи, д-р, ръководител на биология и химия в Експерименталната изследователска група на Масачузетския технологичен институт. Сладкото място е да бъдете повече от комфортно топло, но не толкова горещо, че да се налага да съкратите тренировката си и да попречите на резултатите си.

(За десетки процедури за взривяване на мазнини, които можете да правите у дома, вижте Тренировки за солена котка - изцяло новият сайт, който включва най-добрите видео тренировки в света безплатно!)

ТОЙ ПАЗВА ЗДРАВАТА ЧЕРНАТА ВИ

Лоре казва, че сесията с пот след нощ на пиене или нездравословно хранене ще ви детоксикира. Науката казва друго. „Всички отпадъци, които отделяте през потните си жлези [в една тренировка], са твърде минимални, за да направят истинска разлика“, казва Минсън. От друга страна, последователенкардио упражнения, който обикновено ни прави доста лепкави, може да защити черния дроб, помагайки му да си свърши работата - избавяйки тялото си от вещества, които не би трябвало да има там - особено при увреждане, свързано с алкохола.

... И СИГУРИ СРЕЩУ ИНФЕКЦИЯТА

Изследванията показват, че повече от 70 процента от бактериите, открити във фитнеса, могат да ви разболеят. За наш късмет нашата пот съдържа естествен антибиотик, наречен дермцидин, който може да ви предпази от вредни патогени (като Е. coli и някои щамове на стафилококови инфекции) чрез убиване на нашественици при контакт.

Свързани:„Направих предизвикателството„ Death By Burpee “всеки ден в продължение на 2 седмици - ето какво се случи“

ЩЕ СЕ ПОЧУВСТВАТЕ СВЪРЗАНИ С ВАШАТА ТРЕНИРОВКА

„Има нещо емоционално трансформиращо в това да се изпотите наистина, обилно потни“, казва д-р Джанет Бакуърт, ръководител на кинезиологията в Университета на Джорджия в Атина. „Винаги се притесняваме да изглеждаме представително, но облян в пот ви принуждава да изместите фокуса си от външния си вид към вашето преживяване.“ В резултат на това можете напълно да се потопите в своя сеш и да загубите умствените задръжки, които може да ви попречат да дадете всичко от себе си.

... И ПОВЕЧЕ ЗАДОВОЛЕНО СЛЕД

Това е вероятно, защото потта осигурява нещо, което една тренировка не може: непосредствени доказателства за постижение. „Телата ни никога няма да се променят видимо до края на едно бягане или силова тренировка“, казва Бъкуърт. 'Ние знаем това, но всички ние копнеем за незабавни доказателства за нашата упорита работа.' Пот - било то влажно чело или напоеноспортно добро- е точно това.

Свързани:Всички са напълно обсебени от тези клинове от 20 долара

МОЖЕ ДА ВДИГНЕ САМОТО ИМ ИЗОБРАЖЕНИЕ

Необходими са само 20 минути потни дейности, за да се почувствате по-силни и дори по-тънки, според ново проучване, публикувано в Психология на спорта и упражненията . Не става въпрос само за повишаване на настроението, което идва с освобождаването на ендорфини: Упражненията с умерена до енергична интензивност всъщност ви насърчават да се видите в нова светлина веднага след събитието, предимство, което според изследователите може да подобри вашия вътрешен диалог с течение на времето.

... И ХИДРАТИРА КОЖАТА СИ

Как, ще попитате? Повърхностното масло, което произвежда потта, предпазва кожата ви от изсушаващите ефекти на елементите, дори след като сте изплакнали, казва дерматологът Нийл Садик, доктор по медицина, основател на Sadick Dermatology в Ню Йорк. (И по-овлажнена кожа = по-младо изглеждаща кожа.) За да увеличите максимално ползата от влагата, измийте лицето си само когато се чувства мазно - това ще ви попречи да се забърквате с естественото равновесие на кожата си. Другият бонус на тена на потта? „Действа като бариера, която може да помогне за предотвратяванепробивиот външни бактерии ', добавя Садик. Просто не забравяйте да избягвате причиняващ акне, което се случва, когато потта седи достатъчно дълго върху кожата, за да размножи дрожди, като измиете лицето си възможно най-скоро след тренировка.

ПОТНОТО МОЖЕ ДА ВИ НАПРАВИ ПО-УДОБРЕНО В КОЖАТА СИ

'Малко са случаите, когато една жена е по-сурова и истинска, отколкото когато капе пот, косата й е разбита и гримът й е размазан или липсва', казва Бъкуърт. „Ако можете да сте добре, дори доволни, с тази мощна версия на себе си, можете да повишите увереността си за дълги разстояния.“ Не само във фитнеса - навсякъде и извън него.

Тази статия първоначално се появи в изданието ни от декември 2017 г. За още чудесни съвети вземете копие от изданието на вестникарските будки сега!