10 начина да увеличите мотивацията си за тренировка, когато по-скоро гледате телевизия

Ако само спазването на тренировъчния ви график беше толкова вълнуващо, колкото и новата драма на Ким и Хлое. Уви, макар и да се хипнеш, за да излезеш там и да отидеш да тичаш или да вземеш тежестите, които те зяпат през последния час, изисква малко повече усилия, отколкото да накараш следващия епизод на KUWTK.

Докато някои дни на практика може да скочите от леглото, готови да се раздвижите, в други дни намирането на мотивация за тренировка е голяма поръчка.

Обикновено, ако искате да намерите оправдание, за да спасите потта си, можете. Нямате време преди или след работа, за да посетите фитнеса, всичките ви любими тренировъчни клинове са в пералня, фитнес уредите и членството са твърде скъпи - ако го оставите, списъкът продължава и продължава и нататък . (Разбира се, в някои дни трябва просто да се успокоите; ето каквоактивно възстановяванее за!)

Но в края на деня ЗНАЕТЕ, че изпотяването има силата да прави всичко - от повишаване на самочувствието ви, за да олекоти настроението ви и, разбира се, драстично да подобри цялостното ви здравословно състояние. Независимо дали е a 15-минутен йога поток ,да се 30-минутна сесия HIIT , или разходка с колело из града, никога няма да съжалявате да покажете на тялото си някаква любов с някакво добро старо движение - и в дългосрочен план, всеки тренировката, която правите, ви поставя на крачка по-близо до вашите фитнес цели.

Така че, преди да отидете и да се излъжете от добра тренировка, изпробвайте някои от тези подкрепени с изследвания начини да изпомпвате мотивацията си за тренировка, pronto.

1. Поглезете се първо с малко R&R

Ето плана ви: Отпуснете се с вашия епизод номер едно на Приятели и след това да се потите. Да наистина.

Ако се чувствате напълно изчерпани, гледането на повторно пускане на любимото ви шоу всъщност може да повиши волята ви да свършите нещата, според изследвания от университета в Бъфало. (Това не е разрешение за Netflix преяждане , все пак; измислете един епизод, след това отидете да тренирате. Просто един .)

2. Слушайте този подкаст, за който всички говорят

Направете времето за тренировка по-примамливо, като го сдвоите с нещо, което всъщност искате да направите - като най-накрая да слушате Бах стипца Ашли Яконети и Бен Хигинс Почти известен подкаст на протектора.

Тази стратегия се нарича пакетиране на изкушения . Катрин Милкман, доцент в училището „Уортън“ към Университета на Пенсилвания, го сънува. След като изучава студенти, които искат да тренират повече, тя открива, че тези, които могат само достъпът до аудиокниги във фитнеса имаше 29 процента по-голяма вероятност да работи, отколкото тези, които биха могли да имат достъп до аудиокниги винаги. Те също са с 51 процента по-склонни да спортуват от учениците, на които са дадени 25 долара и им е казано да тренират повече.

Не в подкасти илиаудиокниги? Няма да кажа дали предавате Netflix на телефона си.

3. Подарете на себе си подходящия вид разговор

Разговорите за себе си често се смятат за мотивационен инструмент, но трябва да го направите правилно, за да се възползвате наистина от предимствата. Изследванията показват че разговорът със себе си от второ лице всъщност е по-ефективен от това да си говорите в първото.

Така че следващия път, когато се чувствате муден, си кажете „Ще смачкате този дълъг период.“ вместо „Ще смажа този дългосрочен план“ или „Разбрахте, жено“, вместо „Мога да направя това“. Повярвайте ми, работи.

4. Добавете елемент от състезанието към сместа

Следите ли приятелите си нататък ? Или се свържете с тях на FitBit ? Започнете. Сега.

Един от повече от милион бегачи предполага, че колкото повече мили виждате вашите приятели да регистрират, толкова по-вероятно е да натрупате. Когато проучените бегачи видяха, че приятелите им бягат допълнителни 10 минути, те течеха допълнително три, средно.

5. Повторете макарата на вашите лични фитнес акценти

Не забравяйте, че когато абсолютно съкрушихте тази тренировка и се почувствахте като супергерой след това? Да, издърпайте каквото дзен вуду ви е необходимо, за да поставите тази памет най-добре при следващия път, когато гледате дъмбелите надолу.

В един университет в Ню Хемпшир проучване , участниците поискаха да мислят за положителни упражнения спомени са имали по-високи нива на последващо упражнение, отколкото тези, които не са пътували по алеята на паметта. С други думи, колкото повече можете да свържете положителните емоции с тренировките, толкова по-вероятно е да се покажете.

6. Изберете правилния плейлист

Независимо дали се нуждаете от добра песен за напояване, за да започнете, или конфитюр, който да ви мотивира през последния участък от вашата тренировка, високоенергийната музика може да ви отведе от дивана до смачкване за три минути.

Увеличете максимално плейлиста си, като изберете песни с 125 до 140 удара в минута. (Това е толкова бързо, колкото Бритни Спиърс 'Работа B ** гл.') Изследвания, публикувани в Наука за спорт и упражнения предлага неговото оптимално темпо, за да поддържате главата си в играта и да се чувствате мотивирани.

7. Запишете себе си за приятен тренировъчен приятел

Тренировката с някой, когото смятате за по-физически годен от вас, може да ви помогне да увеличите времето и интензивността на тренировката си с 200 процента, според изследвания извън Канзаския държавен университет. Така че, да, вземете този приятел за тренировка възможно най-скоро.

8. Поддържайте някои основни уреди за тренировки под ръка у дома

Инвестирайте в основите - като подложка за йога, a комплект гири , и гиря - и ще имате още веднъж по-малко извинение да пропуснете потта си, ако не ви се прииска да нападате фитнеса или тренировъчен час. Също така ще бъдете добре оборудвани, за да избухнете бързо тренировка у дома когато просто нямате време.

Ако не сте убедени, че си заслужава инвестицията, знайте това: кажете, че 10-минутна тренировка, която включва само една минута усилие с висока интензивност, може да предложи същите предимства като 45-минутен джогинг. И дори да направите няколко кръга преси, удари и бицепсови къдрици у дома, всяко парче движение е от значение!

9. Вземете си активно облекло

Едно нещо, което ме мотивира да се изпотявам непременно: дрехи за тренировки, които наистина обичам. Хвърлете своя спокоен спортен сутиен и изпотяване в гимназията (като в момента) и се поглезете със сладък нов чифт клинове или нови маратонки за бягане. Ако се чувствате добре в активното си облекло, е по-вероятно да се размиете от това да се счупите.

Гласовете на открито е блясъкът на фитнес света. Ако вашият идеален неделен ден включва туризъм с вашите приятелки, докато носите татешка шапка, тази марка и техните достойни за Instagram стилове са за вас. Тази двойка е малко по-дебела от типичните бягащи клинове, което ги прави идеални за по-груби терени.

Клинове на Lululemon Align винаги се споменават във всякакви списъци „Best of“, защото те са точно това: най-добрите. Премиерната характеристика на Aligns е, че удря далеч над корема ви в удобен, но ласкателен силует.

С над осем хиляди отзива това е един от най-продаваните клинове на Amazon. Те често се сравняват с Lululemons, но идват с малка част от цената (и с Prime доставка).

За сериозно повдигане винаги препоръчвам Nike. Техните компресионни материи са по-добри от повечето марки, така че без значение кой стил ще изберете, вие сте в правилните ръце. Независимо дали подправяте кутията си или ги носите на улицата, клиновете на Nike могат да се справят с всичко.

Не понасяте идеята за несъответстващо спортно облекло? Girlfriend Collective е всичко за координиране на комплекти, които ще искате да съхранявате. О, и техните продукти просто са социално и екологично съзнателни, с неотдавнашен ангажимент за приобщаващо оразмеряване. Не е голяма работа.

Не знам какво е, но наличието на маслени меки клинове ви кара да се чувствате така, сякаш сте способни да правите напреднали йога стойки (дори ако никога не сте преминали през поза на труп). Клиновете на SATINA с висока талия са най-предпочитаните от мен.

Ако сте запален последовател на фитнес Instagrammers, вероятно познавате Gymshark. Марката е изцяло във вашата емисия и те оформят туша ви в най-дълбоките бокални клекове.

За уютни клинове, върху които все още можете да тренирате, опитайте Beyond Yoga's spacedye style. Материята е супер мека и разтеглива, но те запазват формата си след износване.

10. Вложи пари в играта

Когато всичко друго се провали, регистрирайте се за услуга катоClassPassили абонамент за Приложението Peloton , може да ви насърчи да влезете (и да се придържате!) към вашата рутинна тренировка. Винаги когато е възможно, запишете се за класове, за които ще бъдете таксувани, ако пропуснете. По този начин знаете, че портфейлът ви ще навреди, ако откажете последната минута, за да се отпуснете на дивана и да гледате Браво.

Направете финансова инвестиция в здравето си и по-вероятно ще инвестирате и времето и енергията си.